По данным Британской диетической ассоциации Великобритании, 70 процентов человеческого тела содержит воду. Неудивительно, что беременным женщинам также необходима вода. Вы можете получать жидкость из различных источников, одним из которых является фруктовый или овощной сок. Потребление правильного сока для беременных не только удовлетворяет ваши потребности в жидкости, но также может обеспечить дополнительное потребление витаминов и минералов.
Какие правила употребления сока беременным?
Соки, безопасные для беременных, - это соки из фруктов или овощей.
Вместо этого избегайте слишком большого количества соков с искусственными подсластителями. Сахар действительно может способствовать чрезмерному увеличению веса.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (эквивалент Агентства POM в Индонезии) говорит, что беременным женщинам следует избегать непастеризованных соков.
Пастеризация - это процесс нагревания пищи с целью уничтожения вредных организмов. Этот процесс также замедляет рост бактерий в пище и питье.
Беременные женщины очень восприимчивы к болезням, вызванным бактериальными инфекциями в продуктах питания и напитках.
Если вы выбираете пакетированный фруктовый сок, дважды проверьте, какие ингредиенты в нем содержатся, прежде чем покупать его. Также убедитесь, что сок пастеризован.
Если вы хотите приготовить собственный сок, убедитесь, что фрукты чистые и свежие. Это сделано для того, чтобы уменьшить количество бактерий, и пейте его, как только приготовите.
Какие соки для беременных богаты питательными веществами?
Вот несколько видов фруктов и овощей, которые можно употреблять в качестве сока беременным женщинам. Вы можете смешать несколько фруктов или употребить в соке только один вид.
1. Апельсиновый сок.
Одним из богатых питательными веществами соков для беременных является апельсиновый сок. Апельсины - это фрукты, богатые витаминами, минералами и водой. Апельсины - один из фруктов, содержащих фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота - это тип витамина B, который помогает предотвратить дефекты у плода, такие как дефекты головного мозга и позвоночника.
Апельсины не только богаты фолиевой кислотой, но и являются отличным источником витамина С и антиоксидантов. Витамин С и антиоксиданты - хорошая комбинация, которая защищает от свободных радикалов и предотвращает повреждение клеток.
Мало того, витамин С помогает организму более оптимально усваивать железо, особенно из растительной пищи.
Кроме того, слегка кисловатый вкус цитрусовых может облегчить тошноту. В первом триместре обычно чаще возникает тошнота. Апельсины могут быть одним из правильных вариантов их преодоления.
2. Сок манго.
Плоды манго богаты витаминами A, C и B6, которые полезны для беременных женщин. Калории из одного манго могут обеспечить беременным женщинам дополнительную энергию на целых 50 калорий.
Витамин С и витамин А необходимы для формирования защитной системы организма, а также для тела матери и плода. Витамин B6 необходим для функционирования мозга и нервной системы растущего и развивающегося плода.
Кроме того, естественная сладость манго добавляет удовольствия от этого фрукта без необходимости добавления сахара при приготовлении сока.
3. Банановый сок.
Бананы можно не только есть напрямую, но и в виде сока. Бананы - богатый источник калия. Бананы также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку.
Большинство женщин во время беременности испытывают запор, вызванный давлением матки на кишечник, психологическими состояниями, которые слишком беспокоят или тревожат во время беременности. Если есть бананы, это поможет уменьшить запор, который испытывают беременные женщины. Тошнота и рвота купируются бананами, богатыми витамином B6.
Бананы также подходят для приготовления сока и смешивания с различными другими фруктами, такими как клубника, яблоки и лимоны.
4. Морковный сок.
Морковь богата витамином А, железом, магнием, витаминами группы В, калием и магнием. Овощи, богатые витамином А, очень важны для развития костей, зубов и глаз плода.
Морковь также может помочь восстановить кожу. Обычно у некоторых беременных женщин состояние кожи меняется в результате побочных эффектов беременности.
Морковь помогает уменьшить образование рубцов на коже. Потребление этого морковного сока в разумных количествах, по крайней мере, в течение одного дня достаточно стакана морковного сока в сочетании с другими приемами пищи. Потому что слишком много витамина А в организме может быть токсичным для организма.
5. Сок авокадо.
Авокадо - это фрукт, который также богат фолиевой кислотой, а также:
- Витамин С
- Витамины группы B
- Витамин К
- Волокно
- Холин
- Магний
- Калий
- Железо
Эти ингредиенты помогают преодолеть симптомы тошноты и уменьшить судороги в ногах, которые часто встречаются у беременных. Холин в авокадо также очень важен для развития нервной системы ребенка. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти.
Кроме того, авокадо - это еще и фрукт, содержащий ненасыщенные жиры. Половина авокадо размером около 60 граммов может обеспечить 50 калорий энергии и содержит 5 граммов ненасыщенных жиров, необходимых организму беременных женщин.
Неудивительно, что приготовление сока из авокадо может быть правильным выбором для удовлетворения энергетических потребностей, помогая уменьшить общие симптомы во время беременности.
6. Яблочный сок.
Еще один сок, полезный для здоровья беременных, - это сок из яблок. Яблоки - это фрукты, богатые витамином С, калием, витамином А и клетчаткой. Исследование показывает, что беременные женщины, которые регулярно едят яблоки, имеют более низкий риск рождения детей, страдающих астмой и аллергией.
Пищевая ценность яблок также очень хороша, чтобы помочь укрепить иммунную систему организма.
