Беременность не означает, что вам не нужно много двигаться. Здоровые матери рожают более сильных, здоровых и даже умных детей. Что ж, один из самых безопасных, дешевых и простых видов упражнений для беременных - это ходьба. Действительно, каковы преимущества ходьбы во время беременности?
Каковы преимущества ходьбы во время беременности?
Прилежная ходьба во время беременности не только помогает вам поддерживать физическую форму, но и полезна для будущего ребенка. Каковы преимущества?
1. Уменьшите варикозное расширение вен.
Варикозное расширение вен - одна из многих проблем, с которыми женщины сталкиваются во время беременности. Варикозное расширение вен в области ног может быть болезненным и болезненным, которое, как правило, ухудшается днем и вечером. Особенно после того, как беременные женщины много занимаются или слишком долго стоят.
Регулярная ходьба во время беременности помогает уменьшить отек, который возникает из-за варикозного расширения вен, так что видимые вены больше не видны в области икр.
2. Гладкое пищеварение.
Ходьба - это кардиоупражнение, которое способствует пищеварению. Для беременных это преимущество может уменьшить тяжесть тошноты и рвоты во время беременности до диареи или запора.
Здоровое пищеварение также помогает организму быстрее усваивать питательные вещества и превращать пищу в энергию, а также снижает инсулинорезистентность, которая может спровоцировать развитие диабета.
3. Снижает риск гестационного диабета.
Гестационный диабет - довольно частое осложнение беременности. Ваш риск заболеть гестационным диабетом может резко возрасти, если еще до беременности у вас был избыточный вес с индексом массы тела 30 или более.
Если уровень сахара в крови остается высоким во время беременности, это увеличивает риск преждевременных родов для матери, а также рождения ребенка с ожирением.
Такие упражнения, как ходьба, помогут вам поддерживать и контролировать свой вес, тем самым снижая риск развития гестационного диабета. Это даже позволяет избежать риска развития гестационного диабета в диабет 2 типа после родов.
4. Снижение риска преэклампсии.
Преэклампсия - это состояние высокого кровяного давления во время беременности, даже если у вас в анамнезе не было гипертонии. По крайней мере, 5-8% беременных женщин в мире страдают преэклампсией, и примерно 10-15 процентов от общего числа случаев материнской смертности во время родов вызваны преэклампсией.
Ходьба помогает поддерживать здоровый вес и снижает уровень холестерина, тем самым уравновешивая уровень артериального давления во время беременности. Таким образом, вы можете снизить риск преждевременных родов из-за преэклампсии.
5. Предотвратить стресс
Различные физические изменения и проблемы, возникающие во время беременности, могут вызвать у беременных женщин стресс. А вы знали, что ходьба - один из самых эффективных видов упражнений для улучшения настроения?
У людей, которые регулярно ходят пешком, даже во время беременности, повышается уровень гормонов счастья эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и заставляют чувствовать себя счастливыми. Регулярные упражнения также могут заставить вас крепко спать.
6. Упростите процесс доставки.
Прилежная ходьба во время беременности укрепит мышцы бедер, икры, мышцы бедра. Это будет очень полезно для реализации более быстрой и простой доставки. Так что вам не придется долго ждать схваток, и у вас не будет проблем с толчком (Слушать).
7. Младенцы, рожденные со здоровым весом.
Часто гуляя, вы контролируете прибавку в весе ребенка, еще находящегося в утробе матери, чтобы не подвергаться риску ожирения.
Младенцы, рожденные от матерей, которые во время беременности регулярно гуляют, обычно имеют более идеальный индекс веса и имеют меньший вес, составляющий 150-200 граммов. Однако исследование показало, что эта потеря веса не оказала негативного влияния на общий рост и развитие ребенка. Поступление питательных веществ от матери к плоду также не влияет.
В целом дети, рожденные с идеальным весом, считаются здоровыми и имеют лучшую чувствительность к инсулину даже во взрослом возрасте. Повышенная чувствительность к инсулину может защитить детей от развития диабета в будущем.
Совместное исследование группы исследователей из Германии и США также показало, что дети, рожденные от матерей, которые регулярно ходили во время беременности, имели более здоровую сердечно-сосудистую систему (сердце и кровеносные сосуды) в более зрелом возрасте.
Когда можно начинать ходить во время беременности?
Вы можете сразу же привыкнуть к ходьбе, даже в первый день, когда знаете, что беременны. Ходить можно на протяжении всей беременности и почти не представляет серьезного риска для здоровья.
Тем не менее, вы всегда должны обсуждать со своим акушером решение, когда начинать тренировку во время беременности и насколько это безопасно.
Советы по ходьбе во время беременности
Если ваш врач разрешил это, лучше всего начинать медленно в течение 15 минут три раза в неделю. Только после этого увеличивайте продолжительность и частоту до 30 минут каждые 4-5 раз в неделю.
Отрегулируйте интенсивность ходьбы в соответствии со способностями вашего тела. Если вы уже чувствуете усталость или даже задыхаетесь до такой степени, что не можете говорить, вам следует немедленно остановиться и немного отдохнуть. Не выходите за пределы допустимой нагрузки.
Если у вас недостаточно времени для упражнений, вы можете прогуляться в стороне от занятий. Например, пойти пообедать в офисе, припарковаться или выйти на автобусной остановке / станции немного дальше от офиса, или пойти в продуктовый киоск рядом с домом, чтобы просто перекусить.
Не менее важно следить за тем, чтобы во время тренировки вы не теряли водный баланс, употребляя воду. Также используйте солнцезащитный крем и головной убор, если вы гуляете в жаркую погоду.
