Все хотят иметь хорошую фигуру и идеальный вес, не только женщины, которые часто обращают внимание на фигуру, но и мужчины. Одно из них - иметь идеальный и небольшой размер талии. Это не только делает вас счастливее и увереннее, но и идеальный размер талии полезен для вашего здоровья в целом. Каков самый быстрый и эффективный способ уменьшить окружность талии?
Размер талии тоже влияет на здоровье
Размер вашей талии является одним из критериев, определяющих, есть ли у вас лишний вес и высокий уровень жира в крови. Нормальный размер талии составляет максимум 101 для мужчин и максимум 89 для женщин. Если у вас окружность талии больше этого числа, значит, у вас большая окружность талии. Можно предположить, что размер талии обусловлен происходящим накоплением подкожного и висцерального жира.
Почти весь жир в вашем теле, или около 90%, находится в форме подкожного жира, то есть подкожного жира. В то время как висцеральный жир составляет всего около 10% и находится внутри тела между органами. Наличие висцерального жира более опасно, чем подкожный жир, и может вызывать различные дегенеративные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сахарный диабет и сердечные приступы.
Итак, что можно сделать, чтобы уменьшить талию? Вот самые эффективные упражнения, чтобы уменьшить окружность талии на 20 см за 6 недель.
Движение для уменьшения окружности талии
1. Велосипедные скручивания.
Движение велосипед хрустит представляет собой сочетание приседаний и движений, например, педалирования велосипеда. Итак, вы можете начать это движение, лежа на коврике и готовясь к нему, как если бы вы собирались делать приседания как обычно. Затем сложите руки и заведите их за голову. Затем согните колени и двигайте ногами, как если бы вы крутили педали на велосипеде. Сделайте от 20 до 30 повторений.
2. Скручивания талии.
Приседания - это движения, которые заставляют работать мышцы живота. Сочетание приседаний с несколькими другими движениями максимизирует работу мышц живота и приведет к уменьшению окружности талии. Вы можете начать с лежания, как если бы вы делали обычные приседания, руки за голову, одна нога прямая на полу, а другая согнута над прямой ногой. Затем сделайте приседания с 20-30 повторениями. Не забывайте менять положение ног.
3. Приседания.
Это движение начинается в положении стоя с небольшого разведения ног на ширине плеч. Затем поднимите груз весом около 1 кг и разделите его так, чтобы он поднимался с обеих сторон руки. Затем согните ноги в коленях, опуская бедра, как если бы вы собирались сесть на стул, хотя стул - всего лишь тень. Затем посмотрите на обе руки, несущие груз прямо вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите это движение примерно 20 раз.
4. Подтяжка ног.
Начните в позе мэнжинга, опираясь на ступни и руки. В левой руке держите гирю весом 1 кг, затем поднимите правую ногу, как отталкивающим движением. Затем поднимите левую руку наружу, поднимая ногу. Задержитесь на мгновение, сделайте это примерно 20 раз и поменяйте вес и движения так, чтобы другая нога и рука были выполнены.
5. Выпады.
Встаньте на ноги, слегка разведя их в стороны, затем поставьте левую ногу впереди правой. Поднимите около 1 кг в каждую руку. Затем согните одну ногу за щиколотку. Затем одновременно поднимите руки, поднимающие вес перед грудью, чтобы сформировать локоть под углом 90 градусов. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Сделайте так примерно 20 повторений, поочередно двигая ногами.
Кроме того, для уменьшения талии можно заниматься различными видами спорта: плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Вы должны потратить хотя бы около 20 минут, чтобы сжечь жир на талии.
