Кто не любит сладость сахара? Но вы должны помнить, что чрезмерное потребление сахара может быть опасно для вашего здоровья! Даже в этом случае это не означает, что вам запрещено употреблять сахар, но вам необходимо ограничить потребление сахара в день.
Максимальное количество потребления сахара в день
Сахар - это необходимый человеку источник энергии. Однако в чрезмерном количестве сахар может стать причиной проблем со здоровьем.
Причина в том, что избыточное потребление сахара в день не только вызывает быстрое увеличение массы тела, но также может привести к ожирению, которое является основной причиной диабета и сердечных заболеваний.
Поэтому вам важно контролировать ежедневное потребление сахара. Лимит потребления сахара, рекомендованный Министерством здравоохранения Республики Индонезия на человека в день, составляет 50 граммов сахара или эквивалент 5-9 чайных ложек.
Для тех из вас, кто регулярно занимается спортом и занимается спортом, это количество может не беспокоить, потому что система вашего тела способна сжигать много калорий.
Однако тем из вас, кто страдает диабетом, действительно следует контролировать потребление сахара и углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Как контролировать потребление сахара в день?
Ниже приведены некоторые способы уменьшить потребление сладких продуктов, чтобы контролировать ежедневное потребление сахара.
1. потребление пищи в первозданном виде
Чтобы контролировать потребление сахара, необходимо принимать во внимание пищу в ее первоначальном виде, а не обработанную. Натуральный сахар содержится в продуктах питания, особенно в свежих фруктах.
Поэтому, употребляя свежие фрукты, вам больше не понадобится сахар в переработанном виде. Кроме того, вам также необходимо сбалансировать потребление сахара с белками и жирными питательными веществами.
2. Проверьте этикетки с питанием на упакованных продуктах.
Если вы едите упакованные продукты, не забудьте прочитать информацию о пищевой ценности на обратной стороне упаковки, чтобы узнать, сколько в ней углеводов и сахара.
Содержание сахара можно увидеть на упаковке, обратив внимание на слова, оканчивающиеся на «оса» или «ол», такие как глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза, сахароза, лактоза, маннит и сорбитол на упаковке обработанных пищевых продуктов.
3. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.
Еще один способ контролировать ежедневное потребление сахара - это регулярно проверять уровень сахара в крови.
Причина в том, что это помогает вам узнать, как организм реагирует на определенные продукты, чтобы он мог позже внести коррективы в потребление пищи или лекарств.
4. Ведите здоровый образ жизни.
В дополнение к трем упомянутым выше способам вы также можете изменить образ жизни, приняв здоровый образ жизни. Начиная с регулярных тренировок, контроля порций пищи, достаточного отдыха и заканчивая контролем над стрессом.
Также избегайте употребления безалкогольных напитков, фруктовых соков с добавлением сахара, конфет, тортов, консервированных фруктов и сухофруктов. При составлении меню используйте натуральные подсластители, такие как корица, экстракт миндаля, ваниль, имбирь, мед и лимон.