Анемия - это состояние, при котором у вас недостаточно эритроцитов для переноса кислорода в ткани тела. Анемия может быть вызвана множеством причин, в том числе недостатком железа, витамина B12 или фолиевой кислоты. Один из способов справиться с анемией - принимать пищевые добавки или дополнительные витамины. Итак, какие добавки или витамины полезны в качестве усилителя крови? Ознакомьтесь со следующим объяснением.
Что такое кроветворные добавки и витамины?
Добавки, повышающие кроветворение, и витамины, которые могут преодолеть анемию:
1. Добавки железа
Анемию обычно легко преодолеть, увеличив поступление железа с пищей. Железо содержится в красном мясе, зеленых листовых овощах, сухофруктах и орехах, а также в продуктах, обогащенных этим питательным веществом.
Однако одной пищи может быть недостаточно для людей, более склонных к анемии, таких как беременные женщины, подростки во время менструации и люди с хроническими заболеваниями. Они также требуют дополнительного приема железа в виде добавок.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
По данным клиники Кливленда, существует много видов перорального железа, а именно пилюли, капсулы, капли и таблетки. Целью приема пероральных добавок железа является лечение симптомов анемии за счет повышения уровня железа и гемоглобина в организме.
Однако нельзя принимать добавки железа, не зная правильной дозировки. Хотя добавки с железом полезны для предотвращения анемии, они вредны для организма при неосторожном приеме. Это потому, что слишком много железа в организме может быть токсичным для него.
Прием добавок железа без консультации врача может вызвать передозировку. Одна доза в 10-20 миллиграммов может вызвать симптомы отравления железом, такие как тошнота, рвота и боль в желудке.
2. Витамин С
Витамин С способствует усвоению и хранению железа в печени, поэтому прием добавок витамина С может помочь повысить уровень гемоглобина, поскольку железо будет преобразовываться в клетки крови.
Потребление 25 мг добавок витамина С может увеличить всасывание железа до двух раз, а потребление 250 мг витамина С может увеличить всасывание железа до пяти раз.
Поэтому вы всегда должны удовлетворять суточные потребности организма в витамине С, особенно тем из вас, кто страдает анемией.
Тем не менее, ежедневное потребление витамина С лучше из свежих продуктов, потому что он может дольше оставаться в организме. Витамин С из добавок обычно быстро выводится с мочой.
Если вы хотите употреблять витамин С из натуральных ингредиентов, обратите внимание на процесс приготовления. Неправильный процесс приготовления может снизить содержание витамина С в этих продуктах до 50-80%.
При обработке пищи нужно знать правильный способ. Не готовьте фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С на горячем огне, убедитесь, что температура не слишком высокая ( слабый нагрев) и добавьте немного воды, чтобы уменьшить количество потраченного впустую витамина С.
Добавки витамина С можно принимать вместе с добавками железа для коррекции различных типов анемии. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, а также продукты с высоким содержанием растительного железа, чтобы улучшить усвоение.
3. Витамин B12
Витамин B12 - это водорастворимый витамин, который играет роль в образовании красных кровяных телец, метаболизме клеток, работе нервов и производстве ДНК. Вы можете удовлетворить потребности в витамине B12, употребляя в пищу источники этого витамина, такие как:
- Домашняя птица
- Говядина
- Рыба
- Молочные продукты
Если у вас диагностирована анемия из-за дефицита витамина B12, ваш врач может порекомендовать вам увеличить потребление вышеуказанных продуктов. Однако в некоторых случаях вам нужны добавки с витамином B12 для повышения кровообращения. Добавки витамина B12 обычно рекомендуются беременным женщинам, кормящим матерям и вегетарианцам.
Добавки витамина B12 считаются безопасными для употребления в правильной дозировке. В клинике Майо говорят, что взрослым рекомендуется принимать 2,4 мг добавок витамина B12, но доза может быть увеличена в зависимости от вашего состояния.
Прием слишком большого количества витамина B12 может привести к:
- Испытывающий головокружение
- Головная боль
- Волновался
- Тошнотворный
- Кляп
4. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота играет важную роль в образовании красных кровяных телец, а также в росте и функционировании здоровых клеток. Это соединение, также известное как витамин B9, содержится в:
- Зеленый овощ
- Орехи
- Зерна
- апельсин
- Лимон
- Банан
- Дыня
- клубника
Рекомендуется употреблять 400 мг фолиевой кислоты, а женщинам, планирующим беременность, - 400-800 мг в день. Если у вас анемия из-за дефицита фолиевой кислоты, вы можете принимать дополнительные добавки в качестве дополнения к лечению анемии.
Потребление добавок витамина B9 признано безопасным. Тем не менее, вы можете столкнуться с побочными эффектами.
Хотя не всегда, некоторые побочные эффекты фолиевой кислоты, которые могут возникнуть, включают:
- Горький привкус во рту
- Тошнотворный
- Потеря аппетита
- Путаница
- Легко рассердиться
- Расстройство сна
Кроме того, добавки витамина B9, которые могут усиливать кровь, также могут вызывать аллергические симптомы на коже.
Высокое потребление фолиевой кислоты может преодолеть дефицит витамина B12, который еще не является серьезным. Вы также можете преодолеть проблему дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты, принимая добавки, которые содержат 100 процентов суточной потребности в витамине B12 и фолиевой кислоте.
