Многие из популярных диетических тенденций позволяют активистам морить себя голодом, резко ограничивая или даже прекращая потребление некоторых необходимых питательных веществ. На самом деле, этот метод не обязательно полезен для организма. Ограничение приема пищи может вызвать усталость и вялость. Важные питательные вещества, такие как углеводы, жиры и белки, по-прежнему необходимы организму для выработки энергии. Если вы по-прежнему хотите сесть на диету, не теряя при этом энергии, вы можете выбрать различные варианты питания с этим источником энергии, не опасаясь ожирения.
Список источников энергии, которые не делают вас толстыми
Ниже приведены типы пищевых источников энергии, которые могут быть вашей альтернативой, чтобы постоянно оставаться в восторге от занятий, но при этом не делать вас толстыми.
1. Пшеница и коричневый рис
Телу нужна энергия для функционирования. Один из высокоэнергетических источников пищи - это все, что пахнет углеводами. Но не стоит также небрежно употреблять углеводы. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, например коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб.
Сложные углеводы содержат клетчатку, поэтому они труднее перевариваются организмом. Вырабатываемая энергия будет длиться долгое время, и вам не придется быстро чувствовать голод. В отличие от простых углеводов, которые быстро ослабляют.
2. Фрукты
Фрукты могут быть источником высококалорийной пищи благодаря содержанию витаминов и минералов. Такие фрукты, как авокадо, содержат полезные жиры, которые могут быть источником энергии.
Фрукты также низкокалорийны, поэтому вам не нужно беспокоиться о лишнем весе, потому что вы едите много фруктов. Для достижения наилучших результатов выбирайте свежие фрукты.
3. Овощи
Как и фрукты, овощи также богаты минералами, клетчаткой и витаминами, которые полезны для производства высокоэнергетических источников пищи. Добавление большего количества овощей в свой рацион также может помочь вам похудеть, потому что овощи не содержат жира.
Клетчатке требуется больше времени, чтобы расщепляться в организме, поэтому вы дольше будете чувствовать сытость. Кроме того, клетчатка очищает пищеварительный тракт, сводя к минимуму риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, рак, инсульт и сердечные заболевания.
Выбирайте свежие овощи или приготовленные на пару без добавления соуса. Если он невкусный, вы можете есть его с источником белка, например с рыбой или нежирным мясом.
4. Яйца и нежирное мясо.
Постное мясо может быть лучшим выбором в качестве источника энергии, такого как куриная грудка без кожи, индейка, рыба или говяжья вырезка. Несмотря на название без жира, не заблуждайтесь, это мясо по-прежнему содержит небольшое количество жира в безопасном количестве. Помните, что жир по-прежнему необходим организму для выполнения своих функций и поддержания клеток и органов в хорошем состоянии.
Кроме того, в качестве варианта можно использовать яйца. Тем не менее, следите за порцией, чтобы не переборщить. Лучший способ приготовления нежирного мяса и яиц - это их отваривать. Для разнообразия вы также можете запекать его без добавления соуса или других источников жира, таких как масло и сливочное масло.
5. Рыба
Примером хорошей рыбы, которую можно использовать в качестве источника энергии с высоким содержанием энергии, является лосось. Этот вид рыбы богат омега-3, который предотвращает сердечные заболевания и поддерживает здоровье мозга. Омега-3 также функционирует как незаменимый жир. Этот тип жира не может вырабатываться в организме человека, поэтому его необходимо получать из пищи, которую вы едите.
6. Йогурт.
Йогурт - богатый источник белка. Белок важен для наращивания мышечной массы и позволит дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, в йогурте есть пробиотики, которые улучшают здоровье кишечника и мозга и улучшают ваше настроение. Конечно, с повышением настроения вы с большим энтузиазмом будете заниматься сверхплотными занятиями.
7. Орехи
Орехи также являются хорошим источником белка. Примером могут служить соевые бобы, из которых делают темпе. Кроме того, орехи также содержат магний, который способствует выработке энергии и помогает организму выполнять такие функции, как контроль уровня сахара в крови и функции мышц. Людям, которые находятся в состоянии, требующем магния, потребуется больше кислорода. Фактически, их пульс может увеличиваться до 10 ударов в минуту. Это означает, что организму приходится очень много работать, чтобы выполнять какие-либо действия.
