uСтресс никогда не исчезнет из вашей жизни. Начиная от проблем на работе, ссор с друзьями, домашних проблем, до счетов, которые вам нужно оплачивать. Но тебе не о чем беспокоиться. Несмотря на то, что стресс сопровождает вас, куда бы вы ни пошли, вы можете жить без стресса. Как? Давайте рассмотрим различные уникальные способы снять стресс ниже.
Влияние стресса на вашу жизнь
На самом деле стресс - не всегда плохая ориентация в жизни. Наличие стресса лежит в основе всех ваших действий. Без стресса вам не нужно беспокоиться о том, чтобы делать то или это. К сожалению, не все знают, как хорошо справляться со стрессом, который может негативно сказаться на здоровье.
Неконтролируемый стресс в долгосрочной перспективе может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца или депрессия. Кроме того, стресс может вызывать различные расстройства, такие как головные боли, снижение аппетита или потеря аппетита. переедание, мышечные боли, бессонница и трудности с концентрацией внимания.
Уникальные способы снять стресс
Стресс, с которым вы не можете справиться, плохо сказывается на вашем физическом и психическом здоровье. Чтобы в вашей жизни не было стресса, вы можете воспользоваться некоторыми уникальными способами снятия стресса, описанными ниже.
1. Наденьте фальшивую улыбку
Хотя это может показаться немного напористым, это предложение может быть достаточно хорошим для снятия стресса и было подтверждено исследованием, проведенным в 2012 году в журнале Psychological Science.
Улыбка Данчена - широкая улыбка, которая задействует лицевые мышцы вокруг глаз - даже если вы притворяетесь, может действительно улучшить ваше настроение. Конечно, это может помочь вам снизить стресс, когда окружающая ситуация заставляет вас чувствовать себя подавленным. Как такое могло быть?
Широкая улыбка вызывает изменения в мозговой деятельности, которые связаны с более счастливым настроением. Даже если у вас фальшивая улыбка, если вы сделаете это публично, это улучшит настроение окружающих. Создание хорошей среды обязательно сделает вас лучше, не так ли?
2. Домашняя кошка или собака.
Одна из причин, по которой собак или кошек используют в качестве терапевтических животных, заключается в том, что они могут удовлетворить основную потребность человека, а именно выразить привязанность.
Поглаживание, объятия или прикосновение к любящему животному может быстро повысить уровень серотонина и дофамина. Оба гормона полезны для тела, успокаивая разум и мышцы. Таким образом вы расслабитесь и избавитесь от стресса.
В сопровождении домашнего животного он может облегчить чувство одиночества. Например, собаки, эти животные являются отличным стимулом, который помогает вам начать здоровую физическую нагрузку, которая действительно может улучшить настроение, подавить депрессию и снизить кровяное давление.
Кроме того, собаки известны как друзья людей, они также могут понимать многие слова, которые мы используем. Однако они намного лучше понимают тон голоса, язык и жесты. Собаки также могут заглядывать в ваше сердце, чтобы оценить ваше эмоциональное состояние и попытаться понять, о чем вы думаете и чувствуете.
3. Плавайте или примите теплую ванну.
Шведское исследование, опубликованное в Международном журнале управления стрессом, показало, что плавание в воде вызывает реакцию релаксации организма, которая помогает снизить уровень гормонов стресса. Исследования показали, что плавание снижает напряжение и стресс у детей в возрасте от 11 до 13 лет.
Если у вас нет времени пойти в бассейн, примите ванну в сопровождении ароматерапевтических свечей и спокойной музыки. Вы также можете опустить ноги в теплую воду с добавлением масла специй или ароматерапии.
Использование ароматерапии может быть уникальным и простым способом снять стресс. Было доказано, что некоторые ароматы, например, лаванда, снижают уровень стресса.
4. Танцуй
Источник: Annarbory MC В тяжелые дни душевный и физический перерыв спонтанными танцами может спасти вас от плохого настроения. Попробуйте сыграть свою любимую песню и исполнить танцевальные движения.
