Здоровая диета заключается в том, чтобы есть больше свежих овощей и фруктов и сбалансировать порции других основных продуктов. Однако большинство людей выбирают диету, состоящую только из питьевой воды и употребления фруктов, чтобы быстро похудеть.
Причина в том, что они думают, что фрукт содержит мало калорий, поэтому считается, что он может похудеть. Тем не менее, безопасна ли диета только с фруктами для организма?
Что такое фруктовая диета?
Как следует из названия, фруктовая диета - это тип веганской диеты, в которой основное внимание уделяется потреблению большего количества свежих фруктов. Эта диета также известна как фрукторианская диета.
Выбор фруктов для вашей диеты зависит от вас, но обычно предпочтительны фрукты, которые заставляют вас дольше насытиться, такие как авокадо, яблоки, груши и бананы.
Фрукты с низким содержанием сахара, такие как семейство ягод (клубника, малина, ежевика), арбуз и киви, также являются хорошим выбором, чтобы помочь вам похудеть.
Во время этой диеты вы можете есть фрукты только на завтрак, обед и ужин не менее трех дней.
Также рекомендуется выпивать 12 бутылок воды каждый день и избегать употребления чая, кофе и других ароматизированных напитков. Интересно, что для этой диеты вам не нужно делать никаких упражнений, пока вы едите фрукты.
Преимущества диеты с фруктами
Это бесспорно, фрукты предлагают множество полезных для здоровья свойств. Фрукты - хороший источник клетчатки, витаминов и минералов. Жир и калорийность также ниже по сравнению с другими видами пищи.
Клетчатка во фруктах помогает снизить уровень холестерина в крови и может помочь сгладить дефекацию, чтобы избежать запоров (запоров).
Фрукты также богаты антиоксидантными соединениями, такими как флавоноиды, витамин С и антоцианы, которые защищают организм от свободных радикалов, поступающих изнутри или снаружи. Таким образом, вы избегаете таких заболеваний, как рак.
Фрукты помогают защитить клетки организма от повреждений, а также могут помочь омолодить клетки и ткани организма. Итак, употребление фруктов помогает предотвратить старение.
Таким образом, регулярное ежедневное употребление фруктов в пищу может укрепить ваше тело и уберечь вас от риска различных заболеваний и проблем со здоровьем благодаря их обильному содержанию питательных веществ и питательных веществ.
Фруктовая диета хороша для похудения, потому что фруктовая клетчатка может дольше насытить, и вы будете меньше есть. Если вы съедите тарелку клубники, вы будете сыты дольше, чем тарелку фарша.
7 самых полезных для здоровья ягод
Употребление только фруктов для диеты не обязательно полезно для здоровья
В основном употребление фруктов для диеты не запрещено. Было доказано, что помимо похудения, увеличение потребления свежих фруктов полезно для здоровья в целом.
Вы должны беспокоиться о порции. Любой фрукт по-прежнему содержит калории и сахар, даже если он мало. Слишком много сахара вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови также вреден для здоровья в долгосрочной перспективе.
Диета только с фруктами может увеличить риск развития диабета. Хотя очень маловероятно, что вы заразитесь диабетом просто от употребления фруктов, вам все же нужно обращать внимание на этот риск.
Вы должны помнить, что высокое потребление сахара из фруктовой диеты не учитывает потребление сахара, которое вы получаете до и после завершения этой диеты.
С другой стороны, этот тип диеты считается не очень идеальным, поскольку в нем не учитываются различия в питании. Действительно, фрукты обогащены различными витаминами и минералами, которые важны для организма, но, к сожалению, во фруктах не хватает белка.
Фрукты также не содержат столько незаменимых жирных кислот и аминокислот, сколько содержится в мясе, орехах и семенах. Не исключено, что вы столкнетесь с определенным дефицитом питательных веществ из-за фруктовой диеты.
Например, недостаток белка приведет к ослаблению мышечной ткани. Недостаточное потребление минерального кальция может увеличить риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз.
Недостаток железа делает вас более восприимчивым к 3L (усталость, слабость, апатия) из-за анемии.
Слишком много фруктов также может вызвать проблемы с пищеварительной системой. Вы можете испытать метеоризм, газы, судороги, постоянное газообразование и понос.
Безопасные правила употребления фруктов при диете
Есть фрукты для диеты - это нормально. В рекомендациях по сбалансированному питанию, изданных Министерством здравоохранения, рекомендуется съедать 5 порций фруктов и овощей в день.
Одна порция эквивалентна одному фрукту среднего размера, например одному среднему апельсину, одному банану или одному среднему яблоку. Также важно варьировать тип фруктов, которые вы едите.
Кроме того, не забывайте о приеме других питательных веществ из других источников пищи. Правильно придерживаться здоровой диеты - всегда быть уверенным, что вы получаете разные виды здоровой пищи с разнообразными питательными веществами.
Это важно для того, чтобы все ваше питание было сбалансированным - ничего лишнего и ничего лишнего. Так вы сможете вести более здоровый образ жизни.
