Менструация или менструация могут мешать повседневной деятельности, даже вашему сну. Некоторые люди чувствуют себя плохо спящими, что в конечном итоге приводит к недосыпанию. Один из способов побороть бессонницу во время менструации - сменить позу для сна. Какое положение во время сна рекомендуется для уменьшения менструальной боли? Посмотрите следующий обзор.
Почему так сложно заснуть во время менструации?
Менструация или менструация - это процесс, который происходит, когда организм удаляет скопление маточной ткани, что приводит к кровотечению из влагалища.
Мало того, цитируя «Женское здоровье», гормональные изменения во время менструального цикла также могут повлиять на ваше состояние и привычки.
Один из них испытывает трудности или недосыпание из-за предменструального синдрома (ПМС).
По данным Sleep Foundation, ПМС часто вызывает нарушения сна. С одной стороны, женщины будут спать дольше обычного, потому что они устали и испытывают перепады настроения.
Однако усталость и боли в теле также могут вызывать у женщин бессонницу до и во время менструации.
Кроме того, из-за гормональных изменений вы можете почувствовать следующие факторы, мешающие сну, например:
- температура тела становится выше,
- чувство тревоги и стресса,
- спазмы желудка,
- боль в спине, до
- болит область груди и ягодиц.
Таким образом, вы также можете изменить положение для сна, чтобы уменьшить менструальную боль, вызывающую бессонницу.
Как принять позу для уменьшения менструальной боли?
Источник: MediLife Знаете ли вы, что положение для сна может повлиять на качество сна, особенно при менструальной боли?
На самом деле, вы можете выбрать удобное положение для сна, чтобы уменьшить спазмы или менструальную боль.
Например, спать на спине, боках, животе, добавить подушки.
Однако разные позы для сна имеют разные преимущества. Точно так же, когда вы испытываете определенные проблемы со здоровьем.
Считается, что изменение положения во время сна помогает облегчить симптомы или нарушения менструального цикла, которые вы чувствуете.
Вот позы для сна, которые помогут уменьшить менструальную боль, а именно:
1. Положение плода
Наиболее рекомендуемым положением для сна во время менструации является положение плода или плода, поскольку оно имеет много преимуществ для организма.
Уловка похожа на то, как свернуться калачиком и расположить тело боком, сгибая ноги. Затем убедитесь, что колени находятся на одной линии с грудью.
Это отличное положение при болях в пояснице из-за менструации.
Кроме того, положение плода во сне может расслабить мышцы живота и ягодиц, уменьшить напряжение и боль, тем самым помогая вам уснуть.
Тем не менее, когда вы пытаетесь принять позу для сна, чтобы уменьшить менструальную боль, убедитесь, что ваше тело расслаблено и не сковано.
Делать это нужно, свернувшись калачиком, чтобы суставы не стали жесткими.
2. Положение лежа на спине.
Вы также можете попробовать спать на спине, чтобы уменьшить менструальную боль. Это положение для сна защищает позвоночник, а также снимает боль в бедрах и коленях.
Более того, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было выровнено над позвоночником.
Следовательно, возможно, что это положение также помогает уменьшить ненужное давление на область спины или суставы, которые спазматывают из-за менструальной боли.
Однако есть люди, которые спят на спине, вместо этого чувствуют напряжение в области ягодиц, из-за чего боль усиливается.
Чтобы исправить это, вы можете подложить подушку под колени или ступни, чтобы помочь поддержать естественные изгибы вашего тела.
Из двух положений для сна, описанных выше для уменьшения боли, есть также положения для сна, которых вам следует избегать, например положение лежа на животе.
Если во время менструации вы спите на животе, нагрузка на мышцы живота и матку будет еще больше. Это усиливает напряжение и боль.
Вы также должны знать, что сон на животе также может вызвать боль в области шеи и спины.
Помимо положения для сна, некоторые из этих вещей также помогают уменьшить менструальную боль.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать во время менструации.
Установите в спальне более прохладную температуру. Прохладная комнатная температура помогает снизить температуру тела во время менструации.
Примите теплую ванну во время менструации перед сном. Теплая вода может сделать напряженные мышцы, в том числе мышцы живота, более расслабленными.
Используйте дополнительную подушку для дополнительного комфорта и несколько минут сожмите живот теплой водой.
Принимайте обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен. Оба препарата могут уменьшить боль, а также вызвать сонливость.
