Головные боли могут возникнуть в любое время, в том числе когда вы просыпаетесь утром. Вы можете испытывать это время от времени, но это также может происходить регулярно каждое утро. Чтобы справиться с головными болями по утрам, вы должны сначала узнать, что их вызывает. Итак, каковы причины головных болей при пробуждении утром и как избавиться от этого состояния?
Причины головной боли при пробуждении утром
Головные боли часто возникают, когда вы просыпаетесь утром, особенно в 4-8 часов утра. Причина, о которой сообщает Национальный фонд головной боли, заключается в том, что в это время организм вырабатывает меньше эндорфинов и энкефалинов, которые являются естественными болеутоляющими гормонами, чем в другое время дня.
Кроме того, головные боли после пробуждения также могут возникать из-за выброса большего количества адреналина ранним утром. Выделение этих гормонов временно влияет на артериальное давление и сокращение кровеносных сосудов, поэтому они часто играют роль в возникновении головных болей по утрам.
Обычно причина головной боли при пробуждении не представляет опасности. Однако это состояние также может быть признаком серьезного заболевания, если головные боли возникают почти каждое утро. Вот несколько возможных причин головной боли после пробуждения утром:
1. Мигрень
Мигрень - это головная боль, которая обычно начинается с одной стороны головы, но может распространяться на обе стороны. Точная причина мигрени неизвестна, но подозрение на это состояние связано с неврологическими расстройствами и изменениями активности мозга, которые влияют на нервные сигналы, химические вещества и кровеносные сосуды в головном мозге.
Мигрень - это тип головной боли, которая может вызывать повторяющуюся или повторяющуюся боль. Одним из факторов, вызывающих повторение мигрени, является плохое качество сна, в том числе недосыпание или чрезмерный сон. При таком состоянии приступы мигрени часто возникают по утрам, особенно в 8-9 часов утра.
2. Бессонница
Бессонница - еще одна возможная причина головных болей при пробуждении. Люди с бессонницей обычно плохо засыпают, плохо спят или просыпаются утром и не могут снова заснуть. Таким образом, качество вашего сна ухудшается, а время сна сокращается.
Недостаток сна и плохое качество сна могут нарушить гомеостаз и циркадный ритм, который помогает обеспечить оптимальную работу всех функций организма. Когда это происходит, вы можете испытывать головные боли напряжения или приступы мигрени утром после пробуждения или до полудня.
Фактически, если лишение сна происходит постоянно, вы можете испытывать хронические головные боли, которые могут вызвать сильную боль, которая часто будит вас по ночам.
3. Апноэ во сне.
Апноэ во сне заставляет человека на короткие периоды времени прекращать дыхание во время сна ночью. Это состояние может нарушить режим сна и снизить уровень кислорода в мозгу, поэтому больные часто чувствуют головную боль и усталость, когда просыпаются утром.
Апноэ во сне обычно характеризуется громким храпом во время сна. Однако храп не всегда является признаком апноэ во сне. Проблемы со сном (бессонница) также является другим симптомом, который часто встречается у людей, страдающих этим заболеванием.
4. Скрежетание зубами
Бруксизм или привычка скрежетать зубами во время сна также могут быть причиной головных болей, когда вы просыпаетесь утром. Считается, что причиной головной боли является чрезмерная активность мышц челюсти.
Мало того, люди, страдающие бруксизмом, также с большей вероятностью будут испытывать другие нарушения сна, такие как храп и остановка дыхания (апноэ во сне), которые также могут вызывать головные боли. Эта привычка скрежетать зубами может возникать из-за различных причин, таких как стресс, смещение зубов или другие условия.
5. Депрессия или тревожные расстройства.
Депрессия и тревожные расстройства - самые частые причины головных болей после пробуждения. Причина в том, что эти два состояния часто мешают вам спать по ночам, поэтому головные боли могут возникать на следующий день, когда вы просыпаетесь.
