Диеты с низким содержанием жиров или углеводов часто терпят неудачу, потому что обычно вы сокращаете количество калорий, достаточное для похудения. Возможно, вам пора заменить диету на овсяную. Как?
Что такое овсяная диета?
Овсяная диета - это тип диеты, при которой вы должны регулярно есть овсянку, она же овсянку или овсянку. Основная идея - есть овсянку вместо обычного основного блюда в течение дня.
Например, вы завтракаете овсяной кашей, затем обедаете, как обычно, рисом и гарнирами, а затем завершаете ужин тарелкой овсяной каши.
Однако употребление овсянки вместо обильной еды вряд ли сразу приведет к потере веса. Вам следует есть овсянку, чтобы заменить обильные приемы пищи, которые обычно высококалорийны, и при этом сократить ежедневные потребности в калориях.
В целом, для эффективного похудения взрослым людям требуется около 1200 - 1600 калорий в день.
Чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю на овсяной диете, вы должны сокращать на 500–1000 калорий каждый день, либо за счет меньшего количества обильных приемов пищи, либо за счет большего количества физических упражнений.
Однако нужно быть осторожным. Не уменьшайте калорийность слишком сильно, потому что это может замедлить метаболические процессы в организме.
Как сесть на овсяную диету?
Овсяная диета обычно длится две недели. Вы должны есть овсянку трижды в день на завтрак, обед и ужин в течение первых 7 дней.
В это время можно есть только цельнозерновые каши, но не овсяные хлопья быстрого приготовления. После этого начните сокращать частоту употребления овсянки до 1-2 раз в день.
На второй неделе овсянку можно сочетать с одним тяжелым приемом пищи с низким содержанием жира, при этом общая дневная калорийность не превышает 1300 калорий. Расширить потребление фруктов и овощей в течение этой недели можно, можно употреблять овсяные хлопья быстрого приготовления.
Если вам сложно представить себе две целые недели употребления овсянки, существует еще одна стратегия овсяной диеты, которая требует, чтобы вы ели овсянку только два раза в день в течение шести дней подряд.
Каковы преимущества употребления овсянки?
Овес - это цельнозерновые продукты, которые содержат сложные углеводы, поэтому они дольше перевариваются организмом.
Эти продукты могут помочь вам есть меньше, замедляя процесс пищеварения, так что вы дольше чувствуете сытость. Всего из миски овсянки без добавок вы получите 28 граммов углеводов.
Цельнозерновые продукты низкокалорийны, они также обычно содержат меньше калорий, чем другие очищенные зерна, такие как овсянка быстрого приготовления, что помогает снизить ежедневное потребление калорий.
250-граммовая миска простой овсянки, приготовленной на воде, содержит всего около 160 калорий и 1,5 грамма жира. Такая низкая теплотворная способность достигается за счет высокого содержания клетчатки в самой пшенице.
Чаша овсянки, которую вы съедаете, обеспечит 4 грамма пищевых волокон из общей суточной потребности организма в клетчатке, равной 25 граммам. Согласно исследованию, потребление клетчатки помогает быстрее похудеть и уменьшить окружность талии.
Овсянка также содержит 2 процента рекомендуемой суточной нормы кальция и 6 процентов железа.
Другие преимущества употребления овсянки включают снижение риска сердечных заболеваний и предотвращение рака толстой кишки. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение.
Тем не менее, помните о рисках
При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам добиться успеха в плане похудения, поскольку она дольше сохраняет чувство сытости благодаря высокому содержанию белка и сложных углеводов.
К сожалению, при соблюдении овсяной диеты необходимо учитывать некоторые риски, поскольку эта диета носит ограничительный характер.
Скука от употребления одного продукта в течение длительного времени может истощить вашу силу воли, что может затруднить ваше стремление к похудению. Более того, если возникает соблазн сдаться или день обмана много раз.
Кроме того, некоторые врачи могут посчитать калорийность этой диеты слишком низкой, чтобы считаться здоровой. Поэтому вам может потребоваться компенсировать это, немного увеличив количество калорий.
Главное - смешать овсяную кашу в соответствии с размером порции на один прием пищи. Если вы не обращаете на это внимания, употребление неправильной овсянки на самом деле может привести к ожирению.
Варите овсянку с меньшим количеством обезжиренного молока или нежирного йогурта, чем с простой горячей водой, и добавьте несколько кусочков фруктов или других добавок поверх овсяной каши. Вы также можете создать полезные рецепты овсянки по своему вкусу.
Чтобы обильно поесть на втором этапе, ешьте продукты с высоким содержанием белка, например куриную грудку на гриле, нежирный говяжий стейк или разнообразную рыбу.
Чтобы отвлечься, съешьте после обеда низкокалорийную закуску. Продолжайте есть больше фруктов и овощей в качестве перекуса между приемами пищи. Эта стратегия поможет вам придерживаться строгой однообразной диеты, такой как овсяная.
