Для индонезийцев волейбол может быть не так известен, как футзал или баскетбол. Как правило, эта игра популярна только в определенных особых случаях, например, когда проводятся чемпионаты SEA Games или другие турниры. Но болельщики, конечно, понимают, что этот вид спорта не менее хорош и приносит пользу организму.
Польза волейбола для здоровья тела
В волейболе есть несколько основных приемов, таких как услуга , прохождение , разгромить , а также блокировать . Движение в этой игре действительно требует навыков и спортивных способностей каждого человека. Но это базовое движение в то же время может улучшить физическую форму.
Помимо здоровья для тела, одним из преимуществ этой игры с большим мячом является то, что она также может улучшить сотрудничество с товарищами по команде, чтобы зарабатывать очки и выигрывать матчи.
Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, играя в волейбол.
1. Снизьте уровень стресса.
Когда мы тренируемся, мозг увеличивает производство гормонов счастья, таких как эндорфины, дофамин, серотонин и триптофан. Регулярные упражнения также могут снизить уровень гормонов стресса, а именно кортизола и адреналина, и заменить их повышением уровня гормона норадреналина в качестве антидепрессанта.
Все эти положительные гормоны работают вместе, чтобы вызвать чувство удовольствия и уменьшить стресс, тем самым создавая положительные мысли. Вот почему врачи часто рекомендуют упражнения в качестве дополнительной терапии для лечения различных симптомов психических заболеваний.
2. Сделайте сон более крепким
Упражнения могут улучшить ваш сон, потому что они помогают увеличить активность ферментов и мышечную функцию, а также помогают расслабить ваше тело после тяжелого рабочего дня. В результате утром ваше тело станет более энергичным.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что повышение температуры тела во время тренировок также помогает лучше спать. Фактически, упражнения средней интенсивности также могут помочь контролировать различные нарушения сна, такие как бессонница.
Но не тренируйтесь слишком много. Слишком тяжелая физическая активность влияет на состояние тела, которое все больше устает и обезвоживается, что затрудняет сон.
3. Помогите похудеть.
Волейбол - это вид аэробного кардио-спорта. Кардио - это упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений. Если вы играете в волейбол 15-20 минут и более, ваш пульс увеличится на 60-80% от нормы.
Сердце состоит из мышц, которые должны продолжать двигаться, чтобы стать сильнее. Когда сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды также становятся сильнее, чтобы больше и быстрее притекать кровь к мышечным клеткам.
Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя. Вот почему наиболее распространенные кардиоупражнения выбраны для похудения, поскольку они эффективны для сжигания жира.
Регулярный волейбол также может предотвратить избыточный вес и ожирение, которые могут спровоцировать такие заболевания, как диабет. По данным Harvard Health, обычная игра в волейбол в течение 30 минут может сжечь 108 калорий. Чем выше интенсивность кардио, тем больше калорий вы сжигаете.
4. Укрепляйте мышцы и суставы.
Игра в волейбол не только укрепляет сердечные мышцы, но и требует больших движений конечностей. Начиная с икроножных мышц, бедер, ягодиц, бедер, которые вы используете для прыжков и бега, а также мышц плеча и спины, которые вы тренируете при ударе по мячу.
Играя в волейбол, суставы становятся сильнее, потому что вы продолжаете использовать их для непрерывного бега, прыжков и ударов. Если у тела крепкие суставы, это убережет вас от риска получения травм во время занятий спортом или повседневной деятельности.
5. Укрепляет кости.
Волейбол - это также силовая тренировка, так как вы будете поддерживать свое тело во время бега или прыжков. Регулярные силовые тренировки помогают организму контролировать выброс уровня склеростина, одновременно увеличивая выработку особого гормона, называемого IGF-1, который играет важную роль в росте костей.
Сам по себе склеростин является естественным белком, который при накоплении уровней может сделать кости более восприимчивыми к пористым. Таким образом, игра в волейбол может помочь сохранить плотность костей на раннем этапе и предотвратить симптомы остеопороза в более позднем возрасте.
6. Улучшение координации тела.
Помимо увеличения физической активности, игра в волейбол также может тренировать координацию тела, особенно координацию глаз и рук. В этой игре вы должны уделять пристальное внимание движению мяча, чтобы это сделать. прохождение или разгромить в воздухе.
Эта хорошая координация двух частей тела позволяет мячу контактировать с руками, чтобы противник не набирал очки, или наоборот. Если у вас плохая координация, мяч может приземлиться не на ту руку или упасть на площадку.
7. Практикуйте командную работу.
Игра в волейбол также предполагает социальное взаимодействие со многими людьми одновременно, будь то товарищи по команде или противники. Вы должны хорошо работать вместе, чтобы ваша команда могла набрать очки и помешать вашему противнику выиграть игру.
Такое социальное взаимодействие может усилить чувство счастья, особенно при игре в волейбол с друзьями или семьей. Это состояние также может повлиять на снижение уровня стресса, который вы можете испытывать.
Волейбольными видами спорта, как правило, легко заниматься разные группы. Чтобы ощутить преимущества, не забывайте всегда выполнять различные виды разминки и растяжки, чтобы избежать риска травм во время упражнений.
