Некоторые женщины стремятся к тонкому размеру ягодиц, особенно тем, кто хочет похудеть. Практически вы можете сделать это с помощью хирургических процедур, потратив довольно много средств. Но на самом деле есть несколько способов уменьшить ягодицы естественным путем, которые дешевле и безопаснее. Ознакомьтесь с полным объяснением ниже.
Что заставляет женщин иметь большие попы?
Женщины обычно жалуются не только на жир на ягодицах, но и на накопление жира на бедрах, в результате чего размер бедра увеличивается. В отличие от мужчин, склонных к накоплению жира в области живота, женщины, особенно с «грушевидной» формой тела, накапливают больше жира на бедрах и ягодицах.
Одним из основных факторов, влияющих на размер ягодиц, является гормон эстроген. У женщин больше эстрогена, чем у мужчин, из-за чего жир накапливается больше в бедрах, бедрах и ягодицах. Эти жировые отложения полезны для помощи женщинам, когда они находятся в таких условиях, как роды и кормление грудью.
Директор Центра исследований ожирения и питания Бостонского университета Сьюзан Фрид, доктор философии, как цитирует WebMD, объясняет, что скопление жира на ягодицах не всегда плохо, если его количество не является чрезмерным. У женщин с «грушевидной» формой тела и большими ягодицами даже меньше риск развития различных хронических заболеваний, например, диабета.
Виды упражнений и движений для уменьшения ягодиц
Уменьшение размера ягодиц означает избавление от лишнего жира на ягодицах. Избыточный жир заставит расслабиться мышцы вокруг ягодиц, такие как большая ягодичная, минимальная и средняя ягодичные мышцы. Чтобы мышцы ягодиц стали подтянутыми и выглядели стройнее, нужно избавиться от жировых отложений.
Вместо проведения процедуры липосакции ( липосакция ), то, как уменьшить ягодицы естественными методами, действительно требует тяжелой работы и длительного времени, в том числе регулярных тренировок. Поэтому вы должны укрепить свое сердце, если хотите получить оптимальные результаты.
Вот некоторые виды упражнений и движений, которые могут помочь вам избавиться от жира на ягодицах.
1. Поза стула
Поза стула Это одна из основных поз йоги, которую может выполнять каждый. Вы можете выполнять это упражнение йоги, чтобы растянуть мышцы после целого дня сидения.
Выполните это движение, демонстрируя сидячее положение без какой-либо поддержки. Встаньте прямо, затем расставьте ноги на ширине плеч. Медленно согните ноги в коленях и поднимите руки вверх. Затем наклоните тело и руки вперед, расположив спину, голову и руки по прямой линии.
2. Приседания
Приседания на первый взгляд имеют движения, почти похожие на поза стула . Цель этого упражнения та же - одновременно укрепить и привести в тонус мышцы ягодиц, ног и живота.
Начните это движение, встав прямо и расставив ноги на ширине плеч. Затем поднимите руки прямо перед собой и медленно опустите ягодицы. Если изображено, это положение похоже на то, как если бы вы сидели, но с прямым телом и вытянутыми руками прямо перед собой.
Чтобы почувствовать преимущества приседания в максимальном сокращении ягодиц вы можете усложнить задачу, добавив гантели или приседания одной ногой.
3. Выпады
Хотя движение выглядит легким, выпады имеет множество преимуществ для тонизирования мышц нижней части тела, таких как ягодицы, бедра и икры. Это упражнение также может увеличить диапазон движений тазобедренных, голеностопных и коленных суставов.
Встаньте и положите руки на талию, затем отведите правую ногу назад. Согните колено левой ноги на 90 градусов и опустите колено правой ноги к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в любое положение, делая это с разными положениями ног.
Вы можете делать это движение по несколько раз. Для увеличения интенсивности также можно добавить гантели с каждой стороны.
4. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
Упражнения вверх и вниз по лестнице - это простой способ уменьшить ваши ягодицы, а также простую кардиотренировку для поддержания здоровья сердца и легких. Подъем и спуск по лестнице также эффективны для похудания, особенно для тех из вас, у кого избыточный вес и которые раньше редко занимались спортом.
Исследование 2017 года показало, что ходьба вверх и вниз по лестнице может принести пользу для здоровья и фитнеса группе пожилых женщин с ожирением. Упражнения с подъемом и спуском по лестнице также полезны для стабилизации артериального давления и увеличения плотности костей.
Но если вам нужно сложнее, есть несколько других альтернативных видов спорта для тренировки мышц ног, например лестнично-шаговая машина в тренажерном зале, походы (походы) или скалолазание.
5. HIIT кардио.
Интервальная тренировка высокой интенсивности или широко известный как HIIT cardio - это серия кардио-упражнений с высокой интенсивностью за короткое время. Несмотря на свою короткую продолжительность, согласно исследованию 2015 года, ВИИТ кардио более эффективен, чем другие виды кардио, в плане сжигания большего количества калорий.
Чтобы уменьшить размер ягодиц, выбирайте движения, сосредоточенные на этой области, например прыжки гнезда , хруст , отжимания , доска , бег трусцой на месте и так далее.
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему. Делайте HIIT кардио в течение 10-30 минут.
Полезные советы по уменьшению ягодиц без операции
В дополнение к упражнениям вам также необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, которые помогут естественным образом уменьшить размер ягодиц, например следующие.
- Регулируйте диету, контролируя порции пищи и увеличивая сжигание калорий, чтобы жир не накапливался в качестве резервной энергии для тела.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и калорийности, такие как белок, фрукты и овощи. Избегайте употребления полуфабрикатов, газированных напитков, продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
- Пейте много воды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы и дольше чувствовать сытость.
- Старайтесь всегда достаточно отдыхать, потому что недостаток сна может нарушить обмен веществ в организме и облегчить стресс.
- Избегайте стресса с помощью дыхательных упражнений, это состояние препятствует выработке организмом гормона кортизола, который может стимулировать желание переедать.
Вы должны составить расписание, чтобы вы могли регулярно заниматься спортом для достижения максимальных результатов. Согласно рекомендациям, каждую неделю старайтесь выполнять упражнения в течение 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.
Если вы будете дисциплинированно применять все это, то результаты идеальной формы ягодиц можно будет получить естественным образом. Но если вам сложно, обратитесь к врачу, чтобы найти решение вашей проблемы.
