Кто сказал, что нельзя обедать, соблюдая здоровую диету? На ночь все же рекомендуется набивать желудок. Просто нужно очень внимательно подбирать ингредиенты и меню ужина для диеты.
Меню здорового ужина полезно не только для удовлетворения потребностей в питании, но и для того, чтобы вы не переедали. Итак, какое меню ужина поможет вам похудеть?
Меню ужина при диете
Главный принцип похудения - убедиться, что количество сожженных калорий превышает потребление. Вы можете добиться этого, посчитав свои потребности в калориях, а затем приняв пищу на основе их питательных веществ и калорий.
Однако очевидно, что не вся пища проходит через ваше тело одинаково. Несмотря на то, что два типа продуктов содержат одинаковое количество калорий, один из них может вызвать увеличение веса при употреблении в ночное время.
Это потому, что каждый пищевой ингредиент может по-своему влиять на гормоны пищеварения, чувство голода и количество сжигаемых калорий. Для того, чтобы ваша диета была успешной, ниже приведены различные продукты, которые подходят для ужина во время диеты.
1. Вареное яйцо.
Яйца - один из лучших продуктов для диеты, потому что они содержат полезные белки и жиры. Он также сытный, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы снова почувствовать голод по ночам.
Интересно, что яичные желтки содержат практически все виды полезных веществ. Из-за высокой плотности и разнообразия питательных веществ в яйцах эти продукты могут даже помочь удовлетворить ежедневные потребности человека, соблюдающего низкокалорийную диету.
2. Обжаренные клубневые овощи.
Меню ужина для вашей диеты также должно включать этот овощ. Клубневые овощи из семейства крестоцветный такие как капуста, брокколи и цветная капуста, в том числе овощи с очень высоким содержанием клетчатки.
Эти овощи также содержат много белка, хотя и не так много, как продукты животного происхождения. Клетчатка и белок наполнят ваш желудок. В то же время его низкое содержание калорий может помочь вам похудеть.
3. Постный ростбиф.
Говядина и курица - не враги диеты. С другой стороны, мясо действительно может помочь вам похудеть благодаря высокому содержанию белка. Белок является наиболее насыщающим питательным веществом и может сжигать больше калорий.
Исследование в журнале Ожирение показали, что дополнительное потребление белка может уменьшить чувство голода и желание есть на ночь. Кроме того, потребление белка позволяет похудеть до 0,45 кг в неделю.
4. Прозрачный суп
Суп - это низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды и питательных веществ. Это правильное сочетание обеденного меню при диете. Причина в том, что вы можете удовлетворить потребности в питании и быстро насытиться, не получая лишних калорий.
Вы можете выбрать, какой белок и овощи в супе, но мы рекомендуем использовать чистый бульон, приготовленный из бульона. Избегайте супов, содержащих слишком много жира, таких как крем-супы или супы с добавлением кокосового молока.
5. Авокадо без добавления сахара.
Авокадо действительно содержит много жира, но не волнуйтесь. Жир авокадо - это ненасыщенная жирная кислота, полезная для организма. Ряд исследований даже доказывают, что этот жир помогает похудеть.
Ненасыщенные жирные кислоты также помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Мало того, клетчатка и вода в авокадо также делают этот фрукт низкокалорийным, поэтому он не добавляет лишних калорий людям, сидящим на диете.
6. Лосось и тунец
Меню ужина для вашей диеты снова состоит из жирной пищи. Хотя лосось и тунец называют жирной рыбой, они на самом деле не прибавляют в весе. Обе эти рыбы богаты белком, который поможет вам дольше оставаться сытым.
Рыба также содержит йод, важный минерал, необходимый для работы щитовидной железы. Дефицит йода может влиять на функцию щитовидной железы, регулирующую обмен веществ. Один из эффектов - голод и жажда, которые трудно контролировать.
7. Вареный картофель
Картофель известен как заменитель риса во время диет. На самом деле его функция не только в этом. Этот источник углеводов хорош для употребления во время диеты, потому что он быстро наполняет желудок и содержит почти все питательные вещества, в которых нуждается организм.
Если вы готовите картофель на пару, дайте ему немного остыть. Это вызовет образование волокон, называемых перевариваемым крахмалом. Это волокно может дольше сохранять чувство насыщения и ускорять потерю веса.
8. Орехи и семена.
Не забывайте добавлять орехи и семечки в меню ужина для вашего рациона. Орехи и семена - отличные источники клетчатки и растительного белка. Как и картофель, эти продукты содержат легкоусвояемую клетчатку.
Однако имейте в виду, что некоторые виды орехов содержат довольно много калорий, например, арахис и миндаль. Бобы из семейства бобовых, такие как горох, стручковая фасоль или фасоль, могут быть для вас лучшим выбором.
Во время диеты вам по-прежнему необходимо удовлетворять энергетические и пищевые потребности обеда. К сожалению, многие люди пропускают это из опасения набрать вес.
Вы можете обойти это, выбрав правильные пищевые ингредиенты и методы обработки. Не забывайте пораньше поужинать, чтобы органы желудка могли полностью опорожниться и не мешать вашему сну.
