Любой может испытать высокий уровень холестерина, вы можете быть одним из тех, кто страдает этим заболеванием. Если ваш уровень холестерина обычно высок, сейчас самое время снизить уровень холестерина в крови, чтобы предотвратить различные осложнения, связанные с холестерином, которые могут возникнуть. Чтобы снизить и поддерживать нормальный уровень холестерина, вы можете сделать это, избегая продуктов с высоким содержанием холестерина и различных других ограничений. Каких продуктов с высоким содержанием холестерина следует избегать? Ознакомьтесь со следующим объяснением.
Продукты с высоким содержанием холестерина, которых следует избегать
Есть несколько типов продуктов с высоким содержанием холестерина. Поэтому людям с высоким уровнем холестерина следует избегать этих продуктов. Лучше размножайте продукты, полезные для холестерина. Мало того, есть также продукты, которые являются табу для людей с холестерином. Вот список продуктов, на которые нужно обратить внимание:
1. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров.
Один из видов продуктов с высоким содержанием холестерина, который должен быть запрещен, - это продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или трансжиров. Обычно этот тип питательных веществ содержится в пищевых продуктах, обработанных животными, от красного мяса до молочных продуктов.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), а также уровень плохого холестерина (ЛПНП). Это означает, что у вас может возрасти риск развития различных сердечных заболеваний, таких как инфаркт и сердечная недостаточность.
Между тем транс-жиры обычно содержатся в нескольких типах продуктов, хотя их количество не слишком велико. Кроме того, трансжиры также производятся из масел, полученных в процессе приготовления пищи, который называется частичной гидрогенизацией. Трансжиры, полученные в результате этого процесса, обычно повышают уровень общего холестерина в крови.
Если вы привыкнете есть продукты с высоким содержанием трансжиров, уровень плохого холестерина и триглицеридов также может повыситься. Подобно потреблению насыщенных жиров, потребление трансжиров также увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
2. Быстрое питание.
Фастфуд нельзя назвать едой, которую нельзя есть вообще. Однако эти продукты не рекомендуется есть каждый день, особенно людям с повышенным холестерином. Почему?
Помимо высокого содержания холестерина, фаст-фуд также богат сахаром, насыщенными жирами и транс-жирами. Частое употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть причиной высокого уровня холестерина и различных других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и увеличение веса.
Между тем, продукты с высоким содержанием трансжиров, такие как диетические ограничения для людей с высоким уровнем холестерина, могут повышать уровень ЛПНП в организме. Вместо этого снизится уровень хорошего холестерина и увеличится ваш потенциал для диабета 2 типа.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Promotion Perspectives, употребление слишком большого количества фаст-фуда может повысить уровень холестерина в крови, жира в области живота и проблемы с регуляцией сахара в крови в организме.
Кроме того, фастфуд является одним из диетических ограничений для людей с высоким уровнем холестерина, потому что еда из ресторанов быстрого питания обычно не содержит полноценного питания, необходимого организму.
3. Жареные блюда.
Знаете ли вы, что методы приготовления во фритюре на самом деле не полезны для сердца? Да, потому что жареные продукты обычно содержат много холестерина, и их следует избегать. К сожалению, до сих пор есть много людей, которые не понимают, что приемы приготовления пищи с помощью жарки вредны для здоровья.
Фактически, даже здоровая пища, такая как капуста, если ее приготовить путем жарки, превратится в нездоровую пищу. Это связано с тем, что жареные продукты имеют более высокое содержание калорий и трансжиров, что может увеличить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.
Итак, если вы все еще часто готовите еду путем жарки, сейчас самое время постепенно изменить способ приготовления различных продуктов. Например, приготовление с помощью запекания, варки на пару, кипячения и другими способами, которые относительно безопасны для здоровья.
4. Креветки
Еще одна пища, не менее богатая холестерином, - креветки. Эта пища является одним из диетических ограничений для тех из вас, у кого высокий уровень холестерина, потому что по сравнению с другими морепродуктами креветки содержат в себе один из самых высоких холестеринов.
Хотя в креветках есть и другие питательные вещества, которые также полезны для организма, вы все равно должны есть эти продукты осторожно, а не чрезмерными порциями. Также сбалансируйте креветки, которые вы едите, со свежими овощами и фруктами.
Однако, если вы не уверены, лучше сначала не есть креветок. Спросите своего врача, как правильно есть креветки, чтобы по-прежнему получать пользу от одного из этих морепродуктов.
Помимо креветок, есть и другие морепродукты с уровнем холестерина, но не с низким содержанием насыщенных жиров, например омары, кальмары и осьминоги. Чтобы определить, безопасно ли употреблять в пищу разнообразные морепродукты, следует проконсультироваться с врачом.
5. Кожа
Помимо мяса, кожа также является одной из самых популярных частей продуктов - от говядины, гравия до курицы. К тому же кожа курицы хрустящая и хрустящий который обычно содержится в курице в ресторанах быстрого питания.
Однако, если у вас высокий уровень холестерина, кожа, безусловно, будет одним из табу, которого следует избегать. На самом деле при необходимости кожу есть вовсе не обязательно. Почему?
Мясо и кожа содержат больше насыщенных жиров, чем мясо без кожи. Поэтому, если вы собираетесь есть жареную курицу, лучше избегать употребления кожицы.
При необходимости снимите кожицу перед подачей на стол, чтобы не было соблазна ее съесть. Это, безусловно, одно из усилий, которые необходимо предпринять, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием холестерина.
Другие табу, которые необходимо учитывать людям с холестерином
В дополнение к различным типам продуктов с высоким содержанием холестерина, которых следует избегать, существуют различные другие табу, которые не должны остаться незамеченными, если вы хотите поддерживать нормальный уровень холестерина. Являются следующими.
1. Ленивый
Если вы не хотите страдать от ожирения или различных заболеваний, которые тесно связаны с высоким уровнем холестерина, перестаньте лениться. Один из способов - всегда уделять время упражнениям каждый день.
Вам не нужно делать изнурительные упражнения, если вы к ним не привыкли. Начните с легких физических нагрузок. Самое главное, чтобы организм оставался активным. Причина в том, что слишком частое безделье заставляет тело редко двигаться.
Конечно, это вредно для здоровья, потому что чем меньше движется тело, тем больше жира накапливается в нем из-за отсутствия активности, сжигающей калории. Фактически, накопление жира в организме вызывает высокий уровень холестерина в крови.
2. Привычки курения
В основном, курение отрицательно сказывается на здоровье в целом. То есть курение вредно не только для холестерина, но и для здоровья сердца, легких и других органов тела.
Привыкание к курению может привести к тому, что плохой холестерин (ЛПНП) в крови станет более липким. Если текстура ЛПНП становится более липкой, этот плохой холестерин будет прилипать к артериям и закупоривать их.
Забитые артерии приводят к блокированию кровотока к сердцу, и сердце не получает кислород из крови, как это необходимо. Если не лечить немедленно, это состояние может привести к сердечному приступу.
