Хотите заниматься спортом, но не хотите хлопот, связанных с использованием специального оборудования или походов в спортзал дорогие? Быстрая ходьба может быть ваш выбор. Как бы странно это ни звучало, этот вид упражнений похож на быструю ходьбу. Помимо простоты, вы можете заниматься этим видом спорта в одиночку, со своим партнером или с семьей. Веселье не правда ли?
Любопытно, каковы преимущества быстрая ходьба а как это сделать? Посмотрите следующий обзор.
Познакомьтесь с быстрой ходьбой и ее преимуществами для вашего тела
Быстрая ходьба это тип упражнений, при котором вы ходите быстрее, но не так быстро, как бег. Правило скорости для этого упражнения - один километр за 12 минут или расстояние в 5 километров за один час. Вы можете рассчитать скорость ходьбы с помощью спортивных часов или приложения на телефоне.
Цитата с веб-сайта Live Strong, согласно журналу Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в феврале 2013 года: быстрая ходьба имеет несколько преимуществ, таких как снижение риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.
Вы можете выполнять это упражнение в любое время, в отпуске или после работы. Вам просто нужно установить время и свои шаги. Чтобы увеличить скорость ходьбы, необходимо синхронизировать тело, шаг и движения рук и ног. Во время прогулки считайте ритм ног, чтобы сделать его более приятным.
Техника быстрой ходьбы быстрая ходьба
Этот вид спорта отличается от обычной ходьбы. Есть несколько методов, которые вам нужно применить, чтобы сделать быстрая ходьба, среди прочего:
1. Поза при ходьбе.
- Встаньте прямо, не сгибайте плечи или спину
- Не наклоняйтесь вперед или назад
- Смотри вперед
- Голова и подбородок прямые, чтобы не напрягать мышцы шеи и спины.
- Поднимите плечи вверх и вниз, делайте это движение время от времени во время ходьбы.
2. Движение руки.
- Согните руки под углом 90 градусов (вправо) и сожмите обе руки.
- Продвиньте одну руку вперед к ноге; правая рука с левой ногой движется вперед
- Двигайте рукой вперед-назад; кулаки должны быть на одной линии с грудью
- Когда руки двигаются вперед и назад, держите руки по бокам тела.
- Не носите ничего в руке при быстрой ходьбе
3. Как ходить
- Когда вы встаете на ноги, убедитесь, что пятки первыми касаются земли.
- Сильно надавите на пальцы ног
- Следите за тем, чтобы движение бедер при наступлении на ноги не меняло положения вашего тела.
- Сделайте шаг достаточно широко, но не слишком широко, так как это может привести к травме. Слишком узкий шаг также быстро утомляет.
На что следует обращать внимание при быстрой ходьбе
Когда вы впервые совершаете оживленную прогулку быстрая ходьба В качестве упражнения естественно, что голени будут болеть. Это состояние обычно исчезает, как только вы к нему привыкнете. Поэтому перед началом упражнения сделайте разминку.
Чем чаще вы выполняете упражнение, тем быстрее вы делаете шаги и лучше тренируете дыхание. Чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье, выполняйте это упражнение по 150 минут каждую неделю.
Когда вы можете быстро ходить от 15 до 30 минут, вы можете использовать технику быстрой ходьбы, чтобы улучшить физическую форму и получать 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.