Движение тела во время пения в такт - это уникальный и простой способ снять стресс. Потому что ваше сердце будет счастливее, а ваш ум будет отвлекаться от всех проблем. После этого ваш мозг гораздо более сфокусирован и может ясно мыслить, чтобы находить решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
5. Рисование на бумаге.
Рисунки, письма и даже бессмысленные каракули на клочках бумаги могут быть уникальным, но простым способом снять стресс. Что ж, это то, что стало тенденцией среди подростков и взрослых, широко известной как каракули.
Каракули Рисование или каракули на бумаге могут быть эффективным способом успокоить хаотичный ум, находящийся в состоянии стресса, и избавиться от нервозности.
Материалы, которые вам понадобятся, довольно простые, а именно ручка и лист бумаги. Вы можете заниматься этим, когда устали от еженедельных встреч, разговоров по телефону или скрипя зубами из-за беспокойства.
Фактически, вы можете найти специальную книгу для каракули в книжном магазине, тогда все, что вам нужно сделать, это украсить его цветными карандашами, мелками или фломастерами. Это занятие не только снимает напряжение, но и улучшает концентрацию и творческие способности.
6. Выпейте холодный апельсиновый сок.
Апельсиновый сок не только вкусен и питателен, но и этот освежающий напиток действительно может заставить вас успокоиться и переориентировать.
Продукты и напитки с высоким содержанием витамина С, такие как апельсиновый сок, могут физиологически снизить стресс за счет снижения уровня гормонов стресса, включая кортизол. Кроме того, этот витамин также может бороться с повреждениями, вызванными окислительным стрессом.
Результаты этого исследования указывают на потенциал витамина С у людей с тревожными или стрессовыми расстройствами в рамках лечения. Возможно, увеличив потребление витамина С или добавок. Однако необходимы дальнейшие исследования.
7. Жуйте жевательную резинку.
Преимущества жевательной резинки безграничны. Жевательная резинка не только освежает дыхание и подавляет привычку перекусывать, но и снижает тревожность и депрессию.
В исследовании, проведенном доктором философии Эндрю Шоли, участники, которые регулярно жевали жевательную резинку, показали снижение уровня беспокойства, повышенную бдительность, снижение стресса и улучшение выполнения нескольких задач.
8. Смех - уникальный способ снять стресс.
Помимо улыбки, смех также может быть уникальным и простым способом снять стресс. Смех не только показывает, что вы наслаждаетесь моментом, но и изменяет системы в организме, которые могут снизить стресс в долгосрочной перспективе.
Смех снижает уровень гормона стресса в организме, кортизола, и, в свою очередь, высвобождает гормон счастья, эндорфины, которые могут изменить ваш взгляд на вещи, вызывающие у вас стресс.
Есть много вещей, которые могут заставить вас смеяться, например, просмотр любимого сериала, игры с детьми по соседству, поиск забавных шуток, просмотр забавных видео или что-то еще, что вас легко рассмешит.
9. Занимайтесь сексом со своим партнером.
Секс тесно связан со стрессом. Это занятие может быть как активным, так и уникальным способом снять стресс. Если у вас плохая сексуальная жизнь, то отношения, которые вы строите, обязательно окажут негативное влияние. В результате это может вызвать стресс.
И наоборот, если качество вашего секса и вашего партнера хорошее, отношения также будут более тесными. По данным NHS, у людей, практикующих проникающий секс, наблюдается наименьшее повышение артериального давления. Это говорит о том, что они лучше справляются со стрессом.
Кроме того, секс имеет тот же эффект, что и упражнения или медитация. Это действие может вызвать выброс эндорфинов, которые делают человека счастливее.
10. Массаж как уникальный способ снять стресс.
Стресс вызывает болезненные ощущения в мышцах тела. Ну, а одним из способов уменьшить негативное влияние этого стресса можно заниматься рефлексотерапией, например тайским массажем. Да, массаж тела может успокоить напряженные мышцы. Тем более, если дополнить его ароматерапией. Уменьшится не только боль в теле, но и ваш уставший мозг успокоится.
