Спорт - важное занятие для поддержания здоровья. Один из самых практичных видов спорта, не требующий специального снаряжения, - это бег. Бегом тоже можно заниматься в любое время.
Кто-то предпочитает бегать утром, кто-то - днем. Однако когда лучше всего бежать?
Согласно исследованиям, лучшее время для бега
Оказывается, бег лучше всего делать поздним днем или ранним вечером. Это время считается идеальным, потому что основная температура тела достигает пика днем. У большинства людей пиковая температура тела наблюдается между 16 и 17 часами.
Этот факт получен в результате исследования циркадных ритмов, в котором также утверждается, что упражнения во второй половине дня обеспечат более эффективные результаты.
Когда в это время происходит повышение внутренней температуры, тело также увеличивает энергетический обмен и способность мышц адаптироваться во время бега. Полноценный обмен веществ поможет организму сжигать калории в течение ночи. В то время как хорошая адаптация мышц может сделать тело лучше подготовленным к изменениям в беговой дорожке и снизить риск травм.
В исследовании также говорится, что легкие лучше работают днем. То есть поглощение кислорода легкими становится более выгодным. Это поможет вам бегать быстрее и больше сосредоточиться на своем окружении.
Мало того, исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что упражнения, в том числе бег днем и поздно ночью, заставляют вас быстрее засыпать. Это вызвано снижением артериального давления в результате сокращения мышц во время бега.
Ночной бег также может стимулировать выработку эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и сделать ваше тело более расслабленным.
Как насчет пробежки по утрам?
Бег по утрам тоже неплохо. Помимо более чистого воздуха, бег по утрам также может улучшить обмен веществ в организме. Если вы бежите утром, когда просыпаетесь, эффект поможет вашему телу сжигать больше калорий в течение дня.
Утренний бег также помогает сделать график тренировок более последовательным. Выделить время для утренних упражнений будет легче, потому что другие занятия не будут им мешать.
Однако имейте в виду, что ваша внутренняя температура по утрам низкая, поэтому вам может потребоваться больше времени на разминку, чтобы подготовиться к упражнениям.
Советы по бегу при напряженном графике
Тем из вас, кто занят работой и повседневными делами, может быть немного сложно выделить время для бега утром и вечером. Вот несколько советов, которым вы можете следовать.
- Если расстояние между вашим домом и работой небольшое, воспользуйтесь этим, бегая по дороге или возвращаясь домой. Это занятие помогает не только избежать пробок и сэкономить время, но и укрепляет тело.
- Установите ранний будильник, чтобы сделать пробежку перед тем, как начать какое-либо действие, например, рассвет перед восходом солнца.
- По возможности найдите время, чтобы сходить в спортзал во время обеденного перерыва.
Независимо от того, когда наступит подходящий момент, бег по-прежнему принесет пользу вашему здоровью. Имейте в виду, что приведенные выше рекомендации не являются обязательными правилами. По-прежнему важно адаптировать занятия спортом к плотному графику и состоянию тела.
