Сперма - это мужская репродуктивная клетка, вырабатываемая семенниками и предназначенная для оплодотворения женской яйцеклетки. Вот почему мужчины иногда чувствуют себя подавленными из-за низкого количества сперматозоидов. Количество сперматозоидов - важный фактор при планировании беременности. Поэтому всем, особенно мужчинам, важно знать, как естественным образом увеличить количество сперматозоидов и каковы факторы, вызывающие снижение количества сперматозоидов.
По словам доктора Рэй Сахелиан, доктор медицины, нормальное количество сперматозоидов составляет 20 миллионов или более сперматозоидов на миллилитр спермы. По крайней мере 60% сперматозоидов должны иметь нормальную форму и нормальную подвижность.
Факторы, вызывающие низкое количество сперматозоидов
Ниже перечислены различные факторы, вызывающие снижение количества сперматозоидов у мужчин, которых следует избегать:
- Дым
- Чрезмерное тепловое воздействие на мошонку
- Стресс
- Отсутствие семяизвержения
- фактор наследственности
- Ожирение
- Наличие нескольких заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП)
- Некоторые лекарства и антибиотики могут атаковать сперму.
- Гормональные проблемы
- Несбалансированное питание
Факторы, которые могут увеличить количество сперматозоидов
1. Ешьте красные овощи и фрукты.
В мае 2014 года клиника Кливленда в Огайо опубликовала отчет, содержащий анализ 12 исследований, проведенных исследовательскими группами по всему миру. В отчете было обнаружено, что употребление ликопина может значительно улучшить качество, подвижность и объем сперматозоидов до 70%. Ликопин - это важное питательное вещество, которое обычно содержится во фруктах и овощах, таких как помидоры, клубника, вишня и красный перец.
2. Избегайте обезвоживания.
Вода необходима для оптимального метаболизма живой клетки. Каждому человеку необходимо около 4 литров жидкости каждый день, чтобы избежать обезвоживания организма и увеличения количества сперматозоидов.
По крайней мере, употребление 2 литров полезных напитков, таких как вода, йогурт и фруктовые соки, может увеличить количество сперматозоидов. Когда погода жарче, чем обычно, нужно пить больше, чем нужно.
3. Спорт
Мужчины, которые занимаются умеренными физическими упражнениями, имеют лучшую моторику, чем мужчины, которые менее или более физически активны. Длительное сидение, например просмотр телевизора, снижает количество сперматозоидов.
4. Сократите потребление соевых продуктов.
Избыточное употребление соевых продуктов уменьшит количество мужской спермы, потому что продукты на основе сои содержат фитоэстрогены (растительные гормоны, похожие на человеческий эстроген). Доктор Хорхе Чаварро из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне обнаружил, что у мужчин, которые ели много соевых продуктов, количество сперматозоидов ниже, чем у тех, кто не ел соевые продукты.
5. Избегайте перегрева яичек.
Избыточное нагревание яичек может привести к снижению количества сперматозоидов. Поэтому мужчинам в обязательном порядке следует избегать горячих ванн, спа и саун, особенно если они пытаются завести детей.
Вместо синтетического и тесного нижнего белья следует использовать хлопок и натуральные волокна. Исследования также показали, что мужчины, которые спят на водяных кроватях ( водяные кровати ) в четыре раза чаще имели низкое количество сперматозоидов, чем те, кто спал на традиционных матрасах.
6. Прием добавок для увеличения количества сперматозоидов.
Цинк
Цинк - это минерал, который увеличивает количество сперматозоидов и положительно влияет на подвижность и морфологию сперматозоидов.
Источниками пищи, богатыми цинком, являются говядина, шпинат, спаржа, грибы, баранина, семена кунжута, семена тыквы, орехи, кешью, индейка, стручковая фасоль, помидоры, йогурт, тофу, брокколи, водоросли и другие.
Селен
Селен необходим для производства спермы. Полноценное питание селеном важно для антиоксидантов и других причин для здоровья.
Источниками пищи, богатыми селеном, являются тунец, креветки, сардины, лосось, треска, грибы, спаржа, индейка, говядина, баранина, коричневый рис, яйца и другие.
Коэнзим Q10
Это важный антиоксидант, который вырабатывается в организме человека. Co Q10 может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами, защищает ДНК и необходим для основных функций клеток. Co Q10 очень важен для здоровья спермы. Однако уровень Co Q10 будет снижаться с возрастом, поэтому мужчинам важно повышать уровень Co Q10.
Источниками питания, содержащими Co Q10, являются брокколи, фасоль, рыба, моллюски, свинина, курица и говядина.
Витамин Е
Витамин Е - мощный антиоксидант, который естественным образом помогает иммунной системе. Исследования показали пользу витамина Е для здоровья и подвижности сперматозоидов у мужчин.
Источники пищи, богатые витамином Е, - это семена подсолнечника, шпинат, спаржа, капуста, креветки, масло, орехи, авокадо и другие.
Фолиевая кислота
Исследования показали, что фолиевая кислота положительно влияет на увеличение количества сперматозоидов. Низкое потребление фолиевой кислоты имеет очень плохие последствия, такие как учащение выкидышей, врожденные дефекты с заболеваниями крови и, возможно, даже рак.
Источники пищи, содержащие фолиевую кислоту, - это чечевица, шпинат, цветная капуста, брокколи, шпинат, петрушка, черная фасоль, морская фасоль, фасоль и другие.
Витамин B12 Кобаламин
Это комплекс витаминов группы B, который очень важен для поддержки сердечно-сосудистой системы, выработки ДНК, повышения активности мозга и нервной системы, естественного увеличения количества сперматозоидов и укрепления здоровья сперматозоидов.
Источники пищи, содержащие кобаламин B12, - это сардины, лосось, тунец, треска, баранина, креветки, йогурт, курица, грибы и другие.
Витамин С
Из всех питательных веществ это, наверное, самое знакомое. Витамин C содержит коллаген для здоровой кожи и костей, кроме того, он также может производить серотонин для работы мозга, защищать организм от свободных радикалов, увеличивать количество сперматозоидов и естественным образом увеличивать подвижность сперматозоидов.
Источниками пищи, богатыми витамином С, являются фрукты и овощи, особенно папайя, ананас, апельсины, брокколи, капуста, клубника, виноград и другие.
L-карнитин
L-карнитин - это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Большинство исследований показывают, что L-карнитин может помочь увеличить количество и подвижность сперматозоидов у мужчин.
Основные источники - мясо, рыба и молоко.
