Каждому человеку нужны хорошие навыки управления стрессом. Потому что стресс может прийти откуда угодно. Начиная от слишком большого количества работы, плохих отношений с другими людьми, до различных препятствий, например, пробок, отключений электроэнергии и многого другого. Если не управлять должным образом, стресс может отрицательно сказаться на физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Поэтому ниже вы узнаете, как справляться со стрессом.
Почему так важно управлять стрессом?
Знаете ли вы, что стресс может нанести ущерб эмоциональному равновесию и физическому здоровью человека? Да, особенно для тех из вас, у кого такой высокий уровень стресса. Стресс делает вас неспособным ясно мыслить, вплоть до того, что вы не можете наслаждаться жизнью.
Проблема в том, что стресс может возникнуть откуда угодно, и никто не может полностью избежать стрессовых факторов самостоятельно. Если со стрессом не справиться должным образом, вы можете «убежать» от стресса, делая то, что может оказать негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, например:
- Дым.
- Употребление алкоголя.
- Переедание или потеря аппетита.
- Пустая трата времени.
- Изолируйте себя и держитесь подальше от близких.
- Принимает успокоительные.
- Просто спите.
- Откладывайте работу.
- Выбирайте бегство от причины стресса, а не устраняйте ее.
- Снятие стресса с невинных людей путем совершения насилия, гнева и тому подобного.
Поэтому наличие эффективных навыков управления стрессом очень важно, чтобы сделать вас счастливее, здоровее и продуктивнее, даже если вам приходится сталкиваться с различными жизненными проблемами, которые могут вызвать стресс.
Основная цель эффективного управления стрессом - поддерживать баланс в жизни. Таким образом, вы сможете продолжать в том же духе и поддерживать здоровые отношения со своим партнером, семьей и близкими.
На самом деле, правильное управление стрессом может помочь вам по-прежнему наслаждаться жизнью и более расслабленно преодолевать различные стрессы и проблемы. Однако существуют различные техники или методы борьбы со стрессом, и вам нужно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас и работает для вас самих.
6 шагов к самоуправлению стрессом
Существует множество методов или приемов управления стрессом, но не все из них подходят вашему состоянию. Чтобы выяснить, какой из них наиболее подходит для борьбы со стрессом, который вы испытываете, вам нужно сначала сделать это и пережить его.
Возможно, вам придется пробовать их один за другим, пока не найдете метод, который работает. Вот несколько методов управления стрессом, которые вы можете применить самостоятельно:
1. Узнайте, что вызывает стресс.
Не все, кто испытывает стресс, сразу знают, что вызывает состояние, которое они испытывают. Особенно, если есть много вещей, которые нужно решать и делать каждый день. Как избавиться от стресса, если вы сами не знаете, что его вызывает?
Поэтому один из способов управления стрессом, который вам нужно сделать, - это выяснить, что вызывает стресс. У каждого человека могут быть разные причины, поэтому вам нужно обратить внимание на то, что вы пережили в последнее время.
Один из способов - вести дневник в течение одной-двух недель, чтобы определять, какие ситуации или условия вызывают у вас депрессию. Затем поймите, как вы отреагировали на ситуацию до сих пор.
Продолжая выяснять, что вызывает стресс и какие методы были наиболее эффективными до сих пор, вы сможете более точно выбирать методы управления стрессом в будущем.
8 вещей, которых вы не знаете, из-за которых легко переживать стресс
2. Избегайте ненужного стресса.
Вы можете быть одним из многих людей, которые очень легко переживают стресс. Это правда, что нужно иметь дело с несколькими факторами стресса. Однако есть и некоторые факторы стресса, которых действительно можно избежать. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать:
- Не бойтесь сказать «нет», будь то в личных или профессиональных вопросах.
- Поймите свои способности и пределы, чтобы не возлагать на себя лишнее бремя.
- Избегайте людей, которые могут быть причиной стресса.
- Избегайте тем, которые могут вызвать у вас стресс, думать о вас и вызывать у вас дискомфорт.
- Установите ежедневный график в соответствии со своими способностями. Удалите действия, которые не нужно выполнять в тот же день.
3. Измените условия, вызывающие стресс.
