Диета с майонезом известна как надежная диета для похудания. Эта программа диеты была впервые разработана Клиника Майо в Соединенных Штатах, поэтому он известен как диета майонез. Хотите попробовать?
Что такое диета майонез?
Диета с майонезом - это диета, разработанная Клиника Майо, некоммерческая медицинская организация из США. Клиника Майо развивайте его, чтобы изменить свой образ жизни и стать более здоровым.
То, что нужно делать на этой диете, ограничивается не только едой, но и физической активностью. В самом деле, теория состоит в том, что для достижения здорового веса необходимо сбалансировать входящую и исходящую энергию.
Ожидается, что, соблюдая эту диету, вы будете вести сбалансированный образ жизни. Если вы будете правильно придерживаться этой диеты, вы сможете сохранить привычки здорового образа жизни.
Каковы правила?
Известная сегодня диета майонеза основана на ограничении потребления соли и углеводов. Но на самом деле это еще не все, что нужно учитывать при соблюдении этой диеты.
Ниже приведены различные важные моменты, о которых следует помнить при выполнении этой диетической программы.
- Потребление калорий: количество калорий, которые должны поступать в организм, зависит от потребностей в калориях и диетических целей, которое составляет около 1200 - 1800 калорий в день, не меньше этого. Также это зависит от пола и начального веса.
- Ешьте много овощей и фруктов: Овощи и фрукты являются основными продуктами этой диеты, которая, как ожидается, наполнит вас пищей, содержащей меньше калорий.
- Ограничение потребления соли: Небольшое потребление соли может увеличить выделение воды в организме и снизить вес тела. Имейте в виду, что соль может связывать воду в организме. Вам также следует избегать продуктов со скрытым содержанием соли, которые часто встречаются в обработанных пищевых продуктах.
- Ограничение потребления сахара: сахар также следует ограничить при прохождении этой диетической программы.
- Увеличьте потребление белка: белковые питательные вещества могут заставить вас чувствовать себя сытым после еды, чтобы вы не переедали
- Ограничьте потребление жиров: Как известно, чрезмерное потребление жиров приводит к увеличению веса. По этой причине меню диеты майонеза обычно включает приготовленную на пару или отварную пищу.
Меню диеты Майо на 5 дней
Имейте в виду, что эта диета не ограничивается только ограничением соли. Чтобы вам было проще ее соблюдать, ниже приведены примеры меню для соблюдения диеты майонеза.
Меню 1-го дня
- Завтрак: чай или кофе с сахаром, без добавления молока.
- Обед: курица на пару без кожи, щепотка соли, отварные овощи (например, морковь, брокколи, кукуруза) и картофельное пюре ( картофельное пюре ).
- Ужин: нежирное мясо, шпинат, плюс фрукты.
2-й день меню
- Завтрак: сок фруктовый с сахаром, молоко не добавлять.
- Обед: рыбный перец, басем тофу-темпе, урап.
- Ужин: овощной салат плюс макароны, используйте более здоровую заправку для салата, например оливковое масло.
3-й день меню
- Завтрак: Хлеб с яйцом, можно добавить немного масла.
- Обед: мясо и овощи на гриле, кукуруза.
- Ужин: фруктовый салат плюс йогурт.
4-й день меню
- Завтрак: тосты с джемом, можно добавить немного масла.
- Обед: котлеты, картофель и овощи.
- Ужин: яйцо вкрутую плюс сыр и морковь, ваза с фруктами.
5-й день меню
- Завтрак: сок фруктовый с сахаром, молоко не добавлять.
- Обед: отварная куриная грудка плюс овощи и фрукты.
- Ужин: хлеб и яйца, плюс овощи.
Вы можете повторить меню еще раз или изменить меню в соответствии с вашими творческими способностями. Самое главное - уделять приоритетное внимание ежедневному употреблению овощей и фруктов. Отрегулируйте с помощью приведенного выше руководства по майонезной диете.
Диета майонеза действительно может похудеть, но ...
Эта диета действительно может помочь вам достичь идеального веса. Кроме того, эта диета также делает упор на здоровое питание.
Однако диету с майонезом нельзя делать в долгосрочной перспективе. Поскольку режим питания, ограничивающий потребление соли, также может вызывать различные проблемы в организме. Один из них - обезвоживание.
Имейте в виду, что соль содержит минералы натрия, которые поддерживают баланс жидкостей в организме. Когда в организме не хватает соли, связанной воды не будет, поэтому она может увеличить частоту мочеиспускания.
Не только соль, ограничение потребления определенных питательных веществ в сочетании с уменьшением калорий может сделать вас уязвимыми к дефициту питательных веществ.
Вы также должны быть осторожны с эффектом йо-йо, который возникает в результате этой диеты. Когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к предыдущей диете, ваш вес также увеличится.
Поэтому, если вы хотите сесть на диету майонеза, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эта диета безопасна. Уравновешивайте также, ведя здоровый образ жизни, например, занимаясь спортом.
