Упражнения все равно нужно делать, даже если у вас проблемы с сердцем. Даже в этом случае это не означает, что все виды спорта можно делать людям, у которых проблемы с сердцем. Какие упражнения для сердца можно и нужно?
Польза упражнений для сердца
Вот польза упражнений для здоровья сердца:
- Укрепи свое сердце
- Может снизить риск сердечной недостаточности
- Снижение артериального давления
- Сделать тебя сильнее
- Помощь в достижении (и поддержании) идеального веса
- Помогает справиться со стрессом
- Увеличивать настроение и твоя уверенность
- Улучшить качество сна
Ваш кардиолог или кардиолог, возможно, обсуждали, какие упражнения безопасны для людей с проблемами сердца. Если вы еще этого не сделали, важно задать им эти вопросы перед тем, как приступить к тренировкам. Задайте своему врачу следующие вопросы:
- Сколько упражнений я могу делать каждый день?
- Как часто я могу заниматься спортом каждую неделю?
- Какие виды упражнений я могу попробовать и каких видов спорта мне следует избегать?
- Должен ли я принимать лекарства в определенное время при выполнении обычных упражнений?
- Стоит ли проверять пульс во время тренировки?
- На какие признаки здоровья следует обращать внимание во время тренировок?
Виды спорта, которыми вы можете заниматься
Ваш план упражнений обычно бывает двух типов:
1. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения.
Упражнения для сердца такого типа принесут наибольшую пользу вашему сердцу. Такие примеры, как ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и занятия аэробикой могут укрепить ваше сердце и легкие.
Если вы регулярно занимаетесь аэробикой, это поможет вам контролировать артериальное давление и улучшить дыхание, поэтому вашему сердцу не придется так сильно работать во время упражнений.
2. Силовые тренировки.
Силовые тренировки могут укрепить ваши мышцы. Вы можете использовать штанги или веса на спортзал. Обычно вы делаете несколько подходов для каждого типа силовых тренировок. Но не забывайте давать отдых мышцам и телу 1-2 дня в стороне от графика упражнений.
Другие вещи, которые следует учитывать при занятиях спортом для сердца
Важность отопления и охлаждения
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны начинать с разминки. Разминка может помочь телу медленно регулировать движения, от жесткости до довольно гибкости из-за движения с подогревом.
Лучший способ разогреться - это делать те же движения, которые вы запланировали для упражнения, но в более медленном темпе. Если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание или головокружение, вам следует немедленно прекратить тренировки и сообщить об этих симптомах своему врачу.
Выполнив упражнение для здоровья сердца, не забудьте охладить или расслабить мышцы. Это движение выполняется медленно за счет замедления движения. Не останавливайтесь и не садитесь сразу после тренировки! Сидение, стояние или лежание после тренировки может вызвать головокружение или дурноту и даже учащенное сердцебиение.
Советы по выполнению упражнений для сердца
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать как можно больше упражнений в неделю. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше результаты, а также можете улучшить ваше здоровье.
Если вы новичок в упражнениях, начните постепенно, увеличивая время и вес упражнения. Каждые несколько минут проверяйте, можете ли вы говорить или дышать ровно во время тренировки. Если не можете, значит, вы слишком интенсивно тренируетесь. Хорошо его немного уменьшить.
Вот советы по упражнениям для здоровья сердца:
- Обязательно сбалансируйте упражнения и отдых
- Избегайте таких видов спорта, как отжимания а также приседания. Эти виды спорта могут истязать мышцы друг друга.
- Не занимайтесь спортом на улице, когда слишком холодно, жарко или влажно. Влажный воздух может быстро утомить вас. Экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, одышку и боль в груди. Лучше заняться активным отдыхом в помещении, например, погулять по торговому центру.
- Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. Следуйте инструкциям врача относительно того, сколько жидкости вы можете потреблять каждый день.
- Избегайте купания в слишком горячей или холодной воде, а также в сауне. Из-за экстремальных температур сердце может работать тяжелее.
- Не выполняйте упражнения на ухабистой холмистой местности, если вы не проконсультировались с врачом. Если необходимо идти по крутым склонам, поднимайтесь наверх медленно, чтобы избежать переутомления.
Если тренировка откладывается более чем на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), начните все сначала.
Немедленно позвоните своему врачу, если после тренировки почувствуете следующие симптомы!
Прекратите тренировку и сразу же обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
- боль в груди
- слабый
- головокружение и головокружение
- внезапное увеличение веса или отек тела, давление или боль в груди, шее, руках, подбородке или плечах
- Другие симптомы, требующие внимания
Если эти симптомы не исчезнут после прекращения тренировок или ухудшатся, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
Поначалу упражнения могут вызвать боль в мышцах. Это нормально, и боль постепенно утихнет по мере того, как ваше тело привыкает к движению. Но если вы внезапно почувствуете боль или другие симптомы, немедленно прекратите тренировку.
