Плоды лонган - один из видов фруктов, который очень нравится жителям Индонезии. Несмотря на небольшой размер, плод лонган приносит много пользы для здоровья организма. Этот фрукт, который можно найти в Юго-Восточной Азии, имеет сладкий вкус. Чтобы узнать о пищевой ценности и пользе фруктов лонган, прочитайте следующую статью.
Пищевая ценность фруктов лонган
Этот фрукт богат питательными веществами. Неудивительно, что употребление этого фрукта приносит много пользы для здоровья тела. Что ж, в 100 граммах фруктов лонган вы можете найти следующую питательную ценность:
- Вода: 82,75 грамма
- Энергия: 60 ккал
- Белок: 1,31 г
- Жиры: 0,1 грамм
- Углеводы: 15,14 г
- Клетчатка: 1,1 грамма
- Кальций: 1 миллиграмм (мг)
- Железо: 0,13 мг
- Магний: 10 мг
- Фосфор: 21 мг
- Калий: 266 мг
- Цинк: 0,05 мг
- Медь: 0,169 мг
- Марганец: 0,052 мг
- Аскорбиновая кислота (витамин С) 84 мг
- Тиамин (витамин B1) 0,031 мг
- Рибофлавин (витамин В2) 0,14 мг
- Ниацин (витамин B3) - 0,3 мг
Польза для здоровья фруктов лонган
Из различных питательных веществ, содержащихся в фруктах лонган, вы можете получить следующие преимущества:
1. Борется со свободными радикалами.
Лонган - фрукт, богатый галловой и эллаговой кислотами. Оба являются антиоксидантами, которые играют важную роль в борьбе со свободными радикалами в организме. Слишком большое количество свободных радикалов может вызвать повреждение или болезнь.
Получение антиоксидантов из свежих фруктов, безусловно, дает больше пользы, чем получение их через добавки. Фактически, исследование 2012 года доказало, что экстракт лонгана может уменьшить воспаление.
Тем не менее, экспертам необходимо провести дальнейшие исследования на людях, чтобы доказать истинную пользу плода лонган.
2. Укрепляет кости.
Оказывается, употребление мизинца полезно для здоровья костей. Причина в том, что в этом фрукте есть такие минералы, как кальций, фосфор и железо, которые играют важную роль в поддержании прочности и здоровья костей.
Фактически, исследование 2015 года показало, что фосфор может значительно увеличить плотность и прочность костей. Кроме того, питательная ценность плода лонган также может помочь увеличить плотность костей, предотвращая проблемы со здоровьем костей, такие как остеопороз.
Поэтому эксперты советуют взрослым потреблять свежие фрукты лонган около 3,5 унций в день, чтобы удовлетворить свои потребности в минералах.
3. Улучшение здоровья мозга.
Польза, которую вы также можете получить от употребления фруктов лонган, - это улучшение здоровья мозга. Да, считается, что этот фрукт помогает предотвратить болезнь Паркинсона, потому что он может защитить мозг от повреждений.
Кроме того, исследования, проведенные на животных, также доказывают, что содержание полисахаридов в этом фрукте может уменьшить повреждение мозга у пациентов с инсультом и увеличить количество антиоксидантных ферментов в головном мозге.
Однако, чтобы убедиться в истинной пользе плода лонган, экспертам все еще необходимо провести дальнейшие исследования на людях.
4. Похудеть.
Вы также можете получить свойства, помогающие похудеть, употребляя в пищу фрукты лонган. Причина в том, что этот фрукт имеет низкую калорийность, поэтому он довольно эффективен для похудения.
Кроме того, питательная ценность фруктов лонган подавляет аппетит, поэтому вы можете употреблять их в больших количествах, не беспокоясь о калориях.
Мало того, что содержание пробиотических бактерий в экстракте плодов лонгана также способствует снижению общей прибавки в весе в исследовании, проведенном на животных. Тем не менее, экспертам все еще необходимо провести дальнейшие исследования на людях, чтобы доказать это.
5. Поддерживайте здоровье сердца.
Знаете ли вы, что витамин С полезен для поддержания здоровья сердца? Неудивительно, что плод лонган, богатый витамином С, помогает сохранить здоровье сердца.
Витамин С, который действует как антиоксидант, может помочь уменьшить жесткость артерий, что является одной из причин различных сердечных заболеваний. Тем не менее, чтобы получить эти преимущества, эксперты советуют получать витамин С из таких фруктов, как лонган.
Причина в том, что прием добавок витамина С не обязательно дает аналогичные преимущества. Как и о пользе для здоровья других фруктов лонган, экспертам еще предстоит провести дополнительные исследования.
6. Предотвратить преждевременное старение кожи.
Эксперты подозревают, что содержащиеся в фруктах лонган антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы в организме, также могут помочь предотвратить преждевременное старение. Плоды лонган полезны для уменьшения морщин, темных пятен и шрамов от прыщей на лице.
Фактически, эксперты также подозревают, что употребление фруктов лонган помогает лицу выглядеть ярче. Почему? Причина в том, что этот фрукт содержит витамин B и витамин C, а также различные антиоксиданты, которые полезны для здоровья кожи.
Да, питательные вещества фруктов лонган могут оказывать антивозрастное действие, уменьшать сухость кожи и предотвращать шелушение кожи.
7. Преодоление бессонницы
Сушеные плоды лонган - один из натуральных ингредиентов для лечения бессонницы. Да, эксперты считают, что этот фрукт успокаивает разум, поэтому употребление этого фрукта поможет вам лучше спать.
Однако исследование, проведенное на крысах, показало, что употребление этого фрукта напрямую не влияет на качество сна, но помогает улучшить действие снотворного за счет увеличения мозговой активности. Неизвестно, может ли этот эффект также возникать у людей.
Однако, учитывая, что этот фрукт оказывает успокаивающее действие на нервы и предотвращает чрезмерную усталость, употребление этого фрукта может помочь вам преодолеть связанные со стрессом расстройства сна, такие как бессонница.
