Воспитание

Потребность в витаминах для малышей 2-5 лет согласно рекомендациям

Витамины часто помогают повысить иммунитет как у детей до пяти лет, так и у взрослых. Не только в виде добавок, но и основной источник витаминов содержится в здоровой пище и напитках. Итак, сколько витаминов нужно малышам?

Почему витамины так важны для малышей?

Если сравнивать, человеческое тело похоже на мощную машину, которая может все делать сама и независимо. Однако витамины необходимы в качестве вспомогательного средства, когда организму не хватает чего-то, что могло бы защитить от бактерий и болезней.

Цитата со страницы «Здоровье детей»: малыши могут получать необходимые им витамины с пищей. Чем больше разнообразия потребляемой пищи, тем разнообразнее получается содержание витаминов.

На самом деле, если ваш малыш получает достаточное количество витаминов из повседневной пищи, ему не нужны дополнительные витамины в виде добавок.

Однако есть некоторые условия, при которых малышам необходимо принимать пищевые добавки, а именно:

  • Малыши не получают сбалансированного питания из пищи, которую они едят.
  • Маленькие, как правило, с трудом едят.
  • Дети с определенными хроническими заболеваниями, такими как астма и проблемы с пищеварением.
  • Малыши, которые привыкли есть фаст-фуд и полуфабрикаты.
  • Дети-вегетарианцы, которым нужны добавки железа.
  • Малыши пьют слишком много соды, из-за чего организм выводит из организма витамины и минералы.

Если вы хотите дать малышам дополнительные витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно, чтобы не повлиять на состояние здоровья малыша.

Сколько витаминов нужно малышам?

Есть много видов витаминов, которые нужны организму. Хотя преимуществ очень много, это не означает, что вам нужно потреблять в больших количествах.

Для малышей есть порционная доза витаминов, чтобы не беспокоить их здоровье. Ниже приводится рекомендуемая доза витаминов, основанная на норме пищевой адекватности (RDA) на 2013 год:

Малыши в возрасте 1-3 лет

  • Витамин А: 400 мкг
  • Витамин B1: 0,6 мг
  • Витамин В2: 0,7 мг
  • Витамин B3: 6 мг
  • Витамин B4 (холин): 200 мг
  • Витамин B5: 2 мг
  • Витамин B6: 0,5 мг
  • Витамин B7 (биотин): 8 мкг
  • Витамин B9: 160 мкг
  • Витамин B12: 0,9 мкг
  • Витамин C: 40 мг
  • Витамин D: 15 мкг
  • Витамин Е: 6 мг
  • Витамин К: 15 мкг

Малыши в возрасте 4-6 лет

  • Витамин А: 450 мкг
  • Витамин B1: 0,8 мг
  • Витамин В2: 1 мг
  • Витамин B3: 9 мг
  • Витамин B4 (холин): 250 мг
  • Витамин B5: 2 мг
  • Витамин B6: 0,6 мг
  • Витамин B7 (биотин): 12 мкг
  • Витамин B9: 200 мкг
  • Витамин B12: 1,2 мкг
  • Витамин C: 40 мг
  • Витамин D: 15 мкг
  • Витамин Е: 7 мг
  • Витамин К: 20 мкг

Когда врач рекомендует давать витамины детям дошкольного возраста, обязательно обратите внимание на показатель пищевой ценности, указанный на этикетке продукта-добавки.

Затем сравните его с приведенным выше списком, чтобы количество витаминов для вашего малыша соответствовало его возрасту.

Виды витаминов, необходимых для малышей в возрасте 2-5 лет

Ранее описанные витамины делятся на две разные группы витаминов, а именно водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Что это такое?

Водорастворимые витамины

Витамины, которые попадают в эту группу, - это витамин B и витамин C. Почему витамины необходимо растворять в организме?

Причина в том, что если витамин не растворяется, он будет потрачен впустую, потому что он не может быть использован организмом. У разных типов растворителей преимущества, которые вы почувствуете, не будут одинаковыми.

Водорастворимые витамины - это витамины, которые легче усваиваются в организме. Это связано с тем, что организм немедленно усваивает витамины B и C в кровоток. После этого этот витамин сразу же будет свободно циркулировать в крови.

Помимо более легкого растворения, водорастворимые витамины также легко выводятся из организма через фильтрацию в почках. Кроме того, почки выводят избыток витаминов с мочой.