Хотя это все еще требует глубоких исследований, многие люди, которые применяют этот уникальный способ снятия стресса, больше всего ощущают его последствия. Сделайте это после посещения сауны или теплой ванны для достижения максимального результата. Если вы все еще сомневаетесь, обратитесь к массажисту, который поможет вам снять стресс с помощью массажа.
11. Сделайте глубокий вдох.
Доказано, что глубокий вдох снижает уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс и беспокойство. Для начала постарайтесь посидеть тихо, найдите тихое и удобное место.
Затем закройте глаза и вдохните через нос. Затем сделайте глубокий вдох, считая до двух. Задержите дыхание на счет, затем медленно выдохните, считая до четырех. Если счет от 2 до 4 кажется слишком быстрым, продлите вдох до 4 вдохов и 6 выдохов. Можно также считать с 6 глубокими вдохами и 8 вдохами и так далее.
Если глубокое дыхание действительно вызывает беспокойство, не заставляйте его. Самое главное, делайте выдох дольше, чем вдох. Установленный таймер и дышите так не менее пяти минут, чтобы вы могли увидеть разницу в своем настроении.
12. Поклонение
Доктор Роберта Ли, автор книги под названием Решение SuperStress, как сообщает Huffington Post, пишет: «Исследования показывают, что люди, использующие свою религию или духовность, больше справляются с жизненными невзгодами. Они лучше справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются после болезни и получают больше преимуществ для своего личного здоровья и благополучия ».
Это почему? Поклонение дает вам время соединиться с Богом. Да, он дает покой, снимает беспокойство и делает вас более благодарным. Во время всех этих процессов вы накапливаете положительную энергию, которая помогает избавиться от стресса и негативных мыслей, которые действительно портят вам настроение.
Кроме того, согласно исследованиям, религиозность продлевает жизнь человека. Большинство религий предписывают своим последователям выполнять приказы и держаться подальше от запретов, таких как отказ от употребления алкоголя или уменьшение алкоголя и всегда позитивное мышление. Эти две вещи тесно связаны со стрессом.
13. Садоводство
Вы любите садоводство? Разве не весело проводить свободное время, ухаживая за растениями? Да, помимо того, что вы можете заполнить свое свободное время, вы также можете использовать это занятие как способ снять стресс.
Садоводство требует концентрации, это означает, что вы отвлечетесь от стресса, с которым сталкиваетесь. Во время этого занятия вы можете наблюдать, как идет процесс роста растений, за которыми вы ухаживаете. Начиная с маленьких побегов, увеличивайте их, зацветайте и даже приносите плоды.
Что ж, все это может принести удовлетворение в ваше сердце. Красота ярких цветов и растений также делает ваши глаза свежими и яснее.
Вам нужен психолог?
Хотя существует множество уникальных и простых способов снять стресс, не все они могут вам помочь. Особенно, если стресс, с которым вы сталкиваетесь, довольно тяжелый. В этом случае вам понадобится помощь врача или психолога. Причина в том, что если вы не правильно справляетесь со стрессом, ваше здоровье ухудшится, что даже парализует вашу обычную деятельность.
Однако когда лучше всего обратиться к психологу или врачу? Есть несколько признаков, которые необходимо учитывать, чтобы сразу же обратиться к врачу, а именно:
Симптомы стресса ухудшаются
Как и в случае с другими заболеваниями, при правильном лечении симптомы стресса обязательно улучшатся. Однако, если она серьезная, вполне вероятно, что методы, которые проводятся самостоятельно, ненадежны.
Вам необходимо прямое руководство и лечение от врача, например, назначение антидепрессантов или лечение. Если вы чувствуете, что стресс мешает вам выполнять свой распорядок дня, немедленно обратитесь к врачу.
Неправильный сброс стресса
Когда вы думаете о стрессе, большинство людей предпринимают неправильные шаги, чтобы справиться с ним. Например, снять стресс, постоянно перекусывая, употребляя алкоголь или запрещенные наркотики.
Вместо того, чтобы снимать стресс, это на самом деле усугубляет стресс, который вы чувствуете. Это может увеличить различные опасные риски, такие как ожирение, заболевания печени, депрессия и попытки самоубийства.
