Вы можете плавать с различными стилями, дистанциями и уровнями сложности. Если вы новичок, рекомендуется попробовать плавание вольным стилем на близких дистанциях, периодически делая перерывы на отдых. Правильная техника плавания вольным стилем полезна не только для мышц и дыхания новичков. Это также может помочь вам быстро овладеть навыками плавания и овладеть различными другими техниками, знаете ли!
Техника плавания вольным стилем для начинающих
Плавание вольным стилем, также называемое передний обход или удары вольным стилем, это одна из основных техник плавания лицом вниз, чередуя движения ног и рук, как ветряные мельницы. По данным Академии SwimRight, плавание вольным стилем позволяет плавать на большие дистанции, не чувствуя усталости. Именно поэтому этот стиль плавания обычно рекомендуется в качестве первой техники, которую должны освоить новички.
Что ж, некоторые техники плавания вольным стилем, которые вам нужно выполнять, такие как движения рук, движения ног и дыхание. Ниже приводится объяснение каждого из этих методов.
1. Положение тела и головы.
Источник: Пиковая производительность Занимайтесь плаванием вольным стилем в положении лежа на животе. Держите голову прямо, тело в нейтральном положении, то есть во время плавания лоб и лицо должны быть обращены вниз. Пока на поверхности воды находятся только волосы и макушка.
Расположите тело в прямом положении параллельно поверхности воды. Если передняя часть тела слишком приподнята, это может затруднить движение и увеличить риск травмы плеча.
Тем временем слегка перевернитесь в сторону той стороны руки, которая находится вне воды. Также слегка поверните голову так, чтобы ваш рот находился над поверхностью воды для дыхания.
2. Техника движения рук.
Источник: Наслаждайтесь плаванием Выпрямите руки на расстоянии около 40 см от головы. Слегка разведите пальцы в стороны, когда ваши руки касаются воды, и следите за потоком на поверхности воды ладонями. Затем начните заниматься махом руками в плавании вольным стилем.
Вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать как новичок.
- Опустите правую руку вниз, затем вернитесь в вертикальное положение. При этом локоть и плечо левой руки остаются над поверхностью воды и слегка смещаются наружу.
- Поверните правую руку, находящуюся в воде, к своему телу. Используйте это движение, чтобы продвинуть ваше тело вперед.
- Ваша правая рука потянется к вашей талии. Наклоните корпус так, чтобы правая рука могла качаться, не ограничиваясь талией.
- После того, как ваша правая рука повернулась к телу, поднимите правый локоть над водой, пока кончик локтя не будет направлен вверх. Руки следует расслабить, пальцы слегка разведены. Делайте это качание круговыми движениями.
- Проделайте то же движение левой рукой, чтобы продолжить плавание вольным стилем.
3. Техника движения стопой.
Источник: ваш журнал плавания Пинки и повороты тела дают энергию для движения вперед. Сосредоточьтесь на ударах ногами, следуя движениям своего тела. Выполнение неправильного движения может фактически изменить положение вашего тела и быстро утомить вас.
Шаги, которые вам нужно сделать, чтобы отработать технику движения ног вольным плаванием, следующие.
- Выполняйте удары ногами с прямыми ногами. Источником энергии должна быть талия и бедра, а не колени.
- Ударьте по три раза за каждый взмах руки.
- Выпрямите кончики пальцев ног во время плавания.
- Увеличьте тягу своего тела при плавании вольным стилем, наклоняя его вправо и влево в соответствии с махом руки.
- Поверните корпус вправо, когда правая рука и плечо продвинутся вперед, и наоборот. Поворачивайте корпус от талии, а не от плеч.
4. Техника дыхания.
Источник: Активный В плавании вольным стилем вам необходимо отрегулировать то, как вы дышите, в зависимости от положения тела. Когда ваше тело вращается, одна сторона вашего приподнятого лица слегка приподнимается к поверхности воды. Этот момент - возможность перевести дух. Вы просто снова выдыхаете, когда лицом к воде.
Вот несколько вещей, которые вам нужно делать при отработке дыхательных техник.
- Поверните тело вправо или влево примерно на 30 градусов. Вдохните достаточно и не слишком долго. При необходимости вы можете делать вдох каждый раз, когда ваше лицо находится на поверхности воды.
- Не поднимайте голову во время тяги. Этот метод нарушит равновесие во время плавания.
- Во время дыхания держите тело и руки прямыми.
- Выдохните через рот, пока ваше лицо находится в воде. Выдыхать нужно как можно больше, чтобы не терять время зря при повторном вдохе.
Преимущества плавания вольным стилем
В качестве кардиоупражнения 30-минутное плавание в день может сжигать калории, поддерживать физическую форму и помогать вам похудеть.
В дополнение к тому, что All American Swim является наиболее эффективным средством для плавания на длинные дистанции без потери энергии, он также объясняет, что плавание вольным стилем может тренировать мышцы спины. Даже некоторые исследования говорят, что этот стиль плавания может помочь вылечить пациентов с защемлением нерва.
Безопасный стиль плавания для людей с защемленными нервами
Взмах руками, ногами, поворотом тела и переводом дыхания - вот некоторые из важных элементов плавания вольным стилем. Начните с тренировки их по одному, а затем объедините все три во время плавания.
Вы привыкнете к этому, и со временем вы сможете делать это автоматически с регулярной практикой. При необходимости выполняйте упражнения с инструктором по плаванию, чтобы ускорить процесс его усвоения. Не забывайте разминаться перед плаванием и остывать после плавания, чтобы избежать травм.
