Большинство женщин, вступивших в менопаузу, испытывают изменения в своем теле, в том числе испытывают определенные проблемы со здоровьем. Чтобы поддерживать здоровье в организме, нужно есть полноценную и питательную пищу. Включая потребление витамина D, который, как считается, уменьшает симптомы из-за эстрогена, который продолжает снижаться. Ниже приводится объяснение преимуществ витамина D для женщин, переживших менопаузу.
Преимущества витамина D для женщин в постменопаузе
Менопауза - это нормальный процесс старения, который происходит у каждой женщины, и его нельзя предотвратить.
Однако, цитируя Harvard Health Publishing, употребление определенных продуктов, добавок, витаминов во время физических упражнений может уменьшить и предотвратить серьезность некоторых симптомов менопаузы.
Это полезно для улучшения качества жизни женщин с возрастом.
Один из необходимых вам витаминов - это витамин D, потому что он полезен для нормального функционирования организма.
Вот некоторые из преимуществ витамина D для женщин, вступивших в фазу менопаузы.
1. Снижает риск диабета.
Гормональный дисбаланс до и после менопаузы также вызывает колебания уровня сахара в крови в организме.
Если его невозможно контролировать должным образом, это может вызвать диабет в период менопаузы.
Мало того, низкий уровень витамина D также приводит к снижению высвобождения инсулина в организме.
По-видимому, витамин D также полезен для снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, включая женщин в постменопаузе.
Считается, что витамин D помогает предотвратить диабет, повышая чувствительность организма к инсулину, гормону, отвечающему за регулирование уровня сахара в крови.
2. Поддерживайте здоровье костей.
Вы должны знать, что организм может усваивать кальций как основной компонент костей только в том случае, если в организме есть витамин D.
Цитата из John Hopkins Medicine, прием витамина D помогает усвоению кальция и формированию костей у женщин в постменопаузе.
Кроме того, витамин D также может помочь снизить риск переломов позвоночника, кальцификации костей (остеопороз), а также мышечной и костной слабости (остеомаляция).
3. Предотвратить рак груди.
Рак груди - одна из проблем со здоровьем женщины, в том числе в период менопаузы. Фактически, менопауза не увеличивает риск рака груди.
Однако увеличение возраста и повышение уровня гормона эстрогена в организме может быть одним из спусковых механизмов. Один из способов предотвратить повышенный риск рака груди у женщин в постменопаузе - принимать витамин D.
Витамин D играет роль в контроле роста нормальных клеток груди и может остановить рост клеток рака груди.
Витамин D также обладает антиканцерогенными свойствами, которые борются с канцерогенными веществами.
Состояние также зависит от варианта гена рецептора витамина D, который регулирует то, как клетки вашего тела поглощают витамин.
Именно этот ген рецептора влияет на способность витамина D предотвращать или снижать серьезность рака.
4. Поддерживайте здоровье интимных органов.
Симптомы или признаки менопаузы также могут влиять на состояние женских половых органов, а именно влагалища. Некоторые из проблем, которые обычно возникают, - это сухость влагалища, зуд и раздражение.
На самом деле это нормально, учитывая, что во время менопаузы уровень эстрогена, который смазывает и поддерживает эластичность влагалищных мышц, снижается.
В результате это может мешать повседневной деятельности, в том числе сексуальной активности, и вашему комфорту во время занятий.
Хорошая новость: витамин D также полезен для решения проблем, связанных с половыми органами, у женщин в постменопаузе.
Витамин D может помочь увеличить рост эпителиальных клеток влагалища, что уменьшит симптомы зуда и раздражения, особенно у женщин в постменопаузе.
Другая функция, витамин D, также помогает преодолеть проблему сухости влагалища и поддерживает баланс pH во влагалище, что впоследствии может предотвратить такие проблемы, как бактериальный вагиноз.
5. Поднять настроение
Менопауза не только влияет на состояние влагалища, но и может влиять на ваше настроение из-за гормональных изменений в организме.
Фактически, менопауза может вызвать депрессию, раздражительность и длительную усталость.
Поэтому нужно что-то делать, чтобы это преодолеть. Один из них - прием витамина D.
Витамин D также играет важную роль в регулировании эмоций и улучшении настроения.
Познакомьтесь с потреблением витамина D для женщин в период менопаузы
Источник: Health Europe. Фактически, организм может производить витамин D самостоятельно. Тем не менее, вы также должны добавлять потребление извне, чтобы удовлетворить суточную потребность в витаминах.
Самый простой способ - регулярно греться на солнышке в течение 15-20 минут утром.
Вы также можете есть продукты с высоким содержанием витамина D, например:
- рыбий жир,
- сардина,
- тунец,
- лосось,
- мясо,
- молоко,
- форма,
- и другие.
К счастью, в качестве решения все еще существуют добавки с витамином D. Потребность в витамине D у всех, в том числе у женщин в постменопаузе, разная.
У пожилых людей обычно можно принимать 600-800 МЕ витамина D. Некоторые добавки также безопасно принимать без рецепта врача.
Чтобы не вызвать проблем, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить правильные и лучшие рекомендации по добавкам.
