Немало женщин, которые склонны игнорировать здоровье собственной груди. На самом деле, грудь также может быть поражена болезнью, если о ней не позаботиться. Один из них - рак груди, второй убийца женщин после рака шейки матки. Итак, как вы заботитесь о своей груди, чтобы оставаться здоровой и упругой? Просто посмотрите на пункты ниже.
Различные способы ухода за грудью, чтобы оставаться здоровой, даже если вы стареете
1. Достаточно отдыхайте
Если вы хотите иметь здоровую и упругую грудь, немедленно откажитесь от привычки ложиться спать допоздна. Слишком поздний сон может привести к тому, что тело будет дольше подвергаться воздействию света, будь то комнатный свет или свет. WL, тем самым подавляя выработку гормона мелатонина.
Мелатонин - гормон, который помогает заснуть. Когда производство мелатонина нарушается, он может повысить уровень гормона эстрогена, который является гормоном, вызывающим рак в организме.
Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите от 7 до 8 часов каждый день, чтобы гормоны организма оставались в равновесии. Таким образом, ваша грудь останется здоровой и упругой даже с возрастом.
2. Ешьте много овощей и фруктов.
Все, что вы едите, очень влияет на здоровье тела, включая грудь. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск заболеваний, поражающих грудь, особенно рака груди.
Чтобы грудь оставалась здоровой и упругой, ешьте каждый день много овощей и фруктов, содержащих флавоноиды и каротиноиды. Эти два соединения включают антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак груди.
Примеры фруктов и овощей, которые вы можете употреблять: зеленые овощи, помидоры, баклажаны, морковь, брокколи, лук, яблоки, апельсины и другие цитрусовые.
3. Избегайте стрессов.
Здоровье груди также может быть нарушено, если вы находитесь в состоянии стресса. Это происходит из-за того, что некоторые виды гормонов в организме становятся нестабильными при стрессе. Мало того, вы знаете, стресс также рекламируется как спусковой механизм для рака груди.
Люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно находят выход, делая все, что ему нравится, даже если это вредно для его тела. Примеры включают употребление алкоголя, курение или переедание. Хотя это может помочь ему расслабиться, на самом деле это может вызвать различные заболевания, в том числе рак груди.
В качестве решения программа Здорового образа жизни Медицинского центра Университета Питтсбурга предлагает специальные приемы, чтобы вы не испытывали стресса каждый день. Три способа справиться со стрессом:
- Регулируйте дыхание. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это поможет регулировать мозговые волны, чтобы они были более стабильными, и вы стали намного спокойнее.
- Смотрите любимые комедии. Не секрет, что смех приносит много пользы для здоровья. Смех активизирует область мозга, которая регулирует уровень счастья и снижает уровень стресса в организме.
- Говорите положительные мантры. Как только вы почувствуете стресс, немедленно произнесите положительные слова и превратите это в мантру. Это поможет вам тренировать ум и чувствовать себя более комфортно.
4. Спорт
Регулярные упражнения - один из самых простых способов лечения груди. Упражнения могут помочь подтянуть грудь и предотвратить проблему обвисания груди. Кроме того, регулярные упражнения также могут снизить выработку гормона эстрогена, который известен как гормон, вызывающий рак.
Сообщая от себя, Американское онкологическое общество рекомендует женщинам заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы сохранить их иммунитет. Однако вы также можете выполнять другие виды упражнений, которые вам нравятся, при условии, что вы выполняете их постоянно.
5. РЕАЛИЗОВАТЬ
Поскольку это скрыто, некоторые женщины часто игнорируют здоровье собственной груди. Фактически, вам нужно распознавать признаки нормальной и ненормальной груди, чтобы обнаружить рак груди на ранней стадии.
Самый простой способ распознать собственную грудь - это провести BSE или самообследование груди. Этот метод может помочь вам обнаружить уплотнения в груди, которые могут привести к раку груди.
Чтобы сделать BSE, вам понадобятся только ваши руки, глаза и помощь зеркала, чтобы увидеть изменения в вашей груди. Лучшее время для курса BSE - через несколько дней после окончания менструации.
Сначала встаньте перед зеркалом, опустив руки вниз. Следите за шишками или изменениями формы и размера груди. Но помните, что ваша правая и левая грудь не совсем одинаковы, и это нормально.
Затем поднимите левую руку. Пощупайте левую грудь правой рукой. Сделайте круговые движения с легким надавливанием по часовой стрелке, затем двигайтесь сверху вниз и двигайтесь от центра наружу. После этого проделайте то же движение на правой груди.
Это обследование можно проводить не только стоя, но и во время купания или лежа, чтобы легче было прощупывать грудь. Самое главное, при проведении осмотра не нужно спешить. Убедитесь, что все поверхности груди прощупываются и нет подозрительных шишек.
6. Маммография
Даже если вы ведете здоровый образ жизни, вам никогда не помешает пройти скрининговое обследование с помощью маммографии. Да, маммография - это один из способов сохранить здоровье груди, обнаруживая наличие или отсутствие раковых клеток в груди.
Маммография - это медицинская процедура, при которой на грудь воздействуют низкими дозами рентгеновского излучения. Это обследование направлено на выявление возможности появления раковых клеток еще до того, как в груди появится уплотнение.
Маммографию следует проводить каждые 1-2 года, особенно женщинам в возрасте от 50 до 74 лет. Однако вы также можете пройти это обследование с 40 лет, чтобы предотвратить рак груди как можно раньше.
