Выбор пищевых ингредиентов, правильная обработка пищи и корректировка порций пищи в соответствии с повседневными потребностями - это исходная информация для начала здоровой жизни. Есть еще одна вещь, которую необходимо учитывать, а именно установить хорошее время приема пищи.
Время приема пищи влияет на массу тела
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, одного выбора правильных продуктов недостаточно. Когда вы соблюдаете диету, вам нужно установить часы приема пищи в течение дня.
Правильное время приема пищи напрямую повлияет на ваш вес.
Это даже было доказано в нескольких исследованиях, в которых утверждается, что люди, которые хорошо питаются, обычно имеют контролируемый вес и избегают риска ожирения.
Тогда каков хороший график приема пищи?
На самом деле определенного времени приема пищи не существует. У каждого человека свои привычки и режим питания. Тем не менее, было бы неплохо, если бы вы могли установить для себя хорошие правила приема пищи.
Помимо расписания, вам необходимо следить за тем, чтобы время приема пищи было одинаковым каждый день. Потому что это заставляет ваше тело понимать и знать, когда следует планировать прием пищи.
Таким образом, метаболические процессы в организме улучшатся, а ваш вес будет поддерживаться. Что ж, ниже приведены некоторые вещи, которые можно использовать в качестве руководства для составления хорошего расписания питания.
1. Завтрак до девяти часов.
Да, организм нуждается в пище после почти семи часов пустого сна во время ночного сна, поэтому вы должны быстро восполнить ее, чтобы восстановить энергию для деятельности. Поэтому завтрак по утрам важен.
Уровень сахара в крови упадет примерно через один-два часа после того, как вы проснетесь. Итак, завтрак до 9 утра - идеальное время, чтобы накормить свой мозг и тело.
2. Перекусите через четыре часа после завтрака.
В основном тело нужно заряжать каждые 4-5 часов. Так что не удивляйтесь, если через четыре часа после завтрака вы почувствуете голод или урчание в желудке.
Вы можете обойти это, перекусывая полезными закусками, чтобы поддержать голодный желудок.
3. Обед во время перерыва.
Большинство людей обедают во время перерыва, то есть около 12 часов дня. На самом деле, с этим идеальным временем обеда проблем нет.
Если вы перекусили заранее, это предотвратит переедание в течение дня. Слишком много еды в течение дня вызовет сонливость.
4. Полдник.
Практически такой же, как и в предыдущем режиме перекусов, который нужно делать примерно через четыре часа после обеда. Когда время обеда заканчивается, обычно через 3-4 часа живот снова заурчит.
Если вы обедаете в 12 часов дня, вы должны набить желудок к 15 или 16 часам. Это поможет вам не есть за ужином большие порции. Не забывай легкая закуска здоровый да!
5. Ужин до восьми часов.
Желательно ужин до 20:00. Потому что перед сном нужно дать организму время переварить поступающую пищу. Сон на полный желудок, безусловно, вреден для здоровья.
Так что возьмите за привычку не есть тяжелую пищу после 8 часов вечера. Если вы чувствуете голод, вы все равно можете перекусить полезными закусками, которые не содержат много калорий, жиров и сахара.
