Нередко люди, выбравшие неправильную диету, на самом деле не достигают желаемой цели, даже плохо сказываясь на здоровье. Давай, узнай, как подобрать подходящую диету!
Собственно, а что такое диета?
Прежде чем вы решите, как сесть на диету, вы должны сначала узнать, что на самом деле означает диета. Причина в том, что многие люди думают, что диета - это ограничение в еде для похудения. Однако это предположение неверно.
Тогда что такое диета? Слово диета происходит от греческого слова, означающего образ жизни. Таким образом, правильное питание - это, по сути, образ жизни для нас каждый день.
Диету также можно интерпретировать как способ регулирования количества и выбора продуктов питания для достижения определенных целей, таких как снижение веса, контроль уровня холестерина в организме, поддержка лечения определенных заболеваний.
В настоящее время в обществе распространено множество диет, особенно для похудания. Самые обсуждаемые диеты для похудения:
- Диета Аткинса
- Зональная диета
- Кетогенная диета
- Вегетарианская диета
- веганская диета
- Диета для наблюдателей за весом
- Диета южного пляжа
- Сыроедение
- Средиземноморская диета
- прерывистая диета
- Комбинирование блюд
Что следует учитывать при выборе правильной диеты?
Прежде чем идти дальше, стоит вспомнить, что смысл диеты - это образ жизни. Таким образом жизни, безусловно, придерживаются все, от младенцев до пожилых людей. Это не значит, что диета всегда сводится к снижению веса.
Когда вы хотите определить, какой способ диеты является правильным, конечно, это должно основываться на ваших собственных потребностях. Например, хотите ли вы в настоящее время похудеть, поддерживать уровень холестерина, повысить производительность (обычно у спортсменов) или предотвратить старение.
После того, как вы узнаете, какова будет цель диеты, посмотрите также на состояние вашего веса, уровень жировых отложений, имеющиеся у вас заболевания, профессию и образ жизни (например, режим сна, упражнения, повседневную активность).
Если вы действительно испытываете трудности с выбором правильной диеты, вам следует проконсультироваться с врачом и диетологом.
Каковы признаки того, что кто-то соблюдает диету или нет?
Возможно, вы какое-то время соблюдали диету. Что ж, за это время вы должны оценить, была ли диета успешной или нет.
В противном случае, возможно, вы придерживаетесь неправильной диеты или даже ее диета не подходит. Чтобы узнать, успешна диета или нет, вы можете посмотреть на признаки, приведенные ниже.
Признаки удачной диеты
- Успешно запускать каждый день.
- Легко, не кажется тяжелым и не принужденным к этому.
- Можно делать на длительный срок.
- Достичь желаемой цели.
Признаки того, что диета не работает
- Трудно сделать.
- Обещает быстрые результаты.
- Невозможно сделать в долгосрочной перспективе.
- Не дает результатов в соответствии с целями диеты.
Однако не стоит приравнивать успех своей диеты к успеху других. Причина в том, что успех диеты может быть разным для каждого человека, и на нее уходит разное количество времени.
Если во время диеты у вас возникают проблемы, возможно, эта диета вам не подходит. По этому поводу следует немедленно обратиться к врачу.
Самое главное - избегать диеты, потому что ваши друзья следят за вами или потому что вы популярны. Это окажет неблагоприятное воздействие. С точки зрения здоровья неправильная диета может вызвать расстройства желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Могу ли я изменить свою диету?
Изменение диеты - это нормально, потому что состояние каждого может измениться и зависит от его предпочтений.
Например, если вы ранее сидели на диете с целью похудеть и преуспели в достижении своей цели, вы можете вернуться к своей предыдущей диете или перейти на другую диету.
В этом случае вернитесь к рекомендуемой диете со сбалансированным питанием, с разделением порции ниже.
- Углеводы: 50-60%
- Белок: 15-20%
- Жирность: 25-30%
Потребность в белке также может быть рассчитана на основе массы тела, которая составляет 0,8–1,2 грамма на килограмм массы тела в день. Например, если вы весите 60 килограммов, вам нужно 0,8 грамма белка, умноженное на 60 килограммов, что составляет 48 граммов белка.
Итак, ваши ежедневные потребности в белке составляют от 48 до 72 граммов белка в день.
Вот содержимое обеденной тарелки, соответствующее сбалансированному питанию.
Источник: Минздрав РИ. Применять принцип сбалансированного питания легко, следуя форме моей тарелки Министерства здравоохранения, изображенной на иллюстрации выше.
Моя обеденная тарелка визуализирует рекомендации по здоровому питанию за один прием пищи, где половину (50%) от общего количества еды за каждый прием пищи составляют овощи и фрукты. В то время как другая половина - это пищевые источники углеводов (основные продукты питания) и пищевые источники белка (гарниры).
Хотя изменение диеты - это нормально, вас не следует легко спровоцировать на диеты, обещающие мгновенные результаты. Причина в том, что не существует правильной диеты, которая показывала бы быстрые результаты. Эффект вызывает эффект йо-йо.
Диета - это образ жизни, которым вы живете. Так что лучше выбрать тот, который соответствует вашим потребностям, а не основывается на потребностях других.
