У всех должен быть жир на животе, будь то толстый, худой или плоский живот. Это нормальное состояние, но есть несколько вещей, которые нужно знать об этом жире. Ознакомьтесь с полным обзором здесь.
Что такое жир на животе?
Жир на животе - это жир, который накапливается в полостях между органами, такими как желудок, печень и кишечник. Жир, также называемый висцеральным жиром (нутряной жир) Это защищает важные органы желудка.
Как правило, большая часть жира хранится под кожей, также известной как подкожный жир.
Подкожный жир - это тип жира, который вы можете увидеть и почувствовать, особенно если ущипнуть кожу. Между тем, жир, такой как висцеральный, скрыт под кожей, из-за чего живот выделяется.
Слишком много висцерального жира может представлять опасность для здоровья. Проблемы со здоровьем из-за накопления висцерального жира могут возникнуть как у полных, так и у худых.
Причины появления жира на животе
Накопление висцерального жира в брюшной полости может произойти с кем угодно, и это, безусловно, вредно для здоровья. Это состояние может действительно возникнуть из-за ряда факторов.
Что ж, вес каждого человека обычно определяется тремя основными факторами, а именно:
- суточное потребление калорий,
- калории, сожженные во время упражнений, и
- возраст.
В дополнение к трем факторам, указанным выше, существует ряд других состояний, которые могут вызвать избыточный жир на животе, в том числе:
- лишний вес ( лишний вес ),
- менопауза,
- генетика
- редко двигаюсь или занимаюсь спортом
- стресс и
- нездоровое питание.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-obesity-fat-and-obesity/
Опасности лишнего жира на животе
Накопление висцерального жира - один из признаков метаболического синдрома. Метаболический синдром - это набор проблем со здоровьем, в том числе высокое кровяное давление, ожирение и инсулинорезистентность.
Начиная с Harvard Health, эта опасность может возникнуть из-за того, что висцеральный жир находится близко к воротной вене. Портальные вены - это кровеносные сосуды, по которым кровь из кишечника попадает в печень.
Между тем, вещества, выделяемые висцеральным жиром, включая свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень. В результате эти вещества влияют на выработку липидов в крови, которые могут повышать уровень плохого холестерина.
Сочетание этих тревожных состояний здоровья, безусловно, может увеличить риск различных заболеваний, таких как:
- сердечное заболевание,
- слабоумие
- астма
- рак груди и толстой кишки,
- диабет 2 типа,
- высокое кровяное давление,
- подагра и заболевание желчного пузыря,
- проблемы с фертильностью,
- боль в пояснице,
- нарушение функции печени, и
- остеоартроз (боли в суставах).
Советы по определению количества висцерального жира
Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира - это компьютерная томография или МРТ. Однако есть более простые способы проверить это количество жира, в том числе:
- взять сантиметровую ленту,
- оберните рулетку вокруг талии в районе пупка,
- проверьте окружность живота, и
- делай это стоя.
Нормальный размер жира на животе можно определить по размеру живота, который у женщин составляет не более 89 см, а у мужчин - 101 см. Люди с телом в форме груши считаются более здоровыми, чем с телом в форме яблока.
Форма тела груши такова, что бедра и бедра больше, но верхняя часть тела, а именно живот, меньше. Между тем, фигура яблока имеет ту же ширину талии и бедер, которые выглядят без изгибов.
Как избавиться от жира на животе
В основном, как избавиться от жира в животе, мало чем отличается от преодоления ожирения. Вы можете изменить свой рацион, чтобы он стал более здоровым, чаще тренироваться и контролировать причины избыточного висцерального жира.
Ниже приведены несколько способов уменьшить нутряной жир .
1. Диета
К сожалению, не существует диеты, которая могла бы быстро уменьшить жир на животе. Однако любой тип диеты для похудения обычно позволяет избавиться от висцерального жира.
Вы можете попробовать несколько вещей в рамках здорового питания, например:
- есть волокнистую пищу,
- ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов,
- избегайте сладких напитков и пейте много воды
- обратите внимание на ежедневные порции еды,
- выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты,
- ограничение потребления красного мяса, сыра и масла, а также
- Ешьте нежирный белок, например рыбу и орехи.
Было бы неплохо узнать, сколько калорий нужно вашему организму, прежде чем садиться на диету. Таким образом, вы можете спланировать здоровую диету, которая включает сбалансированное питание для сжигания жира на животе.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Диета для похудения не подойдет, если она не сопровождается регулярными физическими упражнениями. Причина в том, что упражнения могут уменьшить весь жир, в том числе висцеральный.
Как правило, рекомендуется выполнять легкие упражнения не менее 30 минут не реже 5 дней в неделю. Существуют различные типы упражнений, от легких до умеренных, с помощью которых вы можете попробовать сжигать жир, например:
- неторопливая или бодрая прогулка,
- бег трусцой,
- езда на велосипеде, или
- другие аэробные упражнения.
3. Высыпайтесь.
Знаете ли вы, что достаточный сон помогает уменьшить жир на животе? Недостаток сна может привести к перееданию и выбору нездоровой пищи.
Кроме того, привычки сна влияют на высвобождение грелина и лептина из организма. Оба эти гормона сообщают мозгу, когда нужно потреблять калории. В результате людей, которым не хватает сна, больше привлекает высококалорийная пища.
Вот почему нарушения сна часто связывают с увеличением окружности талии и риском ожирения.
Хотя и то, и другое устраняет жир, уменьшение висцерального жира невозможно с помощью липосакции. По этой причине сжигание жира на животе обычно направлено на изменение образа жизни, чтобы стать более здоровым.
Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти правильное решение для вас.
