Люди дышат, вдыхая кислород и выдыхая через нос углекислый газ. Однако, когда ваш нос заложен или из-за насморка текут из-за простуды, вы «вынуждены» дышать через рот. Вы также склонны непроизвольно дышать через рот из-за усталости, например, после тренировки. Ну а какое воздействие на организм будет по-разному, если мы будем дышать носом или ртом?
Что происходит, когда люди дышат через нос
Носовое дыхание недаром считается более здоровым. Нос является основным органом человеческого запаха и служит входом для воздуха в тело.
Таким образом, этот орган является первой линией защиты организма, которая фильтрует в организм посторонние вещества извне, включая микробы, загрязнения и токсины из воздуха, которым мы дышим.
Внутри носа есть тонкие волоски, которые очищают воздух от посторонних частиц. Пройдя через процесс фильтрации, воздух пройдет через носовые проходы и станет теплее и влажнее, прежде чем достигнет легких.
В то же время конча в носу увлажняет и нагревает воздух, прежде чем он попадет в глотку.
Этот температурный нагрев направлен на то, чтобы дыхательные пути и легкие оставались чистыми, а не сухими, потому что в них течет воздух. Более теплый воздушный поток поддерживает эластичность легких, лучше поглощая и сохраняя кислород.
Дыхание через нос создает большее давление воздуха, поэтому ваше дыхание замедляется. На самом деле это занимает больше времени, чтобы легкие могли хранить большее количество кислорода.
Преимущества дыхания через нос
Все следы механизма дыхательной системы через нос снижают риск аллергии, аспирации (вдыхания инородных тел), приступов астмы, сенной лихорадки, опухших миндалин и других хронических респираторных заболеваний.
Описано в научном обзоре «Польза для здоровья от носового дыхания», дыхание через нос стимулирует выработку оксида азота, который может увеличить способность легких поглощать кислород и распространять его по тканям и органам тела.
Оксид азота также помогает иммунной системе бороться с инфекциями и заболеваниями, вызванными грибками, вирусами, паразитами и бактериями.
Вот почему дыхание через нос лучше, чем дыхание через рот. Однако это не значит, что вы вообще не можете дышать через рот. Особенно, если есть проблемы со здоровьем, мешающие процессу дыхания через нос.
Что происходит, когда люди дышат ртом
На самом деле не рекомендуется дышать через рот. Этот метод рекомендуется только в том случае, если нос заложен, или его необходимо делать после тяжелых физических упражнений, чтобы поступало больше воздуха.
Дыхание через рот помогает легким быстрее усваивать кислород, чем через нос. Таким образом воздух направляется прямо в мышцы тела.
Однако, если делать это постоянно, это может вызвать проблемы со здоровьем.
Как описано в исследовании в журнале ЛайнгоскопДыхание через рот может быть вредным для здоровья, потому что во рту нет специальных органов или частей, которые отвечают за нагрев, фильтрацию и увлажнение поступающего воздуха.
В результате воздух, попадающий в рот, напрямую попадает в дыхательные пути, не подвергаясь фильтрации и увлажнению. Это состояние склонно вызывать различные респираторные проблемы и общее состояние здоровья из-за бактериальных, вирусных, грибковых или паразитарных инфекций.
Кроме того, слишком частое дыхание через рот вызывает сухость во рту. Сухость во рту (ксеростомия) может ускорить рост бактерий. Вот почему люди, которые часто дышат ртом, имеют тенденцию к неприятному запаху изо рта и склонны к другим стоматологическим и оральным проблемам.
Еще одно негативное влияние, если вы привыкли в долгосрочной перспективе дышать через рот, а не через нос, - это хриплый голос, чувство усталости после пробуждения и появление темных кругов под глазами.
Советы по привыканию к дыханию через нос
Тем из вас, кто чаще дышит через рот, возможно, пора избавиться от этой привычки. Для начала нужно больше дышать через нос в течение дня, чтобы привыкнуть к этому.
Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам использовать нос в качестве дыхательного аппарата.
- Привыкайте всегда держать язык за зубами , кроме разговоров, еды или физических упражнений.
- Медитация или несколько поз йоги, которые помогут вам практиковать носовое дыхание.
Как насчет того, чтобы прикрыть рот во время сна?
Обычно сон - это один из тех моментов, когда вы неосознанно дышите через рот. Это потому, что, когда вы спите, ваш рот автоматически открывается и играет большую роль в качестве дыхательного аппарата, чем ваш нос.
Знаменитый певец Андиен однажды попробовал использовать пластырь для рта во сне, чтобы привыкнуть дышать носом. При использовании пластыря рот будет заблокирован, и тело будет «вынуждено» дышать через нос.
Хотя это может заставить вас дышать через нос, нет исследований, которые на самом деле утверждают, что сон с пластырями для рта оказывается более полезным .
Если у вас возникает соблазн сделать это, попробуйте сначала проконсультироваться с врачом. Причина в том, что это разрешено и подходит не всем, особенно тем, у кого есть определенные заболевания.
6 различных дыхательных техник, которые помогут вам уснуть быстрее и глубже
Если вы часто дышите через рот, обратитесь к врачу.
Как уже упоминалось, признаки людей, которые привыкли дышать ртом, даже если они не простужены, - это храпящий сон, сухость во рту, неприятный запах изо рта, хриплый голос и легкая утомляемость.
Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу для получения надлежащего лечения.
Не многие люди знают, что склонность дышать ртом может указывать на закупорку дыхательных путей через нос. Среди них аллергия, простуда, синусит, полипы носа, астма, на психические проблемы (стресс, паническое расстройство или хроническое тревожное расстройство).
Привыкание дышать через нос полезно для вашего тела, потому что оно может производить кислород более высокого качества. Однако иногда вам также необходимо дышать через рот, когда возникают проблемы с носовыми ходами.