Следующим шагом по управлению стрессом является изменение ситуаций, которые могут вызвать стресс. Это сделано для того, чтобы вы могли предотвратить его повторное появление в будущем.
Например, если причиной вашего стресса является поведение и поведение других людей, постарайтесь выразить неприятные чувства, которые вы испытывали, в доброй и вежливой форме. Причина в том, что эти эмоции и чувства не решат проблему.
Обсуждая это, вы и другой человек можете понять мысли и сердца друг друга. Не стесняйтесь идти на компромисс, чтобы найти лучшее решение.
4. Адаптация к стрессорам.
Если вы чувствуете, что причина стресса не в том, чего можно избежать или изменить, правильное управление стрессом состоит в том, чтобы смириться с этим и принять это. Изменив свое мышление и взгляды на причины стресса, вы сможете справиться со стрессом самостоятельно.
Например, если вы испытываете стресс из-за того, что застряли в пробке, попробуйте взглянуть на ситуацию в более позитивном свете. Когда вы застряли в пробке, вы можете сделать паузу, чтобы послушать любимую песню, наслаждаясь временем в одиночестве.
Кроме того, вам нужно будет изменить стандарты, которые могут быть слишком высокими, что затруднит их достижение и вызовет стресс в процессе. Да, будучи перфекционистом, вы склонны к стрессу, особенно если что-то происходит не в соответствии со стандартами и ожиданиями.
5. Найдите время, чтобы заняться любимым делом.
В таком плотном графике не забывайте уделять время отдыху и заниматься любимым делом. Причина в том, что это может быть довольно эффективный для вас метод снятия стресса. Благодаря этому вы сможете лучше подготовиться к устранению различных причин стресса, которые могут возникнуть у вас на пути.
Есть несколько вещей, которые помогут вам избавиться от стресса, а именно:
- Играйте с домашними животными.
- Регулярно заниматься спортом.
- Поговорите с друзьями или близкими.
- Слушайте музыку, которую любите.
- Пейте горячий чай или кофе.
- Садоводство.
- Массаж.
На самом деле, есть много других простых вещей, которые вы можете сделать в перерывах между своим плотным графиком. Не стоит недооценивать время, чтобы сделать перерыв, потому что любить себя и заботиться о себе - это обязательство, которое вы должны выполнять для улучшения физического и психического здоровья.
6. Ведите здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни полезен не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Таким образом, вы можете использовать этот метод для эффективного управления стрессом.
Начните со здоровой диеты, потому что при сбалансированном питании вы можете быть сильнее и позитивнее справляться с различными причинами стресса. Мало того, вам следует уменьшить потребление сахара и кофеина для более стабильного настроения. Фактически, вы сможете лучше спать, если будете контролировать потребление обоих.
Не забывайте много отдыхать, например, выспавшись вовремя. Недостаток сна может вызвать усталость и стресс, поэтому вы не сможете мыслить рационально.
Управление стрессом с помощью экспертов
Если вы чувствуете, что пробовали различные способы справиться со стрессом с помощью купания, но ничего не помогает, не волнуйтесь. Причина в том, что уровень стресса, который вы испытываете, может быть достаточно серьезным, и управление стрессом на этом уровне требует специальной помощи профессиональных экспертов.
Согласно GoodTherapy, существует несколько видов терапии, которым вы можете подвергнуться, чтобы справиться со стрессом с помощью профессионала, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта психологическая терапия достаточно эффективна для борьбы со стрессом. КПТ может помочь вам изменить негативные мысли, которые часто вызывают стресс.
Проходя эту терапию, вы можете иметь более позитивный взгляд на жизнь или дела. Это, конечно, может изменить ваше отношение к различным причинам стресса.
Кроме того, существует несколько других видов психотерапии, которые фокусируются на изменении вашего мышления и взглядов на вещи, чтобы они стали более позитивными.
Фактически, наиболее эффективная психотерапия для управления стрессом основана на внимательность, Например когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), диалектическая поведенческая терапия (DBT) и терапия принятия и приверженности (ДЕЙСТВОВАТЬ).
Попробуйте обсудить с терапевтом различные причины и симптомы стресса. Таким образом, терапевту будет легче определить стратегию терапии, которая лучше всего подходит для вашего состояния.
