Существуют различные способы улучшить качество спермы для улучшения условий фертильности. Это необходимо, когда вы выполняете программу беременности. Как правило, этот метод связан с принятием более здорового образа жизни и отказом от старых привычек. Итак, каковы некоторые способы увеличения и улучшения качества спермы у мужчин, о которых нужно знать?
Как улучшить качество спермы
Для оплодотворения необходимо иметь сперму здорового качества.
Этот процесс является предварительным требованием перед успешным оплодотворением и приводит к беременности.
По данным клиники Майо, не у всех мужчин качество спермы здоровое. На это влияет образ жизни и определенные состояния здоровья, такие как аномалии сперматозоидов.
Тем не менее, есть несколько простых способов решить эту проблему.
Вот как увеличить и улучшить качество спермы в зависимости от вашего образа жизни.
1. Регулярно выполняйте упражнения.
Очевидно, что для улучшения качества спермы одних упражнений недостаточно.
Один из способов улучшить качество спермы - делать упражнения регулярно, а не время от времени.
Например, достаточно заниматься спортом два-три раза в неделю.
Причина, по которой прилежные упражнения могут помочь повысить уровень тестостерона и улучшить качество спермы.
Однако вы также должны быть осторожны, чтобы не переборщить.
Это может привести к быстрой утомляемости организма и снижению уровня тестостерона.
2. Поддерживайте идеальную массу тела.
Не только женщинам, но и мужчинам необходимо поддерживать вес для поддержания фертильности и улучшения качества спермы.
Если вы не будете поддерживать свой вес, у вас возрастет вероятность ожирения.
Мужчины с избыточным весом почти в два раза чаще имеют более низкое количество сперматозоидов и плохую подвижность сперматозоидов.
3. Ешьте здоровую пищу.
Соблюдение диеты и выбор питательной пищи - это то, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество спермы.
Вы можете начать с употребления в пищу продуктов, способствующих оплодотворению сперматозоидов.
Например, продукты, богатые антиоксидантами, чтобы минимизировать присутствие токсинов в организме.
Мало того, вы также можете есть продукты, содержащие ликопин.
Отчет клиники Кливленда в Огайо показал, что употребление ликопина может улучшить качество, подвижность и объем сперматозоидов до 70%.
Ликопин - это важное питательное вещество, которое обычно содержится во фруктах и овощах, таких как помидоры, клубника, вишня и красный перец.
4. Избегайте стресса, чтобы улучшить качество спермы.
Еще один способ улучшить качество спермы - уменьшить стресс.
Также рекомендуется держаться подальше от вещей, вызывающих стресс.
В исследовании, опубликованном в журнале Nature Reviews Urology, говорится, что стресс влияет на фертильность.
Это потому, что это снижает удовлетворение от секса.
Считается, что взаимосвязь между стрессом и фертильностью возникает из-за гормона кортизола в организме.
Когда вы чувствуете стресс в течение длительного времени, уровень гормона кортизола повышается.
Это может негативно повлиять на репродуктивный гормон, а именно гормон тестостерон.
Проблема в том, что когда уровень гормона кортизола увеличивается, уровень тестостерона фактически снижается.
Фактически, гормон тестостерон, в том числе гормон, необходимый для образования сперматозоидов.
Есть несколько способов справиться со стрессом.
Примеры: прогулка в тихом месте, медитация или времяпровождение с система поддержки.
5. Избегайте алкоголя.
Хотя это еще не подтверждено, алкоголь может влиять на фертильность.
Это приводит к ухудшению качества спермы и здоровья тела.
Ухудшение качества спермы из-за алкоголя приводит к снижению уровня гормона тестостерона, импотенции, к уменьшению выработки спермы.
Поэтому будет лучше, если вы ограничите содержание алкоголя, чтобы увеличить и улучшить качество спермы.
6. Бросьте курить, чтобы улучшить качество спермы.
Курение - один из нездорового образа жизни, и эта привычка может повлиять на качество вашей спермы.
Если вы действительно хотите улучшить качество спермы, будет лучше, если вы откажетесь от этой привычки.
Не только вы, токсины сигаретного дыма, которые остаются в организме, также могут повлиять на вашего партнера.
Если вы хотите провести программу беременности, сначала нужно удалить никотиновый яд как минимум до 3 месяцев.
7. Регулярно занимайтесь сексом.
Регулярный секс - это один из способов улучшить качество спермы.
Не только помогает парам быстро забеременеть, но и регулярный секс может повысить фертильность.
Причина в том, что на движение и форму сперматозоидов влияет количество дней, в течение которых вы не занимаетесь сексом.
Например, попробуйте дать перерыв на два дня, чтобы не заниматься сексом, чтобы сперма была в лучшем состоянии.
Поэтому, помимо фертильного периода, вы также можете заниматься сексом не менее двух-трех раз в неделю.
Это делается для того, чтобы улучшить качество сперматозоидов, чтобы их движение и форма соответствовали критериям.
Затем избегайте использования лубрикантов, чтобы избежать проблем с фертильностью и снижения качества спермы.
8. Поддерживайте нормальную температуру тела.
Еще один способ улучшить качество спермы - поддержать температуру тела.
Это не помешает сделать, потому что сперма довольно чувствительна к высоким температурам.
Если вы принимаете горячую воду каждый день, постарайтесь уменьшить интенсивность.
Хотя эффект не мгновенный, со временем эта привычка может повлиять на качество и повредить сперму.
Кроме того, вам следует отказаться от привычки слишком долго сидеть.
Проблема в том, что привычка сидеть часами может повысить температуру или температуру тела в области мошонки.
9. Избегайте обтягивающих брюк.
Повышенный жар в области гениталий также может возникать из-за слишком тесных брюк.
Ношение слишком узких брюк может привести к повышению температуры в области мошонки, которая является местом выработки спермы.
Кроме того, существует также эффект сдавливания области мошонки, когда мужчины носят слишком тесные штаны.
Вы также можете заменить нижнее белье на хлопок и натуральные волокна вместо синтетического, облегающего нижнего белья.
Поэтому избегайте этой привычки как способа увеличения и улучшения качества спермы.
10. Избегайте токсичных химикатов.
Есть много работ, которые увеличивают риск воздействия токсичных химикатов на ваш организм.
Специально для тех из вас, кто работает в поле, в горнодобывающем секторе и т. Д.
Конечно, есть много химикатов, влияющих на фертильность, таких как джунгли, пестициды и другие.
Если это неизбежно, вы можете попробовать способы защитить себя, например, используя защитное снаряжение.
Также старайтесь избегать контакта кожи с химическими веществами.
11. Прием дополнительных добавок.
Недостаточно просто соблюдать диету, вы можете улучшить качество спермы с помощью определенных добавок.
Например, принимая витамин С или витамин D, которые могут повысить уровень тестостерона.
Кроме того, витамин С также богат антиоксидантами, которые полезны для увеличения количества сперматозоидов.
Несколько других типов добавок, которые помогут улучшить качество спермы, например:
- Цинк
- Селен
- Коэнзим Q10
- Витамин Е
- Фолиевая кислота
- Витамин B12
