В нашу современную эпоху большая часть деятельности осуществляется в помещении, поэтому многие люди редко подвергаются воздействию солнечного света, который является источником витамина D. Это, безусловно, прискорбно, учитывая, что витамин D имеет огромную пользу для организма.
Различные преимущества витамина D
Витамин D известен своими полезными свойствами для здоровья костей. Кроме того, этот витамин также играет роль в предотвращении хронических заболеваний организма. Давайте посмотрим на различные преимущества витамина D ниже!
1. Помогает поддерживать здоровье костей и мышц.
Вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция. Минеральный кальций является основным питательным веществом, из которого состоят кости, делая кости крепкими и снижая риск переломов.
Без достаточного количества витамина D человек не может образовывать достаточное количество гормона кальцитриола для поглощения кальция из пищи.
В этом состоянии организм будет получать запасы кальция из костей и вызывать ослабление костей, что приводит к заболеваниям костей, таким как остеопороз и рахит.
Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь потреблением витамина D. Вместе с кальцием этот витамин снизит риск переломов.
2. Помогите сохранить здоровье матери и плода.
Дефицит витамина D часто встречается у молодых женщин, включая беременных и пожилых людей.
Во время беременности женщина подвержена риску потери кальция из-за потребности плода в утробе матери и из-за повышенного выведения кальция с мочой. Он продолжает увеличиваться с увеличением срока беременности.
Во время родов у беременных женщин должно быть достаточно витамина D, чтобы обеспечить их ребенку достаточный уровень витамина D в течение первых 4-6 месяцев жизни.
Кроме того, исследования показали возможную связь между низким содержанием витамина D у беременных женщин и повышенным риском беременности, таким как преэклампсия, преждевременные роды, гестационный диабет и инфекция бактериального вагиноза.
3. Помогите предотвратить аутоиммунные заболевания.
В последнее время было проведено множество исследований, связывающих витамин D и его роль в различных заболеваниях, а не только в костях и мышцах.
Известно, что аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, которые чаще встречаются у женщин, связаны с низким уровнем витамина D.
Помимо рассеянного склероза, витамин D также действует как иммунодепрессант при ревматоидном артрите (ревматизме).
Витамин D также полезен для иммунной системы человеческого организма, чтобы она могла нормально функционировать в борьбе с различными заболеваниями.
4. Помогите предотвратить другие хронические заболевания.
Еще одно преимущество витамина D заключается в том, что он снижает риск хронических заболеваний.
Один из них, адекватное потребление витамина D может помочь вам избежать риска рака, потому что витамин D обладает антиканцерогенным действием.
Взаимосвязь между адекватным статусом витамина D и более низким риском рака доказана многими исследованиями.
Кроме того, во многих исследованиях сообщается о связи между дефицитом витамина D и повышенным риском различных сердечных заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца.
5. Помогите предотвратить расстройства настроения.
Как оказалось, витамин D также может помочь предотвратить симптомы, связанные с расстройствами настроения. Действительно, связь между витамином D и депрессией не является причинной. Однако они могут влиять друг на друга.
Польза витамина D для психического здоровья широко доказана. Например, исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что у людей с депрессией, которые получали добавки витамина D, улучшались симптомы.
В другом исследовании было показано, что дефицит витамина D чаще встречается у людей с тревогой и депрессией.
По этой причине пациентам с расстройствами настроения часто рекомендуют заниматься деятельностью вне дома, чтобы они могли получать витамин D от солнечного света.
Какое количество витамина D необходимо ежедневно?
Суточная потребность каждого человека в витамине D варьируется в зависимости от пола и возраста. Ниже приведен список достаточности витамина D, указанный в Постановлении министра здравоохранения Индонезии от 2019 года.
- Младенцы от 1 до 11 месяцев: 10 мкг в день.
- Дети от 1 до 9 лет: 15 мкг в день.
- Мужчины от 10 до 64 лет: 15 мкг в день.
- Мужчины 65 лет и старше: 20 мкг в день.
- Женщины 10-64 лет: 15 мкг в день.
- Женщины 65 лет и старше: 20 мкг в день.
Откуда взять витамин D?
Витамин D поступает из трех основных источников: солнечный свет, еда и добавки.
До 80% источников витамина D получают в результате пребывания на солнце. В коже солнечный свет производит витамин D, который затем проходит метаболизм в организме, чтобы получить активную форму витамина D.
Учитывая большую роль солнечного света в синтезе (реакции образования новых веществ) витамина D, безусловно, очень важны занятия на свежем воздухе для получения достаточного количества солнечного света.
Помимо солнечного света, 20% витамина D вы получаете с пищей. Источниками пищи, богатыми витамином D, являются лосось, тунец, сардины, яйца, молоко и йогурт.
Если вы не можете получать достаточное количество витамина D из пищи и не получаете много солнечного света, вам могут помочь добавки с витамином D. Тем не менее, вы можете сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать добавки на регулярной основе.