Также связаны тревожные расстройства и мигрень. Сообщалось, что тревожные расстройства в пять раз чаще встречаются у страдающих мигренью, а люди с мигренью в 2,5 раза чаще испытывают депрессию, чем те, у кого нет.
6. Неправильная подушка.
Неправильная подушка может вызвать боль в шее и скованность, например, невозможность двигаться вправо или влево. Боль может даже доходить до плеча.
Неправильные подушки могут возникнуть, когда ваши мышцы слишком напряжены из-за неправильного положения для сна или использования неправильной подушки, например, слишком высокой подушки. Кроме того, ригидность шеи и головы может возникнуть из-за того, что вы долгое время находитесь в одном и том же положении во время сна.
7. Употребление алкогольных напитков.
Ночное употребление алкоголя может вызвать головные боли утром по разным причинам. Помимо того, что алкоголь является одним из провоцирующих факторов мигрени, употребление алкоголя в ночное время также может вызывать нарушения сна.
Фактически, при чрезмерном употреблении алкоголь может вызвать похмелье, которое может вызвать различные симптомы, такие как головные боли, головокружение, тошнота, усталость и другие. Мало того, расширение кровеносных сосудов и обезвоживание из-за мочегонных свойств алкоголя также могут вызывать головные боли.
Проверьте уровень алкоголя в крови
8. Побочные эффекты лекарств.
Некоторые лекарства и добавки, которые вы принимаете на ночь, также могут вызывать головную боль, когда вы просыпаетесь утром. Эти препараты, а именно ацетаминофен, аспирин или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые обычно используются для лечения головных болей, или другие обезболивающие, прописанные врачом.
Кроме того, абстинентный синдром и чрезмерное употребление кофеина, как в форме обезболивающих, так и из напитков и продуктов питания, также могут вызывать головные боли.
9. Серьезные заболевания.
Головные боли при пробуждении утром, которые возникают постоянно и не проходят, могут быть признаком более серьезного заболевания. Определенные медицинские состояния или заболевания могут быть причиной головных болей каждое утро, например, опухоли головного мозга, тяжелая и неконтролируемая гипертензия или другие расстройства.
Как избавиться от головной боли при пробуждении утром
Как бороться с головной болью, которая появляется по утрам, у каждого человека может быть разное, в зависимости от состояния, которое ее вызывает. Например, головную боль из-за неправильной подушки можно преодолеть, используя правильную подушку, которая поддерживает положение во время сна.
Что касается, если это происходит из-за использования определенных лекарств, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы скорректировать дозу или заменить ее другими лекарствами. Однако вы никогда не должны менять или прекращать прием лекарства без разрешения врача, чтобы избежать других нежелательных побочных эффектов.
Чтобы избавиться от утренних головных болей, необходимо устранить нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне и бруксизм, а также другие заболевания, включая депрессию или тревожные расстройства. Обычно, как только эта проблема решена, головная боль проходит.
Однако, в дополнение к вышеперечисленным методам, вы также можете справиться с головной болью по утрам с помощью методов или советов, приведенных ниже. Вот несколько способов избавиться от головной боли после пробуждения утром, которые вы можете попробовать:
- Применяйте регулярные часы сна, чтобы высыпаться и спать хорошего качества. По крайней мере, спите 7-8 часов каждую ночь, в том числе и в выходные.
- Создайте благоприятную атмосферу для сна, например, спите в тихой, темной, прохладной комнате и избегайте экранное время в постели.
- Избегайте долгого сна.
- Регулярно делайте физические упражнения, по крайней мере, за 5-6 часов до сна в течение 30 минут.
- Контролируйте стресс, занимаясь любимыми занятиями или практикуя методы релаксации, такие как медитация, йога или просто слушая музыку.
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
- Соблюдайте сбалансированную диету, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты или продукты, содержащие белок без насыщенных жиров, например рыбу.
Если вы сделали этот метод и по-прежнему чувствуете головную боль, когда просыпаетесь, вам следует обратиться к врачу. Врач поможет выяснить точную причину и назначить лечение.
