«Многие дороги ведут в Рим», - гласит пословица. Возможно, это высказывание также вдохновляет многих людей на крайние меры для достижения идеального веса, в том числе соблюдение военной диеты.
Сторонники этой экстремальной диеты считают, что всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов! Однако насколько полезна эта диета?
Что такое военная диета?
В основном военная диета или военная диета это низкоуглеводная и низкокалорийная диета, которая помогает быстро похудеть.
Сторонники этой диеты утверждают, что за 1 неделю можно сбросить 5-15 кг веса.
Эта диета, также известная как «3-дневная диета», состоит из трех дней строгой диеты с последующими четырьмя выходными.
Еженедельный цикл будет повторяться, пока вы не достигнете цели по весу своей мечты.
Военная диета настоятельно рекомендует ограничивать калории и контролировать свои порции.
Эта строгая программа диеты также утверждает, что сочетание определенных видов пищи может увеличить метаболизм и скорость сжигания жира.
Истоки трехдневной диеты доподлинно неизвестны. Некоторые источники утверждают, что эта диета была инициирована диетологом, работавшим в армии США.
Тем не мение, военная диета на самом деле это не имеет ничего общего с военными или военными учреждениями.
Руководство по военной диете
Вот план питания, которому вы должны следовать на первом этапе военной диеты (первые 3 дня).
Первый день
Общее количество потребляемых калорий в течение первого дня с завтрака, обеда и ужина составляет примерно 1400 ккал.
Завтрак (308 калорий)
- 1 ломтик цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла
- 1/2 грейпфрута
- 1 чашка горького черного кофе или простого чая (можно использовать стевию)
Обед (138 калорий)
- 1 ломтик простого цельнозернового хлеба
- 1/2 порции консервированного тунца
- 1 чашка горького черного кофе или простого чая (можно использовать стевию)
Ужин (619 калорий)
- 1 средний кусок мяса на ваш выбор (курица, говядина, баранина, свинина, индейка, рыба и т. Д.)
- 125 грамм вареного нута
- 1/2 банана
- 1 маленькое яблоко
- 1 стакан ванильного мороженого
Второй день
Общее потребление калорий во второй день военной диеты от завтрака, обеда до ужина составляло примерно 1200 ккал.
Завтрак (223 калории)
- 1 яйцо вкрутую
- 1/2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1/2 банана
Обед (340 калорий)
- 1 стакан творога
- 1 яйцо вкрутую
- 5 кусочков пшеничного бисквита
Ужин (619 калорий)
- 2 сосиски
- 90 грамм вареной брокколи
- 65 рамок отварной моркови
- 1/2 банана
- 1 стакан ванильного мороженого
Третий день
Общее потребление калорий во второй день военной диеты от завтрака, обеда до ужина достигло всего 762 ккал.
Завтрак (232 калории)
- 5 кусочков пшеничного бисквита
- 1 лист сыра чеддер
- 1 маленькое яблоко
Обед (170 калорий)
- 1 яйцо вкрутую
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
Ужин (460 калорий)
- 1/2 банана
- 1 стакан ванильного мороженого
- 1 банка тунца
Во время трехдневной военной диеты нельзя есть перекусы.
Помимо того, что нужно обращать внимание на тип и калорийность пищи, вам также необходимо пить больше воды, по крайней мере, 3-4 литра в день.
В течение следующих 4 дней вы можете скорректировать собственное здоровое питание.
Однако избегайте жирной, калорийной и высококалорийной пищи с высоким содержанием соли и сахара.
Еще нужно ограничить прием пищи, чтобы она не превышала 1200 ккал (для женщин) или 1500 ккал (для мужчин) в день. Это сделано для того, чтобы вес снова не увеличивался.
Вы все равно можете пить кофе или чай, если не добавляете подсластители, сливки или молоко (хотя стевия разрешена).
Эффективна ли военная диета для похудения?
Низкокалорийная диета заставляет организм оставаться в «режиме голодания» из-за низкого потребления пищи.
В ответ на это тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий и переключаясь на использование энергии мышц.
На такой низкокалорийной диете вы быстро набираете вес после диеты, как только вы вернетесь к привычному питанию.
Однако считается, что эта военная диета помогает сжигать жировые отложения.
Однако то, сколько веса потеряет каждый человек, зависит от его возраста, состояния здоровья и текущего веса.
Несмотря на свою эффективность, военная диета это метод экстремальной диеты, который не обязательно безопасен для всех.
Белок в течение трех дней военной диеты поступает также из обработанного мяса.
Однако, согласно исследованию, проведенному в Британский медицинский журнал , потребление обработанных пищевых продуктов долгое время ассоциировалось с повышенным риском возникновения ряда заболеваний, в том числе рака.
Приверженцы военной диеты также считают, что различные комбинации вышеперечисленных продуктов могут повысить скорость обмена веществ.
По факту, эти утверждения научно не доказаны. Военная диета на самом деле принадлежат к группе причудливая диета что не рекомендуется.
Режим голодания при соблюдении диеты фактически замедляет обмен веществ в организме. Более того, этот метод диеты даже не поощряет вас заниматься физическими упражнениями, а просто ограничивает потребление пищи.
Методы быстрой диеты могут фактически вызвать увеличение или уменьшение веса, что ослабляет иммунную систему и нарушает обмен веществ.
Кроме того, этот метод может увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем.
