Слишком мало эритроцитов в организме может нарушить доставку кислорода и питательных веществ к клеткам организма. Это может вызвать у вас симптомы анемии, такие как усталость, головные боли, бледность кожи, холодные руки и ноги и одышка. Для этого получите достаточно питательных веществ, необходимых для образования красных кровяных телец. Не только из овощей и мяса, но и из фруктов. Какие лучшие кроветворные фрукты могут употреблять люди с анемией?
Какие питательные вещества нужны для увеличения крови?
Анемия - распространенная проблема со здоровьем, с которой сталкиваются многие люди. Эти проблемы со здоровьем обычно возникают в легкой степени и в течение короткого периода времени.
Часто люди с анемией даже не подозревают об этом. Потому что симптомы анемии иногда совсем не ощущаются. Вы можете заметить это только после выполнения серии тестов для диагностики анемии.
Нелеченная анемия может стать серьезной проблемой и даже привести к осложнениям. Поэтому нужно употреблять разнообразные продукты, способные увеличить кровь.
Многие питательные вещества в пище необходимы организму для образования красных кровяных телец. Эти питательные вещества полезны для предотвращения анемии и лечения анемии. Эти питательные вещества включают:
- Железо
- Фолиевая кислота
- Витамин B12
- Медь
- Витамин А
Какие фрукты повышают кровь при анемии?
В это время вы можете знать только, что употребление мяса и зеленых овощей может помочь организму увеличить производство красных кровяных телец. Однако оказывается, что не только эти две группы продуктов питания могут быть продуктами, повышающими кровь, и предотвращать различные типы анемии.
Цитируется из клиники Майо, фрукты также содержат различные питательные вещества, необходимые людям с анемией для выработки красных кровяных телец. Некоторые фрукты, которые хороши для повышения кровообращения:
1. Цитрусовый фрукт
Есть несколько видов цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфрут. Апельсины - один из лучших кроветворных фруктов, потому что они содержат большое количество фолиевой кислоты. Само по себе потребление фолиевой кислоты может помочь организму вырабатывать новые эритроциты.
В одном стакане апельсина содержится 31,5 мкг фолиевой кислоты. Еще одна функция этого фрукта - способствовать усвоению железа в организме из-за высокого уровня витамина С. Железо является компонентом красных кровяных телец, который помогает связывать кислород.
Один лимон, включая цедру, содержит 83 мг витамина С или 92% от дневной нормы. Между тем, один апельсин среднего размера может обеспечить 70 мг витамина С (78% дневной нормы).
Фолиевая кислота, содержащаяся в цитрусовых, также довольно высока. Например, один большой апельсин содержит 55 микрограммов фолиевой кислоты, или около 14% от рекомендуемой (RDI).
2. Вино
Виноград также известен высоким содержанием фолиевой кислоты. Бокал вина содержит 21 мкг фолиевой кислоты.
Мало того, виноград также содержит витамин А. Известно, что витамин А играет важную роль в образовании красных кровяных телец. Несмотря на то, что он небольшой, польза для пациентов с анемией огромна, не так ли?
3. Морковь
Морковь - это фрукт, богатый витамином А. Витамин А в форме ретинола играет роль, помогая организму вырабатывать красные кровяные тельца и доставлять кислород клеткам организма.
Чтобы увеличить количество красных кровяных телец в организме, рекомендуется есть три большие моркови не реже двух раз в неделю.
4. Клубника
Этот любимый фрукт многих людей также может действовать как усилитель крови. Это связано с тем, что высокое содержание антиоксидантов в клубнике может помочь организму в производстве красных кровяных телец. Кроме того, антиоксиданты также полезны для защиты клеток организма от повреждений, вызываемых свободными радикалами.
Что такое антиоксиданты и почему они важны для нашего организма?
5. Изюм
Источник: Leaf Изюм - это сухофрукты, которые можно приготовить как полдник, а также как усилитель крови, потому что они богаты железом. В 2/3 стакана изюма содержится около 2 граммов железа.
Не только превращайте его в закуску, но и добавляйте в пирожные, хлопья или овсянку. Так вам будет легче получать дополнительное количество железа.
6. Арбуз
Арбуз также содержит железо. Этот фрукт не только освежает, но и полезен для увеличения красных кровяных телец.
Один кусок арбуза среднего размера может дать вам 1,5 грамма железа. Кроме того, арбуз также содержит витамин С, который необходим организму для усвоения железа.
7. Помидор
Опубликованное исследование Международный журнал науки и исследований с участием беременных женщин, склонных к анемии. Результаты показали, что экстракт плодов томата, потребляемый до 660 мг в течение 10 дней, может повысить уровень гемоглобина в эритроцитах.
Помидоры также содержат железо и витамин С, которые достаточно высоки, чтобы железо легче усваивалось вашим организмом.
8. Папайя
В Индонезии довольно легко найти папайю. Папайя также является хорошим усилителем крови, потому что она богата фолиевой кислотой и витамином С, которые предотвращают анемию.
В общей сложности 140 граммов плодов папайи содержат 53 микрограмма фолиевой кислоты, что на 13% удовлетворяет суточные потребности. Между тем, 145 граммов папайи обеспечивают 87 мг витамина С, что составляет 97% суточной потребности.
9. Личи
Один личи обеспечивает почти 7 мг витамина С, или 7,5% дневной нормы. Помимо витамина С, личи также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые полезны для здоровья мозга, сердца и кровеносных сосудов.
10. Авокадо
Как будто польза от употребления авокадо бесконечна. Судя по всему, авокадо может быть фруктом для усилителя крови, потому что он содержит фолиевую кислоту.
Одна чашка авокадо может удовлетворить до 23% вашей суточной потребности в фолиевой кислоте. Кроме того, авокадо также содержит витамины C, E, K, B-6 и омега-3 кислоты.
Хотя авокадо известны своими растительными жирами, вам не о чем беспокоиться. Авокадо содержит полезные жиры, которые помогают вам оставаться сытым, что делает их идеальными при регулировании веса.
11. Манго
В манго мало калорий, но много питательных веществ. Недаром в некоторых странах манго называют «королем фруктов».
Манго может быть фруктовым усилителем крови, потому что в нем много витамина С и фолиевой кислоты. В общей сложности 165 граммов манго содержат до 67% витамина С и 18% фолиевой кислоты от дневной нормы.
Это высокое содержание витамина С может улучшить иммунную систему, помочь организму усваивать железо и стимулировать рост тела.
12. Биты
Доказано, что свекла - один из лучших кроветворных фруктов. В исследовании, опубликованном в Бразильский журнал медико-биологических исследований, свекла проявляет сильные антианемические свойства, основанные на содержании в ней антиоксидантов. Следовательно, этот фруктовый экстракт можно использовать как хороший натуральный источник антиоксидантов.
