Существует множество видов диет для похудения. Один из них - диета DEBM. Эта диета утверждает, что вы потеряете до 2 килограммов (кг) всего за неделю. Хотите попробовать? Ознакомьтесь со следующими фактами о диете DEBM!
Что такое диета DEBM?
DEBM Diet - это программа режима питания, которая расшифровывается как Delicious Happy Fun Diet. Эту диету популяризировал Роберт Хендрик Лембоно. Правила диеты, которые он придумал, позволили многим людям резко похудеть.
Роберт, как его с любовью называют, не врач, диетолог или медицинский работник. Ссылаясь на результаты интервью с ТемпРоберт утверждал, что ему удалось сбросить десятки килограммов веса после диеты DEBM.
Несколько лет назад вес Роберта подскочил с 78 кг до 107 кг. Но после этой диеты его вес снова упал до 75 кг.
Вооруженный знаниями о серфинге в киберпространстве и личным опытом, Роберт рискнул поделиться своими советами по похудению в социальных сетях.
Неожиданно метод диеты, который он разработал, действительно получил положительный отклик. Многие люди утверждают, что им тоже удается похудеть за короткое время. Из-за своей популярности последователей диеты в социальных сетях насчитывается более 500 миллионов человек.
Фактически, книга об этой диете, которую написал Роберт, переиздавалась 4 раза.
Низкое содержание углеводов, но высокое содержание белков и жиров
В отличие от других диетических программ, DEBM позволяет вам хорошо питаться в любое время без физических упражнений. Да, этот метод диеты не даст виноватому страдать от голода.
Люди, сидящие на диете, могут есть столько любимой еды, сколько они хотят. Однако, конечно, этот вид пищи должен потребляться в соответствии с Принцип диеты DEBM: мало углеводов, но много белков и жиров..
DEBM считает, что потребление углеводов является причиной ожирения. Это потому, что углеводы являются одним из питательных веществ, которые вносят довольно много калорий, особенно если потребляются слишком много.
Чем больше углеводов вы едите, тем больше калорий поступает в организм. Если вы относитесь к тем людям, которые мало занимаются физическими упражнениями, со временем накопление калорий в организме может вызвать увеличение веса.
Вот почему эта диета делает упор на снижение потребления углеводов до минимума.
Для удовлетворения энергетических потребностей, получаемых не из углеводов, людей, сидящих на диете, просят есть продукты с высоким содержанием животного белка утром и вечером.
Интересно, что эта диета не запрещает вам есть продукты с высоким содержанием жиров, поэтому вы можете свободно есть жареную пищу. Эта диета также не запрещает использование соли и ветерина (мецин / глутамат натрия).
Чем эта диета отличается от кето-диеты?
Если смотреть из правил, эта диета на первый взгляд похожа на кето-диету. Некоторые методы могут быть похожими, но есть также много методов, не похожих на кето-диету.
В кето-диете существуют руководящие принципы или стандарты относительно рекомендуемого потребления жиров. Например, кето-диета требует, чтобы участники потребляли 75% жира, 20% белка и 5% углеводов.
Между тем, диета DEBM не требует потребления большого количества жиров. Самое главное - это потребление животного белка. По сути, эта диета подчеркивает принцип уменьшения потребления углеводов, а не белков и жиров.
Правила питания при диете ДЭБМ
Как уже объяснялось, ключевым моментом в диете DEBM является снижение потребления углеводов и сахара. Поэтому табу на эту диету - пища, содержащая много углеводов и сахара.
Потребление сахара включает чистый сахар и сахар в других формах, таких как мед, соевый соус или содержащийся во фруктах и овощах. В общем, ниже приведены некоторые диетические ограничения для диеты DEBM.
- Рис, макароны, крупы, лапша, хлеб и другие крахмалистые продукты.
- Подсластители, такие как сахар, мед и сироп. клен.
- Сладкие напитки или сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки, сладкий чай, шоколадное молоко или сок.
- Овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, сладкий картофель и тыква.
- Фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, папайя, дыни и арбузы.
Есть несколько типов продуктов, которые рекомендуются при соблюдении диеты DEBM, а именно следующие.
- Яйцо.
- Все виды рыбы, особенно жирные, такие как лосось и тунец.
- Говядина и птица.
- Молоко и его производные, такие как йогурт, сыр, сливки и масло.
- Овощи, не содержащие крахмала, такие как морковь, цветная капуста, нут, брокколи и другие зеленые овощи.
- Фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо.
В соответствии с руководством по диете DEBM, ниже приведены правила питания, которым вы должны следовать, соблюдая диету DEBM.
Завтрак
Завтрак - одна из вещей, которые необходимо делать во время диеты DEBM. Потребляемая пища должна быть с очень низким содержанием углеводов или вообще без углеводов.
Итак, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки рекомендуются, чтобы дольше сдерживать голод. Некоторые продукты на выбор: яйца, авокадо, белковое молоко, мясо, миндаль, сыр, морковь, фасоль, йогурт, помидоры и грибы.
Пообедать
На обед рекомендуется заменить рис овощами, такими как фасоль, морковь или зеленые овощи. Если вы только начинаете эту диету, делайте это постепенно, потребляя только половину порции риса.
Начните свой обед с животного белка, например с одного сваренного вкрутую яйца, сыра или белкового молока. Это сделано для того, чтобы аппетит оставался под контролем.
Пищу можно готовить путем жарки или использования масла, можно использовать соль, но не сахар.
Обед
Также рекомендуется пообедать. Максимальное время - 18:00 с допуском до 18:30. Тип меню такой же, как и на обед, а именно замена риса овощами, такими как фасоль и морковь.
Если вы едите после 18:30, все разрешенные к употреблению продукты должны быть безуглеводными, например авокадо, сыр, мясо, рыба или яйца.
Возникают ли побочные эффекты при соблюдении этой диеты?
Несмотря на то, что она рекламируется как мощная диета для похудения, низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, скорее всего, вызовет побочные эффекты.
Причина в том, что ваше тело получает меньше углеводов, чем жиров и белков. В результате ваше тело автоматически вызывает ряд состояний, таких как:
- Головная боль,
- тошнотворный,
- вялый, апатичный и бессильный,
- запор (запор),
- раздутый,
- мышечные судороги,
- бессонница (нарушение сна), до
- неприятный запах изо рта.
Кроме того, углеводы помогают поддерживать количество белка или мышечной массы в организме. Когда потребление углеводов низкое, организм автоматически принимает белок в качестве источника энергии. Со временем это состояние приводит к сокращению мышечной ткани до ее разрыва.
Кроме того, низкоуглеводная диета может привести к уменьшению количества полезных бактерий в кишечнике. Это основано на исследовании, опубликованном в журнале. Прикладная и экологическая микробиология.
В этом исследовании известно, что уменьшение количества бактерий, необходимых кишечнику, повлияет на производство короткоцепочечных жирных кислот и антиоксидантных соединений в кишечнике. Фактически, эти два соединения необходимы для поддержания здоровья кишечника.
Необходимо продолжать тренироваться, чтобы быть безопасным и эффективным
Если придерживаться этой диеты постоянно без сбалансированного здорового образа жизни, она может нанести вред вашему организму.
Вы должны сделать приоритетом здоровую диету со сбалансированным питанием и при этом поддерживать адекватный режим упражнений. Если вы хотите попробовать начать диету DEBM, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или проверенным диетологом.
