Сахур - важное занятие, во время которого вы можете восполнить энергию для голодания. Сахур может помочь контролировать аппетит, особенно для тех из вас, кто соблюдает диету во время голодания. Итак, какое меню завтрака должно быть на диете?
Тип меню диеты, которое следует употреблять на рассвете
Убедитесь, что пища, которую вы потребляете, обеспечивает достаточно энергии для вашей деятельности во время голодания. На рассвете следует обратить внимание на тип еды, которую вы потребляете.
Кроме того, обратите внимание на порцию еды на рассвете. Это важно для тех из вас, кто хочет похудеть во время голодания. Переедание в сухур может способствовать избытку калорий в вашем теле.
Ниже представлены виды продуктов для диеты, которые следует употреблять на рассвете.
Сложные углеводы
Тем из вас, кто соблюдает диету во время голодания, важно употреблять на рассвете меню со сложными углеводами.
Сложные углеводы содержат большое количество клетчатки, которая позволяет дольше сохранять сытость и дольше обеспечивать энергией. Таким образом, вы не чувствуете себя слишком голодным, когда прерываете пост.
Клетчатка также помогает похудеть.
Примерами пищевых источников сложных углеводов являются коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овес, киноа и картофель с кожурой. Вы можете съесть эту пищу до 1 порции на рассвете или эквивалента 100 граммов коричневого риса.
Протеин
Белок может помочь вам похудеть, поэтому вам необходимо употреблять белковые продукты при соблюдении сахура. Кроме того, белок необходим организму для восстановления поврежденных клеток и укрепления иммунной системы.
Вы можете съесть эту пищу, являющуюся источником белка, аж 1-2 порции на рассвете.
Выбирайте источники животного белка с низким содержанием жира, такие как рыба, нежирное мясо, курица без кожи и яйца. Вы можете получить источники растительного белка из тофу, темпе, красной фасоли, зеленой фасоли, соевых бобов и других.
Все дело в методе приготовления, который вы используете. Выберите способ приготовления: кипячение, приготовление на пару или гриль вместо жарки.
Овощи и фрукты
Это обязательное меню для тех из вас, кто сидит на диете и хочет похудеть во время голодания, особенно на рассвете. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, а также различные витамины и минералы, которые необходимы организму.
Конечно, это потребление очень необходимо во время голодания. По крайней мере, фруктов и овощей, которые вам следует съесть на рассвете, целых 2-3 порции.
Руководство по сухурскому меню при соблюдении диеты во время голодания
На рассвете удовлетворите хотя бы 500-600 калорий. Ниже приведены некоторые примеры диетических меню с таким диапазоном калорий.
Меню 1 : курица-гриль; яичница-болтунья; тофу Пепес; приготовленный на пару шпинат, брокколи и кукуруза; Фруктовый салат
Меню 2 : картофель отварной в кожуре; стейк из говядины; обжаренные нут, морковь и кукуруза; фруктовый суп
Меню 3 : овсянка; жаркое; Красная фасоль; омлет, смешанный с жареным красным шпинатом; банан и яблоко
Меню 4 : Красный рис; отварная курица; тофу и темпе басем; прозрачные овощи с начинкой из ойонг, моркови, капусты, кукурузы, помидоров; арбуз
Меню 5 : цельнозерновой хлеб с начинкой из ветчины, яиц, салата, моркови и огурцов; фруктовый салат с греческим йогуртом
