Все согласны с тем, что упражнения важны для поддержания физической формы и идеальной массы тела. Существуют различные преимущества физических упражнений, в том числе они помогают поддерживать равновесие в теле. Итак, какие упражнения полезны в качестве упражнения на равновесие? Давай, прочтите следующую статью, чтобы найти ответ.
Различные спортивные движения для тренировки баланса тела
Хотя это выглядит тривиально и легко, на самом деле вашему телу действительно нужен баланс, чтобы выполнять различные действия, даже просто для ходьбы, вам нужен баланс.
По словам Робби Энн Дарби, персонального тренера из Нью-Йорка, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям, по данным SELF, поддержание баланса тела важно для улучшения общей двигательной способности. В результате это будет поддерживать тело в форме во время повседневной деятельности.
Поэтому попробуйте выполнить некоторые из следующих упражнений, которые помогут сохранить равновесие тела, что вам легко делать.
1. Поза стоячего дерева
Источник: SELF Для начала начните с упражнений, которые вам достаточно легко сделать. Одна из этих основных поз йоги направлена на укрепление мышц голеностопного сустава, а также на улучшение функции равновесия тела.
Вы можете выполнять это движение на полу, на коврике или на коврике для упражнений. Вот шаги движения, которым вы должны следовать.
- Встаньте прямо, ноги вместе и руки вытянуты.
- Медленно поднимите правую ногу, затем прикрепите ее к левой стороне икры, сохраняя равновесие тела. Вы также можете сгибать колено, пока ступня не коснется внутренней поверхности бедра левой ноги.
- Затем поднимите руки вверх, как ветку дерева, или склейте их перед грудью.
- Удерживайте это положение примерно 30 секунд, затем чередуйте левую ногу.
2. Становая тяга на одной ноге
Источник: SELF Если вы хотите выполнять движения, чтобы тренировать равновесие тела, одновременно укрепляя мышцы бедер и ягодиц, тогда становая тяга на одной ноге может быть правильным выбором. Фактически, ваши мышцы живота также тренируются, потому что их работа - поддерживать равновесие.
Как вариант, вы можете выполнять это упражнение на равновесие с гантелями или без них. Вот шаги, которым вы можете следовать.
- Встаньте, поставив одну ногу вперед, а другая - назад, не касаясь пола.
- Взгляд сфокусирован вперед, при этом медленно наклоняя корпус прямо вниз. Делайте движение так, как будто ваши руки вот-вот коснутся пола.
- Убедитесь, что ваша спина параллельна полу. Сохраняйте положение стопы впереди, чтобы оставаться устойчивым, потому что она служит опорой тела.
- Затем поднимите тело в исходное положение, чувствуя, как напрягаются мышцы подколенных сухожилий, ягодиц и живота.
- Повторите это движение несколько раз и измените положение другой ноги, которая находится впереди.
3. БОСУ приседания с мячом
Источник: SELF Приседания могут тренировать силу основных мышц и мышц ног, которые являются основным направлением вашего тела. Кроме того, это движение также полезно для подтягивания передних мышц бедра.
Чтобы тренировать равновесие тела, вы можете выполнять это движение на мяче BOSU (обе стороны вверх), который представляет собой полукруглый мяч из резины. Мяч BOSU задействует все мышцы тела при выполнении приседания .
Что касается шагов, которые нужно сделать приседания с помощью мяча BOSU следующим образом.
- Встаньте, поставив ноги в стороны, как если бы вы фланкировали мяч BOSU.
- Медленно поднимитесь на мяч BOSU, поставив ноги вместе и выпрямив тело, сохраняя равновесие, чтобы не упасть.
- Начинайте приседать медленно, как вы это делаете приседания В основном.
- Вы можете положить руки перед грудью или выпрямить их перед собой, чтобы сохранить равновесие.
- Повторить движение приседания это примерно в 8-10 раз.
4. Кранч стоя с хлопком под ногами
Источник: SELF Удерживать равновесие тела, используя только одну ногу, уже сложно, особенно если добавить движение, которое само по себе может стать проблемой. Одна вещь, которую можно сделать, - это добавить небольшие вариации в движения рук, независимо от того, используете ли вы легкие веса или нет.
Чтобы тренировать равновесие тела, стоя на одной ноге, вы можете выполнять следующие движения.
- Встаньте, подняв правую ногу. Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, и согните колени под углом 90 градусов.
- Для начала поднимите руки над головой, образуя треугольник.
- После этого сделайте движение руками вниз, чтобы хлопнуть по низу бедер стоп.
- Повторите движение обеими руками вверх и вниз до 8-10 раз, затем измените положение ног так, чтобы баланс на обеих ногах усиливался.
5. Т-образная подставка с петлей и боковым изгибом
Источник: SELF Не сильно отличается от предыдущего, нужно только изменить движение рук. При выполнении этого упражнения на равновесие мышцы ног тренируются, чтобы поддерживать равновесие тела, а движение рук отвечает за его балансировку.
Это движение довольно сложно для вас, вот шаги.
- Встаньте, подняв правую ногу вверх, образуя угол 90 градусов, затем вытяните руки прямо в стороны от тела.
- Начните движение с правой руки, касаясь пятки поднятой правой стопы. При этом положение левой руки прямо вверх.
- Верните руки в исходное положение, затем продолжайте положение правой руки, которая касалась подошвы стопы, касаясь колена левой стопы в качестве опоры.
- Делая предыдущее движение рукой, наклонитесь вперед, глядя прямо. Также выпрямите правую ногу назад, чтобы сохранить равновесие.
- Повторите это движение 8-10 раз, затем сделайте то же самое с другой стороны.
6. Планка с летающими руками самолета
Источник: SELF Наконец, вы можете использовать вариации движения, чтобы отработать другие равновесия, когда живот находится в положении лежа на животе и опирается на одну руку. Этот вариант планки в качестве силового упражнения поначалу будет трудным, потому что ваши руки должны поддерживать ваш вес.
Однако именно с помощью этого движения вы тренируете силу равновесия вашего тела. Вот шаги, которые вам нужно сделать.
- Сделайте исходное положение доска так же, как когда ты будешь делать отжимания .
- Поднимите правую руку, затем поочередно двигайте ее вперед и в сторону. После этого вернитесь в исходное положение руки.
- Повторите это движение примерно 8-12 раз для одной руки, затем чередуйте с противоположной рукой.
- Если вы хотите более легкого движения, широко расставьте ноги. Но если вы хотите, чтобы движение было более сложным, вы можете сложить ноги вместе, чтобы лучше тренировать равновесие тела.
Любой может ощутить пользу этого упражнения, особенно пожилые люди, чтобы избежать риска падений, предотвратить потерю мышечной массы, нарастить силу тела.
В дополнение к выполнению различных движений, описанных выше, вы также можете выполнять другие альтернативные упражнения, а именно тай-чи. Журнал Возраст и старение сказал, что регулярные упражнения тай-чи могут улучшить контроль равновесия у пожилых людей, особенно у людей с плохим зрением.
Это упражнение хорошо делать в соответствии с состоянием вашего тела. Поэтому важно всегда проконсультироваться с врачом или инструктором, прежде чем начинать выполнять упражнения на равновесие.
