Фитнес

Бег или ходьба: что полезнее? •

Ходить или бегать? Возможно, это часто обсуждается многими любителями кардиотренировок. Ходьба или бег - отличные кардиоупражнения, так как они оба являются эффективными способами поддерживать свое тело в здоровом и физическом состоянии.

Оба эти вида спорта могут помочь вам похудеть, улучшить качество сна, увеличить настроение , повышает уровень энергии, снижает кровяное давление и холестерин, а также снижает риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Однако правда ли, что один из этих видов спорта лучше другого?

Основное отличие ходьбы от бега

Механизм ходьбы несколько отличается от бега. Эти разные профили шага при беге и ходьбе влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и степень влияния на физическую активность. Более подробно различия между этими двумя видами спорта можно увидеть ниже.

1. Угол колена

Колени будут сгибаться больше при беге, чем при ходьбе. Это условие направлено на увеличение силы, прикладываемой к земле во время бега. Повышенная гибкость колена также увеличивает силу четырехглавой мышцы ( разгибатели ). Вот почему бег утомляет колени больше, чем ходьба.

2. Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы составляет около 5 км / ч, но быстрая ходьба и быстрая ходьба могут достигать скорости до 8 км / ч. Темп, с которым вам удобнее бегать, чем ходить, известен как "контрольные точки" , который обычно находится на скорости от 6,5 км / ч до 8 км / ч.

Для большинства людей бег позволяет достичь более высокой общей максимальной скорости, чем ходьба.

Похудеть просто ходьбой? Это секрет

3. Контакт с землей

Одно из существенных различий между бегом и ходьбой - это время, в течение которого каждая ступня касается земли. Во время ходьбы ваши ноги больше соприкасаются с землей, чем при беге. Потому что при беге обе ноги могут быть в плавающем состоянии или не касаться земли в течение доли секунды.

4. Мощность

Различные движения при ходьбе и беге влияют на энергию, которую вы используете для выполнения каждого шага с разной скоростью.

У человека весом 100 кг средняя скорость ходьбы или бега составляет 7 км / час. Так что если вы ниже этого темпа, ходьба сэкономит вам больше энергии, чем бег. Но если вы превысите эту скорость, более эффективным будет сделать шаг с разбегом.

На что следует обращать внимание при ходьбе или беге во время занятий спортом

Бег обычно требует скорости, поэтому он создает большую нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Поэтому калорий, сожженных во время бега, будет больше, чем при ходьбе, в зависимости от скорости.

Например, человек весом 72 кг, который ходит 60 минут, может сжечь 317 калорий (5 км / час) и 374 калории (6,5 км / час). Между тем, в тех же условиях бег был более эффективен при сжигании 615 калорий (8 км / час), 739 калорий (9,5 км / час), 835 калорий (11 км / час), 979 калорий (13 км / час) и 1306 калорий (16 км / ч).

Несмотря на то, что ходьба эффективна для сжигания калорий, при определенных условиях она на самом деле лучше. Причина в том, что есть несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание, чтобы избежать риска помех или травм во время бега.

  • Бег снижает иммунную систему. Бег на длинные дистанции, например марафон, более подвержен нагрузке на иммунную систему. Это потому, что бег сжигает не только жир, но и мышечную ткань. Между тем ходьба в целом не снижает вашу иммунную систему.
  • Бег может повредить сердце. Исследование показывает, что у бегунов после забега может наблюдаться повышенный уровень сердечного стресса в сыворотке крови. Это увеличение сыворотки, известное как триплетный белок или тропонин, на определенных уровнях может вызвать повреждение сердца.
  • Бег вызывает остеоартрит (артрит). в соответствии с Американский журнал спортивной медицины , бег не имеет ничего общего с артритом или остеоартритом. Однако, если она достигнет определенной точки, бег может увеличить риск травм и артрита. Как правило, это состояние возникает у бегунов, которые имеют травмы в анамнезе и бегают в течение длительного времени.
  • Бег может повредить хрящ. Бег может увеличить риск повреждения хряща, если выполняется на определенном расстоянии или в течение определенного времени. Однако исследования в журнале Физическая терапия в спорте показали, что бег имеет лишь краткосрочные побочные эффекты и не влияет на объем и толщину хряща.

Вывод: что лучше - ходьба или бег?

Оба эти кардиоупражнения имеют большие преимущества, но перед их выполнением необходимо учитывать состояние своего тела. Ходьба снижает нагрузку на суставы, и вам легче заниматься этим, чем другими видами спорта.

Если у вас в анамнезе травмы суставов голени, то программа быстрой ходьбы может принести больше пользы и восстановления, чем бег. Кроме того, если цель состоит в том, чтобы похудеть, быстрая ходьба также может дать аналогичные результаты бег трусцой .

Бег более интенсивный и быстрый, поэтому вы можете сжечь больше калорий, чем ходьба. Эта физическая активность может быть предпочтительным видом спорта для людей с хорошей структурой костей, часто занимающихся физическими упражнениями или склонных к идеальной массе тела.

Между тем, людям с избыточным весом или ожирением лучше сначала пойти на прогулку или на интервальные тренировки. Бег утроит суставы вашего тела, а вес шага в три раза больше, чем при ходьбе. Поэтому очень важно тренировать свое тело, чтобы оно привыкло к давлению.

Другое самое главное - использовать подходящую спортивную обувь. Не забывайте всегда разминаться перед тренировкой, это полезно для предотвращения риска травм при ходьбе или беге.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found