Существует несколько типов продуктов, содержащих витамин B и витамин C, а именно:

Продукты, содержащие витамины группы B

Kids Health упоминает, что витамины группы B важны для метаболизма малышей, так как они обеспечивают энергию, необходимую организму.

Витамины группы B могут увеличивать количество красных кровяных телец, которые переносят кислород в кровь. Это то, что делает витамины группы B такой важной задачей.

Витамином группы В богаты следующие виды продуктов:

  • Рыба и морепродукты
  • Мясо
  • Яйцо
  • Молоко и продукты его переработки
  • Зеленые листовые овощи
  • Орехи

Дайте подходящую порцию еды и смешайте ее в одно меню, которое может привлечь аппетит ребенка и удовлетворить потребности малышей в витаминах.

Продукты, содержащие витамин С

Витамин С действует в организме как репеллент от инфекций. Кроме того, витамин С также поддерживает в хорошем состоянии такие ткани тела, как десны, кости и кровеносные сосуды. Фактически, витамин С также помогает процессу заживления ран у детей раннего возраста.

Вот несколько списков продуктов, содержащих витамин С:

  • Группы цитрусовых, такие как апельсины и лимоны.
  • клубника
  • Помидоры
  • Брокколи
  • киви
  • Горчица

Что касается фруктов, вы можете давать их в качестве закуски или закуски для малышей, чтобы они оставались здоровыми.

Жирорастворимые витамины

Эта группа витаминов состоит из витаминов A, D, E и K. Система работает, после попадания в пищеварительный тракт, эти витамины попадают в лимфатическую систему, а затем проходят через кровь.

Почему их называют жирорастворимыми витаминами? Причина в том, что если в теле малыша меньше жира, усвоение этих витаминов также будет нарушено.

После того, как витамины усвоены организмом, следующим этапом является их хранение в жировых клетках и печени. Витамины A, D, E и K хранятся в течение длительного времени, потому что они действуют как запасы для использования, когда они нужны организму.

Учитывая, что жирорастворимые витамины сохраняются в организме в течение длительного времени, когда малыши потребляют многие виды этой группы витаминов, они могут накапливаться и вредить организму.

Например, если человек испытывает избыток витамина А, это может вызвать головные боли, тошноту, боль в животе или нарушения зрения.

Вот некоторые типы продуктов, которые содержат витамины A, D, E и K:

Продукты, содержащие витамин А

Как известно, витамин А играет важную роль в зрении. Фактически, это помогает вам и вашему малышу видеть цвета, от самых светлых желтых до очень темных пурпурных. Витамин А также способен бороться с инфекциями и укреплять иммунную систему малыша.

Продукты, содержащие витамин А:

  • Фрукты и овощи оранжевого цвета (морковь, сладкий картофель, дыня)
  • Молоко
  • Темно-зеленые листовые овощи (капуста, сельдерей, шпинат, зелень горчицы)

Настройте все приведенные выше меню в соответствии с предпочтениями вашего малыша. Подавайте небольшими порциями, если хотите представить новый вид еды.

Продукты, содержащие витамин D

Витамин D играет важную роль в укреплении костей и зубов, в том числе у детей раннего возраста. Обычно витамин D представляет собой дуэт с минералами, такими как кальций, для увеличения прочности костей у детей и взрослых. Кроме того, витамин D также делает кожу более яркой и здоровой.

Продукты, содержащие витамин D:

  • Молоко
  • Рыба
  • Яичный желток
  • Куриная и говяжья печень
  • Хлопья

Продукты, содержащие витамин Е

Витамин Е нужен всем, не только взрослым, но и малышам. Витамин Е играет роль в предотвращении повреждения клеток. Следующие продукты богаты витамином Е

  • Пшеница
  • Зеленые листовые овощи
  • Растительное масло (рапсовое, оливковое и подсолнечное)
  • Яичный желток
  • Зерновые и орехи

Продукты, содержащие витамин К

Витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови. При достаточном приеме выздоровление при повреждении кожи происходит быстрее. Витамин К также помогает остановить кровотечение. Следующие продукты богаты витамином К:

  • Зеленые листовые овощи
  • Брокколи
  • соевое масло
  • Молочные продукты (сыр и йогурт)

Чтобы ваш малыш захотел есть разнообразные продукты и напитки, являющиеся источником витаминов, составьте ежедневный рацион. Таким образом можно удовлетворить потребности малышей в витаминах.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found