Утро может быть очень приятным, особенно когда солнце не слишком жаркое и находится на прохладном воздухе. Один из способов сделать тело более свежим и энергичным в течение дня - принять душ по утрам. Кроме того, вы знаете, что есть много других преимуществ, которые вы можете получить, приняв душ по утрам! Что-нибудь, а?
Различные преимущества утреннего душа для здоровья
Это важно не только для личной гигиены и соблюдения принципов чистого и здорового поведения (PHBS), но и принятие душа по утрам полезно для здоровья тела.
Чтобы узнать, каковы преимущества утреннего душа для здоровья, вот полное объяснение.
1. Повышение производительности
Душ по утрам, особенно холодной водой, обеспечивает высокую продуктивность.
Это потому, что холодная вода по утрам может заставить наш организм «проснуться» быстрее.
Да, душ по утрам помогает увеличить частоту сердечных сокращений, прокачивает кровоток по всему телу и улучшает ритм дыхания.
Кроме того, воздействие холодной воды также увеличивает обмен веществ в организме, поэтому температура тела остается стабильной.
Эти эффекты сделают вас более энергичным и продуктивным в течение дня только потому, что вы начинаете день с душа, особенно если душ сделан правильно.
2. Уменьшить боль
Очевидно, что брызги холодной воды во время принятия душа по голове могут принести пользу в виде облегчения боли в теле.
Согласно исследованию от Североамериканский журнал медицинских наук, холодная вода может иметь эффект, аналогичный эффекту местных анестетиков для облегчения боли.
Кроме того, воздействие холодной воды также способствует сужению кровеносных сосудов, уменьшая отек, вызывающий боль.
Холодная вода также замедляет скорость сигналов, передающих боль в мозг.
3. Снижает риск стресса и депрессии.
Принятие душа по утрам приносит неожиданную пользу вашему психическому здоровью.
Утренний холодный душ может не только улучшить настроение, но и уменьшить симптомы депрессии.
Цитата из Psychology Today, холодный душ похож на метод гидротерапии, который представляет собой лечение, проводимое с использованием воды.
Одно из преимуществ гидротерапии - лечение симптомов депрессии. Как такое могло быть?
Холодный душ способствует высвобождению гормона норадреналина. Этот гормон может улучшить настроение у людей, страдающих депрессией.
Мало того, холодная вода также увеличивает выработку бета-эндорфинов в организме, поэтому вы почувствуете себя намного лучше.
4. Улучшение кровообращения.
Если вы хотите улучшить кровоток, вы можете попробовать утреннюю теплую ванну, чтобы получить эти преимущества.
Теплая вода, текущая во время ванны, не только улучшает кровообращение, но и снимает напряжение в мышцах и суставах.
Утренний душ не может навсегда избавить от скованности в суставах, но он может стимулировать заживление, облегчить боль и уменьшить воспаление.
5. Повышение иммунитета.
Хотите иметь здоровое тело и не заболеть легко? Что ж, вы можете получить эти преимущества, приняв холодный душ по утрам.
Исследование из журнала PLoS One провела исследование с участием 3000 участников, принимавших холодный душ по утрам в течение 30 дней.
По результатам исследования количество заболевших уменьшилось на 29%.
Это снижение еще больше - около 54%, если оно сопровождается регулярными физическими упражнениями.
Однако доподлинно неизвестно, какова взаимосвязь между холодной водой и иммунной системой организма.
6. Избавьтесь от симптомов заложенности носа.
Если вы страдаете заложенностью носа из-за простуды, гриппа или других респираторных заболеваний, вы можете попробовать утреннюю теплую ванну.
Это связано с тем, что в теплой ванне пар из воды поможет разжижить мокроту и слизь за считанные минуты.
Когда мокрота и слизь станут тоньше, от них легко избавиться.
Также известно, что горячий душ снимает боль в теле, вызванную простудой или гриппом.
7. Подходит для охлаждения после тренировки.
Тем из вас, кто любит заниматься по утрам, душ с холодной водой принесет пользу для восстановления вашего тела после тренировки.
Статья из Журнал исследований силы и кондиционирования обнаружили, что терапия холодной водой помогает ускорить восстановление организма после упражнений.
Кроме того, считается, что холодная вода снижает высокую температуру тела из-за физических упражнений.
Однако убедитесь, что вы не принимаете душ сразу же, когда ваше тело потеет, хорошо!
Позвольте температуре тела упасть сама по себе и на несколько мгновений отрегулируйте дыхание.
8. Снижает риск сердечных заболеваний.
Утренняя теплая ванна полезна для здоровья сердца. Это доказано исследованием из журнала. Сердце.
В исследовании изучались купальные привычки 30 000 участников за 20 лет.
Некоторые из аспектов, которые были заданы, касались того, как часто они принимали душ, а также температуры используемой воды.
Результаты показали, что у людей, которые принимали горячую ванну каждый день, риск развития сердечных заболеваний на 28% ниже, чем у людей, которые мылись реже.
Помните, не используйте слишком горячую воду!
Купание при слишком высокой температуре может привести к слишком низкому кровяному давлению.
9. Хорошая разминка перед тренировкой.
Примите теплый душ перед тренировкой, бегом или походом на спортзал это мгновенный способ разогреть тело.
Оказывается, это помогает расслабить жесткие мышцы тела после сна.
Таким образом, ваше тело будет намного лучше подготовлено к различным физическим нагрузкам по утрам, особенно если вы хотите заниматься утром.
Что ж, в этом и преимущество принятия душа утром, либо с холодной водой, либо с теплой водой.
Некоторые люди могут предпочесть теплую ванну из-за ее успокаивающего действия.
Однако многие также предпочитают холодный душ, чтобы мгновенно освежиться.
Какую бы температуру воды вы ни выбрали, убедитесь, что вы не пропускаете душ по утрам, хорошо!
