Маракуйя - это фрукт, который употребляют вместе с семенами. Этот фрукт имеет характерный вкус с освежающим кисло-сладким вкусом. Сообщается, что содержание маракуйи имеет много преимуществ для здоровья. Что-нибудь?
Пищевая ценность маракуйи
Маракуйя - это плод тропического растения, известного как Пассифлора . Это растение растет в теплом климате, таком как Австралия, Индия и Индонезия. Есть два типа маракуйи, которые обычно встречаются в Индонезии, а именно пурпурная и желтая маракуйя.
Пурпурная маракуйя культивируется наиболее широко, потому что она имеет самый восхитительный вкус с ароматным ароматом. Обычно этот фрукт можно найти в высокогорных районах с влажным климатом.
Между тем, желтая маракуйя - это мутация фиолетовой маракуйи. Научный именованный тип Passiflora flavicarpa он крупнее и кислее на вкус. Желтая маракуйя более плодородна в низинах или теплом климате.
Хотя пурпурная и желтая маракуйя различаются по цвету и вкусу, питательная ценность не сильно отличается. Вот питательные вещества, которые вы можете получить, съев два 100 грамма маракуйи.
- Энергия: 144 ккал
- Белок: 3,5 грамма
- Жиры: 1,2 грамма
- Углеводы: 29,8 г
- Клетчатка: 11,4 грамма
- Бета-каротин: 969 мкг
- Тиамин (витамин B1): 0,02 мкг
- Рибофлавин (витамин В2): 0,17 мкг
- Ниацин (витамин B3): 2 миллиграмма
- Витамин C: 10 миллиграммов
- Кальций: 27 миллиграммов
- Фосфор: 203 миллиграмма
- Железо: 1,4 миллиграмма
- Натрий: 37 миллиграммов
- Калий: 453 миллиграмма
- Магний: 29 миллиграммов
- Цинк: 0,11 миллиграмма
Маракуйя также богата растительными соединениями, обладающими антиоксидантными свойствами. Некоторые из соединений с самым высоким содержанием - каротиноиды и полифенолы.
Польза для здоровья маракуйи
Различное содержание питательных веществ в маракуйе может принести вашему организму следующие преимущества.
1. Потенциально снижает риск рака.
Хронические заболевания, такие как рак, могут возникать в результате воздействия свободных радикалов на клетки организма. Свободные радикалы являются частью естественных реакций в клетках. Однако свободные радикалы в больших количествах могут повредить ДНК клеток и спровоцировать образование рака.
Один из антиоксидантов маракуйи, бета-каротин, может помочь снизить риск рака. Согласно нескольким исследованиям, существует связь между диетой с высоким содержанием бета-каротина и снижением риска рака груди и желудка.
2. Помогает облегчить симптомы астмы.
Считается, что маракуйя полезна для больных астмой. Витамин С в этом фрукте подавляет функцию гистамина. Гистамин - это соединение в клетках, которое вызывает аллергические реакции и различные симптомы астмы.
Если у вас астма, ваши дыхательные пути также воспаляются, что затрудняет дыхание. Хорошая новость: маракуйя богата полифенолами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Это вещество может помочь снять воспаление и снова освободить дыхательные пути.
3. Польза маракуйи при дефекации.
Достаточное количество клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы и предотвращения таких проблем с пищеварением, как запор. К сожалению, есть еще много людей, которые не удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке.
Маракуйя содержит довольно большое количество клетчатки. Употребление этих двух фруктов может даже удовлетворить почти 30% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Благодаря этим преимуществам маракуйя часто считается естественным слабительным средством.
9 лучших фруктов для запуска дефекации (ГЛАВА)
4. Помогите похудеть.
Маракуйя помогает похудеть, потому что в ней мало калорий, натрия и жира. Благодаря содержанию клетчатки вы дольше сохраняете чувство сытости, предотвращая переедание.
Мало того, маракуйя богата сложными углеводами и натуральными сахарами, которые помогают снизить уровень холестерина. Этот ярко окрашенный фрукт также может ускорить процесс восстановления организма, удовлетворяя потребление энергии из-за физических упражнений.
5. Снижает беспокойство и помогает вам хорошо спать.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте съесть одну-две маракуйи. Этот фрукт содержит много магния, который, по мнению экспертов, является важным минералом для снижения стресса и беспокойства.
Польза магния для уменьшения беспокойства была упомянута в исследовании 2017 года. Эти результаты все еще нуждаются в дополнительных исследованиях, но нет ничего плохого, если вы хотите выпить стакан сока маракуйи для лучшего ночного сна.
Оказывается, за своей уникальной формой маракуйя сохраняет ряд неожиданных преимуществ. Большинство этих преимуществ связано с высоким содержанием в этом фрукте витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
Тем не менее, не забывайте употреблять маракуйю в умеренных количествах. Люди с аллергией на латекс могут испытывать реакции при употреблении этого фрукта. Так что не переусердствуйте.
