Животный жир (висцеральный жир) - одна из причин вздутия живота. Вздутие живота не только снижает самооценку, но и вызывает дискомфорт. Что ж, есть советы, которые помогут уменьшить вздутие живота. Что-нибудь?
Советы по уменьшению жира на животе
Вздутие живота может испытать любой, даже худой. Потому что есть разные причины, вызывающие вздутие живота, от генетики до образа жизни.
Кроме того, сбалансированного питания недостаточно, чтобы предотвратить вздутие живота. Вам нужно сбалансировать это с регулярными упражнениями, чтобы сжечь жир на животе.
Ниже приведены несколько советов, которые помогут уменьшить растянутый живот.
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Один из способов добиться плоского живота - регулярно заниматься спортом. Это связано с тем, что у людей, которые ленивы заниматься спортом, накапливается висцеральный жир.
Старайтесь регулярно заниматься спортом не менее 30 минут в день. Вы можете попробовать упражнения средней интенсивности, например:
- ходить,
- бег трусцой или
- приседания.
При регулярном выполнении это упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений, помочь поддерживать вес и сжигать жир.
2. Увеличьте потребление белка и клетчатки.
Вы можете не только заниматься спортом, но и начать увеличивать количество продуктов с содержанием белка и клетчатки, чтобы уменьшить вздутие живота.
Клетчатка помогает вызвать чувство сытости, которое сохраняется дольше. В результате вы можете уменьшить количество еды. Мало того, клетчатка поддерживает функцию пищеварительной системы, что снижает метеоризм и делает желудок маленьким.
Между тем, белок помогает восстанавливать мышечную ткань и заставляет тело дольше чувствовать себя сытым. Это было доказано небольшим исследованием Питание и обмен веществ .
Исследование показало, что у людей, которые ели белки, такие как молоко, яйца и мясо, уровень жира на животе был ниже.
3. Ограничьте употребление рафинированных углеводов.
Помимо увеличения потребления белка и клетчатки, вам также необходимо ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, содержащих питательные углеводы.
Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы полезны для него. Например, потребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как сахар, может повысить уровень жира.
Вместо рафинированных углеводов вы можете есть полезные источники сложных углеводов, например цельнозерновые и бобовые.
4. Попробуйте тренировку с отягощениями (тренировка сопротивляемости)
Тренировки с отягощениями - один из самых популярных советов по уменьшению живота в обществе. Считается, что этот тип упражнений подходит для людей, которые хотят снизить калорийность, но не хотят терять мышечную массу.
Это связано с тем, что увеличение мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Типы тренировок с отягощениями включают:
- гиревой спорт,
- приседания, или
- выпады.
5. Удовлетворять потребности в жидкости
Если вы просыпаетесь с большим животом, чем раньше, велика вероятность, что вы слишком много съели ночью.
Не беспокойтесь, потому что вы можете снова получить плоский живот, увеличив потребление жидкости.
Употребление жидкости, такой как супы, соки или смузи, за завтраком может помочь уменьшить желудок. Это также помогает улучшить пищеварение и избежать запоров.
6. Высыпайтесь.
Опять же, сон полезен для здоровья, в том числе помогает уменьшить живот.
Исследования из журналов Метаболизм сообщили, что недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Это может вызвать у вас чувство голода.
Исследователи также отметили, что увеличение продолжительности и качества сна может помочь с потерей веса. Это также применимо, когда вы хотите сжечь висцеральный жир в желудке.
7. Увеличьте потребление полезных жиров.
Жир состоит из двух типов: здоровые и плохие жиры. Увеличивая потребление полезных жиров, вы усиливаете желание избавиться от жира на животе.
Один из видов хороших жиров - мононенасыщенные жирные кислоты в жидкой форме при комнатной температуре. Хорошие источники ненасыщенных жирных кислот для преодоления вздутия желудка, а именно:
- оливковое масло,
- авокадо,
- орехи
- кунжутное масло, дан
- арахисовое масло без добавления сахара.
8. Медленно пережевывайте пищу.
Знаете ли вы, что слишком быстрое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий? Причина в том, что из-за слишком быстрого питания мозг не успевает посылать телу сигналы о сытости.
Между тем, медленное пережевывание пищи может помочь предотвратить метеоризм. Если пища не пережевана должным образом, организму будет трудно ее переваривать.
Итак, попробуйте жевать медленно, чтобы уменьшить вздутие живота.
9. Ведите здоровый образ жизни.
Различные советы по уменьшению живота, приведенные выше, не подействуют, если вы не будете делать это регулярно. Вздутие живота не является опасным, но может быть признаком проблем со здоровьем.
Вот почему вы должны постоянно вести здоровый образ жизни и диету, а также регулярно заниматься спортом. Эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно упражнения, - лучший способ избавиться от жира на животе.
Если у вас возникли проблемы с составлением диеты, попробуйте проконсультироваться с диетологом. Диетолог может помочь вам выбрать диету, соответствующую вашему состоянию здоровья, и избавиться от вздутия живота.
