Стресс и беспокойство - это вещи, которые иногда связаны с повседневной жизнью. Верно, это вполне разумно. Однако, если у вас нет способности задействовать механизмы преодоления, со временем стресс может вызвать психические расстройства и плохо сказаться на повседневной жизни. Тогда что такое механизм преодоления и как это сделать?
Что такое механизм преодоления?
Все, включая вас, должно быть, испытывали стресс из-за различных вещей, происходящих в жизни. Причиной стресса могут быть не только такие события, как развод, выкидыш или смерть любимого человека.
Даже события, которые часто рассматриваются как положительные, такие как свадьба, рождение детей или покупка нового дома, также могут вызвать у вас стресс.
Что ж, согласно Good Therapy, механизмы выживания или механизмы выживания - это стратегии, которые вы можете использовать в ситуациях, вызывающих стресс или психологическую травму.
Эти стратегии полезны, чтобы помочь вам справиться с эмоциональными переживаниями, возникающими в результате стрессовой ситуации. Например гнев, печаль, одиночество, тревога, депрессия.
Таким образом, используя эту стратегию, вы сможете контролировать свое сердце, разум и чувства, чтобы не испытывать более серьезных психологических расстройств.
Это включает в себя способность твердо придерживаться ценностей или убеждений, способность решать проблемы, общаться, поддерживать здоровье, а также способность выполнять обязательства.
Вы также можете рассматривать механизмы преодоления как способность справляться со стрессом, чтобы продолжать двигаться вперед для достижения жизненных целей.
Почему важны механизмы выживания?
На состояние психического здоровья человека обычно влияют три основных фактора: генетика, факторы стресса из окружающей среды и способность выполнять механизмы преодоления стресса.
Первые два фактора, а именно генетика и факторы стресса, - это вещи, которые вы не можете контролировать. Однако механизмы преодоления - это навыки, которые вы можете изучить и применить.
Цель? Конечно для поддержания психического здоровья. Вы можете создать механизм преодоления, в первую очередь уменьшив стресс. Например, отвлекитесь на мгновение, расслабляясь или занимаясь другими делами.
Когда уровень стресса уменьшается, вам становится легче мыслить ясно, чтобы вы могли более эффективно решать проблемы. Кроме того, много психических проблем, которые в конечном итоге сказываются на физическом и социальном здоровье.
Таким образом, способность преодолевать проблемы также очень полезна для предотвращения проблем со здоровьем из-за стресса.
Применение механизмов выживания в повседневной жизни
Стратегия справляться Каждый человек может быть другим, в зависимости от личности, а также от типа и источника вашего стресса. Но в целом психологи разделяют стратегии преодоления трудностей на две основные категории, а именно: Эмоционально-ориентированная борьба а также Решение проблем, ориентированное на решение.
Сосредоточение на эмоциях
Это тип механизма преодоления, который фокусируется на вашем эмоциональном состоянии. Уловка состоит в том, чтобы уменьшить негативные эмоциональные реакции, вызванные стрессовым состоянием, например чувство стыда, беспокойства, страха, горя и разочарования.
Эта стратегия - единственный способ применить свои навыки выживания, когда вы не можете контролировать источник стресса.
Сосредоточение на эмоциях Вы можете сделать это, отвлекая внимание от источника проблемы. Например, высказаться или написать о проблемах, с которыми они сталкиваются, медитировать или молиться.
Но иногда стратегия эмоционально ориентированная борьба это заставляет вас откладывать рассмотрение источника проблемы.
Это то, что делает эту стратегию менее эффективным способом решения долгосрочных проблем. Эта стратегия также опасна, когда проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, требуют немедленного лечения.
Например, такие как раннее лечение хронических заболеваний и финансовых проблем. Кроме того, стратегия эмоционально ориентированная борьба также может быть разрушительным или даже усугубить проблему и стресс.
Это может произойти, когда вы попадаете в зависимость от нездоровых методов отвлечения внимания, таких как употребление запрещенных наркотиков, чрезмерное употребление алкоголя, курение из-за стресса, переедание, слишком долгое времяпровождение в играх или просмотр телевизора.
Решение проблем, ориентированное на решение
По сравнению с предыдущими механизмами выживания, этот является лучшей стратегией выживания. Этот метод учитывает не только уровень стресса, но и его первопричину.
Это означает, что вы можете справиться со стрессом, а также с его триггерами, используя этот единственный механизм преодоления. Однако вы не сможете применить эту стратегию к каждой ситуации.
Да, этот метод на самом деле является наиболее эффективным способом справиться с источниками стресса, возникающими в результате работы или давления при достижении цели.
Между тем стресс от потери близкого вам человека или депрессия из-за чего-то, что нельзя изменить, можно преодолеть только эмоционально-ориентированная борьба.
При применении этого механизма преодоления есть три важных вещи, на которые вы должны обратить внимание: навыки решения проблем, хорошее управление временем и социальная поддержка со стороны окружающих.
Хотя эта одна стратегия очень эффективна, не каждый может применить этот метод, поэтому для его применения требуется практика.
Оптимистичная личность также является важным фактором в применении этого метода. Причина в том, что для преодоления проблемы вам нужна уверенность в себе, чтобы оценить и взвесить, можно ли контролировать ситуацию.
Это означает, что при выборе стратегии выживания вы должны заранее знать, в чем проблема и какая стратегия лучше справляется со стрессором.
Советы по отработке способности применять механизмы выживания
Эффективность механизма преодоления зависит от типа проблемы, с которой вы имеете дело, но есть несколько способов эффективного решения проблемы, а именно:
- Думайте более позитивно, например, рассматривая проблему как возможность узнать и добавить новый опыт.
- Постарайтесь сохранять спокойствие перед лицом различных проблем, например, сделайте вдох и успокойтесь, прежде чем принять решение.
- Научитесь принимать себя и других, потому что никто не идеален.
- Выучите свои ошибки, чтобы не повторять их снова и стать лучше.
- Стараемся объективно рассказать о проблеме.
- Устанавливайте хорошие отношения с другими людьми для социальной поддержки при решении проблем или достижении целей.
