Кто хочет, чтобы на него напала болезнь? Конечно, нет. Да, вы можете сделать многое, чтобы защитить их. Вот несколько способов сохранить здоровье, которые вы должны соблюдать.
Как сохранить здоровье, чтобы не заболеть легко
1. Ешьте зеленые овощи.
Зеленые и листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированную диету и поддерживать здоровую иммунную систему.
Согласно эксперименту, проведенному на мышах, употребление в пищу хвойных овощей, таких как брокколи, цветная капуста и капуста, может помочь посылать в организм химические сигналы, которые увеличивают количество белков клеточной поверхности, необходимых для более оптимальной работы иммунной системы.
В этом исследовании у здоровых мышей, которые не ели зеленые овощи, наблюдалось 70-80-процентное снижение белка на клеточной поверхности.
2. Потребление витамина D
Дефицит витамина D может вызывать такие симптомы, как плохой рост костей, проблемы с сердцем и слабая иммунная система.
Лучшими источниками витамина D являются яичные желтки, грибы, лосось, тунец и говяжья печень. Вы также можете купить добавку витамина D и выбрать ту, которая содержит D3 (холекальциферол), так как это способствует повышению уровня витамина D в крови.
Но перед приемом добавок следует посоветоваться с врачом.
3. Регулярные упражнения.
Оставайтесь активными, выполняя регулярные упражнения. Вы можете начать с легких упражнений, например, ходьбы. Регулярные упражнения сделают вас подтянутым и стройным.
Кроме того, исследование доказывает, что регулярные упражнения могут предотвратить воспаление и хронические заболевания, снизить стресс и ускорить циркуляцию лейкоцитов, которые борются с болезнями.
4. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай связан с хорошим здоровьем. Польза для здоровья зеленого чая может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами. Таким образом, он может снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому, поскольку это легко сделать, этот метод поддержания здоровья получил широкое распространение.
5. Высыпайтесь.
Достаточный сон - один из ключей к сильной иммунной системе. Исследование показывает, что люди, которые спят не менее восьми часов каждую ночь в течение двух недель, показывают, что организм более защищен от атак вирусов и бактерий. Между тем, вероятность простуды из-за вируса у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, в 4 раза выше, чем у людей, которые спят 7 часов и более.
Это связано с цитокинами, которые организм выделяет во время длительного сна. Цитокины - это тип белка, который помогает организму бороться с инфекцией, укрепляя иммунную систему.
6. Управляйте своим стрессом.
Доказано, что стресс ослабляет иммунную систему, делая людей более восприимчивыми к болезням.
Кортизол помогает бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормонов у людей, которые испытывают хронический стресс, может фактически снизить способность этих гормонов.
Это может привести к воспалению и уязвимости организма к болезням. Итак, один из способов сохранить хорошее здоровье - это контролировать стресс. Вы можете попробовать заняться йогой или медитацией, чтобы контролировать или снимать стресс.
7. Общайтесь с окружающими вас людьми.
Одиночество часто становится причиной нескольких заболеваний, особенно у людей, выздоравливающих после операции на сердце.
Исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, показывают, что социальная изоляция может усиливать стресс, что замедляет иммунный ответ и способность организма к быстрому заживлению.
8. Поддерживайте чистоту.
Еще один способ сохранить здоровье - соблюдать личную гигиену и гигиену окружающей среды. Так вы избежите приступа различных болезней. Вот несколько способов поддерживать хорошую гигиену:
- Принимайте душ каждый день
- Мойте руки перед едой или приготовлением пищи, а также после еды.
- Вымойте руки перед тем, как надеть контактные линзы или заняться другими делами, соприкасающимися с глазами или ртом.
- Вымойте руки в течение 20 секунд и потрите их под ногтями.
- При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.
9. Попробуйте принимать пробиотики.
Исследования показывают, что люди, которые испытывают стресс и принимают пробиотики, испытывают боль меньше времени.
10. Избегайте алкоголя.
Исследования показывают, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки, которые являются важными компонентами иммунной системы. Со временем частое употребление алкоголя может повысить восприимчивость человека к бактериальным и вирусным инфекциям.
В исследовании, опубликованном в Журнале клинической и иммунологической иммунологии, сравнивались дендритные клетки и реакции иммунной системы у мышей, лечившихся и не употребляющих алкоголь.
Алкоголь в той или иной степени подавлял иммунитет мышей. Врачи говорят, что это исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей, страдающих алкоголизмом.
