Для тех из вас, кто хочет быстро набрать вес, пищевые добавки, такие как молоко для набора веса, кажутся хорошим выбором. Просто пейте молоко, не нужно много есть, чтобы тело стало сытнее.
Однако правда ли, что молочные добавки для набора веса эффективны для увеличения веса? Как это влияет на здоровье? Давай, см. Полное объяснение ниже.
Пищевая ценность молока для набора веса
Прежде чем понять, как молоко для набора веса действует в организме, вы должны сначала узнать, какова его питательная ценность. В отличие от молока в целом, молоко для набора веса обычно содержит больше калорий, жиров и белков.
Ознакомьтесь со списком питательных веществ в одной порции следующего молока для набора веса.
- Энергия (калорийность): 200-220 ккал
- Жиры: 5 г
- Белок: 15 г
- Сахар: 17 грамм
Что ж, попробуйте сравнить это с питательностью цельного коровьего молока ( цельное молоко ) в целом, как показано ниже, например.
- Энергия (калорийность): 103 ккал
- Жиры: 2,4 грамма
- Белок: 8 г
- Сахар: 13 грамм
Если рассматривать с точки зрения пищевой ценности, молоко для набора веса действительно содержит больше калорий, жиров, белков и сахара, чем обычное коровье молоко. Вот почему считается, что молоко для набора веса более эффективно для наполнения тела и увеличения мускулатуры.
Действительно ли работает молоко для набора веса?
Чтобы набрать вес, вы должны следить за тем, чтобы ежедневное потребление калорий и жиров было больше, чем вы сжигаете для получения энергии. Таким образом, дополнительное молоко действительно может помочь вам увеличить потребление калорий.
Однако на количество калорий также влияет источник энергии каждого человека. Причина в том, что ваше тело не может не сжигать калории или жир ежедневно.
Таким образом, употребление молока само по себе неэффективно для увеличения веса. Вы все равно должны есть продукты, содержащие различные важные для организма питательные вещества. Помните, что это молоко является добавкой или добавкой, а не заменой еды.
Исследование, опубликованное в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, показало, что употребление молока до трех раз в день действительно может увеличить вес из-за дополнительных жиров и белков, содержащихся в стакане молока.
Кроме того, высокое содержание белка в молоке для набора веса также может помочь увеличить вашу мышечную массу, так что вы будете толстеть не только из-за жира. Ваше тело также сформируется.
Это с примечанием, что вы также регулярно тренируетесь. Если не сопровождаться упражнениями, мышечная масса не увеличится.
В заключение, молоко для набора веса действительно может помочь наполнить тело. Однако есть два условия. Первый - это сбалансированное и полноценное питание. Второй - регулярные упражнения.
Сколько нужно пить, чтобы быстро набрать вес?
Лучший и самый здоровый способ набрать вес - это начать медленно. Поставьте себе цель набирать около 0,5 килограмма веса в неделю. Это можно сделать, выпивая два стакана молочных добавок каждый день.
Два стакана молока эквивалентны 400-440 дополнительным калориям. Однако вам нужно увеличить до 500 калорий в день.
Для этого вы можете добавить закуски с высоким содержанием калорий. Например, половинка авокадо или банан среднего размера (банан амбон или подорожник).
Побочные эффекты употребления молока для набора веса
Хотя дополнительное молоко может помочь вам набрать вес, это не значит, что вы можете пить столько, сколько сможете. Если вы пьете слишком много, есть несколько опасностей.
Содержание сахара в одной порции молока довольно высокое - около 17 граммов. Если вы выпиваете до трех стаканов в день, это означает, что вы получаете 51 грамм сахара.
Фактически, безопасный предел ежедневного потребления сахара, рекомендованный Министерством здравоохранения, составляет 50 граммов. Не говоря уже о сахаре, который содержится в вашей еде или напитке, помимо дополнительного молока. Слишком много сахара увеличивает риск развития диабета.
Кроме того, слишком высокий уровень белка затрудняет фильтрацию остаточных веществ в организме печени. Это может увеличить риск заболевания печени. Избыточные калории также вредны для здоровья сердца.
Итак, прежде чем начинать употреблять молоко для набора веса, следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом. Медицинские работники могут помочь выбрать программу набора веса, которая наилучшим образом соответствует вашему состоянию здоровья.
