Некоторым людям невозможно каждый день рано вставать. На самом деле, даже если вы все оправдали, вам все равно трудно вставать по утрам. На самом деле, ранний подъем может сделать вас счастливее. Что ж, если вы относитесь к тем людям, которым трудно просыпаться, следующие советы могут помочь. Что-нибудь?
Как рано вставать можно сделать
Вот несколько способов, которыми вы можете проснуться раньше, а именно:
1. Найдите вескую причину рано вставать.
Хорошо подумайте, что побуждает вас отказаться от привычки вставать поздно и рано вставать? Причины могут быть разными.
Возможно, вы хотите встать рано, чтобы не опоздать на богослужение, не спешить, когда вы идете в офис, или чтобы вы могли регулярно заниматься спортом по утрам. Кроме того, есть множество причин, по которым вы можете захотеть встать рано.
Чтобы это произошло, самое главное - внушить вам, какие у вас есть причины для изменения привычки. После этого вы можете рассказать окружающим (или, по крайней мере, тем, кто спит рядом с вами) об этой новой привычке, которую вы хотите реализовать.
Вы не поверите, но он так же эффективен, как будильник, чтобы помочь вам проснуться утром. Это означает, что если сначала вам все еще трудно встать рано, по крайней мере, кто-то из окружающих поможет вас разбудить. Постепенно вы привыкнете рано вставать, поэтому этот метод подействует эффективно.
2. Начните медленно
Можно ли вставать в 5 утра, если вы привыкли вставать в 9? Не о чем беспокоиться. Это возможно, особенно если вы будете сопровождать это с твердой решимостью.
Однако изменить привычки так же легко, как поворачивать ладони. То есть не стоит сразу вносить кардинальные изменения. Вместо этого вы можете попытаться встать сегодня утром медленно.
Попробуйте в течение недели вставать на 15-20 минут раньше обычного графика. Если эти советы сработают, попробуйте на следующей неделе вставать на час раньше. И так далее.
После успешного пробуждения на 1 час раньше попробуйте проснуться на 2 часа раньше в течение следующей недели. Делайте это постепенно, пока не достигнете желаемого времени, например, до 5 утра.
3. Ложитесь спать пораньше, чтобы рано вставать.
Один из способов проснуться раньше - это тоже раньше лечь спать. Причина в том, что почти невозможно встать рано, если вы ложитесь поздно.
Да, постарайся заснуть раньше обычного. Таким образом, вы будете спать несколько часов, и вам больше не придется нервничать каждый раз, когда срабатывает будильник.
Если сегодня вы не так сильно устали и у вас все еще есть проблемы со сном, вы можете прочитать несколько страниц книг, особенно книг с тяжелой тематикой.
Некоторым людям это помогает быстрее уснуть. Слушать классическую музыку перед сном также может быть полезным советом по раннему вставанию.
Эта успокаивающая музыка поможет вам быстрее заснуть, поэтому рано вставать уже не сложно.
Однако, если у вас есть нарушения сна, такие как бессонница, из-за которых вы не можете уснуть всю ночь и так лишаетесь сна, что вы не можете вставать по утрам, попробуйте проконсультироваться с врачом.
4. Уберите будильник подальше от кровати.
Хорошо спал, но был удивлен, когда проснулся, потому что звук будильника меня раздражал. Поэтому не удивляйтесь, если вы сразу же без лишних слов нажмете кнопку повтора или откладываете сигнал.
Цель, конечно же, в том, чтобы вы могли спать дольше, пусть даже всего несколько минут. Что ж, этот метод менее эффективен, если вы хотите рано проснуться. Может быть, тебе слишком комфортно спать, пока бабла до вечера.
Чтобы привыкнуть рано вставать, постарайтесь поставить будильник подальше от кровати. Самое главное, чтобы ваши руки не попали в руки.
В результате, когда на следующее утро сработает будильник, вы проснетесь и будете «вынуждены» встать с постели, чтобы выключить его.
В таком случае вам обычно бывает трудно снова заснуть. Этот метод, безусловно, очень полезен, так как вы к нему привыкнете и не проспите.
5. Создайте в комнате уютную атмосферу.
Комфортабельный номер позволяет лучше спать и просыпаться с ощущением бодрости. Если вам часто не удается встать по утрам, попробуйте еще раз проверить атмосферу в своей комнате.
- Это грязно?
- Цвет стен или нюансы комнаты слишком кричащие?
- Используется ли матрас и простыни плохого качества?
- Ваша комнатная температура не идеальна?
- Вы спите в шумном месте?
Не осознавая этого, из-за этого вам может быть трудно заснуть. Поэтому, чтобы вы высыпались качественно и могли рано вставать каждый день, убедитесь, что в вашей комнате все хорошо.
6. Выйдите из комнаты, чтобы встать утром.
Когда вы просыпаетесь ото сна, вам следует немедленно выйти из своей комнаты. Например, в туалет или за минеральной водой. Вы не поверите, но этот метод очень эффективен, помогая вам рано проснуться.
Причина в том, что это не даст вам снова заснуть после выключения будильника. По словам консультанта по сну, чем дольше вы не выходите из комнаты, тем лучше вы будете подготовлены к предстоящему дню.
Это, конечно, поможет вам начать активность утром, а не снова уснуть. Поначалу это может быть непросто для вас.
Однако, проявив твердую решимость и большую дисциплину, вы определенно сможете это сделать. Со временем этот метод войдет в привычку, и вам будет проще вставать рано.
7. Не ешьте перед сном.
Еще один способ научиться рано вставать - избегать тяжелой еды перед сном. Знаете ли вы, что то, что вы едите перед сном, может повлиять на качество вашего сна?
Да, оказывается, что тяжелая пища прямо перед сном может заставить организм отдыхать, а не работать над переработкой пищи, которую вы только что съели.
Это может вызвать у вас различные нарушения сна до недосыпания. Поэтому, если вы голодны по ночам, лучше есть полезные перекусы и избегать тяжелых приемов пищи.
Кроме того, чтобы вы могли быстрее заснуть и лучше спать, избегайте продуктов, содержащих стимуляторы, такие как кофеин. Вместо того, чтобы быстро заснуть, кофеин на самом деле не дает вам уснуть.
В результате теряется решимость рано вставать, потому что вы не можете спать всю ночь. Мало того, избегайте жирной и острой пищи.
Эти два типа пищи могут вызывать повышение уровня кислоты в желудке во время сна, так что желудок всю ночь чувствует изжогу. Это непременно нарушит ваш сон.
