Тайский бокс - одно из сложных альтернативных боевых искусств, которое становится все более популярным. Этим боевым видом спорта могут заниматься различные группы. На самом деле, сейчас популярны занятия по тайскому боксу для женщин, а не только для мужчин. Итак, какова польза для здоровья от упражнений тайского бокса? Посмотрите следующий обзор.
Что такое тайский бокс?
Тайский бокс - это боевое искусство из Таиланда. Этот вид спорта известен и под другими названиями, а именно тайский бокс . Это упражнение стало одним из самых популярных в боевых искусствах и пользуется большим спросом у любителей спорта.
Движение тайского бокса часто называют синонимом кикбоксинг некоторыми, потому что некоторые методы практики имеют ряд общих черт. Хотя у этих двух видов спорта есть принципиальные отличия.
Техника атаки в спорте кикбоксинг обычно в виде ударов ногами и руками только ногами и руками. В тайском боксе в технике атаки также используются локти и колени, а не только ступни и руки.
Польза для здоровья от тайского бокса
Как и в случае с другими видами боевых искусств, тренировки по тайскому боксу очень полезны для здоровья. Различные движения в этом упражнении могут помочь увеличить скорость, ловкость, силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Этот вид боевых искусств имеет хороший эффект для развития и повышения выносливости, здоровья и общей физической формы. Более подробно, вот некоторые из преимуществ тайского бокса, которые вы можете почувствовать.
1. Здоровое сердце
Тайский бокс - альтернативное упражнение, которое может помочь вам тренировать сердечную систему. Исследование в Международный журнал анализа результатов в спорте показывает, что у среднего бойца тайского бокса частота сердечных сокращений составляет 178,9 ударов в минуту.
Косвенно этот вид боевых искусств одновременно сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения. Таким образом, это упражнение полезно для создания большого давления, питающего ваше сердце.
Регулярно выполняя упражнения, ваше тело привыкнет к этим серьезным нагрузкам и в то же время улучшит работу сердечно-сосудистой системы.
2. Укрепляет мышцы ног.
Удары ногами и некоторые другие действия ног - основные движения в тайском боксе. Один из отличительных ходов - удар с разворота , удары ногой полукруглым вращательным движением стопы передней ногой.
Это упражнение также научит вас хорошо бить ногами, укрепляя при этом мышцы нижней части тела. Каждый мускул в нижней части тела также выиграет от ударов ногами и работы ног в этом тайском виде спорта.
Если вы будете делать это регулярно, это, безусловно, хорошо повлияет на выносливость, силу, ловкость мышц ног и сделает ваши икры сильнее.
3. Укрепляйте основные мышцы тела.
Большинство людей все еще думают, что основные мышцы тела - это мышцы живота. Однако это не совсем так. Основные мышцы или ядро вашего тела - это все мышцы, расположенные в вашем торсе, а не только мышцы живота.
Большая часть движений в этом виде спорта укрепляет мышцы кора. Движение ударов ногой по телу противника также весьма полезно. Защитные движения также помогут вам укрепить все основные мышцы вашего тела.
4. Повышение гибкости бедра.
Когда вы делаете удары ногами и ногами коленями, гибкость бедер также тренируется. Здоровые и стройные бедра хорошо влияют на другие состояния здоровья. Поэтому неудивительно, что многие женщины предпочитают тайский бокс другим подобным видам спорта.
Перед тренировкой не забывайте разминаться и растягивать мышцы бедра, чтобы избежать риска травм. Время от времени нужно делать массаж или массаж на бедрах, чтобы улучшить кровообращение в этой области.
5. Помогает снять стресс.
Освобождение от эмоционального багажа и стресса на самом деле является одним из самых важных преимуществ для здоровья, которое вы можете получить от занятий тайским боксом. Некоторые люди могут накапливать много стресса в течение дня из-за работы, поэтому выполнение упражнений ночью может быть одним из решений.
Выполняя это упражнение после напряженного дня, вы можете выразить свои эмоции и в то же время улучшить физическую форму. Потому что ударить или пнуть что-то может помочь настроение ты стал лучше.
6. Психологическая и дисциплинарная подготовка
В дополнение к физическим навыкам, таким как удары ногами, кулаками и ударами, практика тайского бокса тренирует вашу дисциплину. Благодаря надлежащему обучению вы научитесь выполнять задачи без указания того, что делать.
По сути, дисциплина - это преимущество номер один, которое вы можете получить от тайского бокса. Программа тренировок для тренировки системы самообороны, требующей дисциплины и психологической силы на ринге.
7. Похудеть.
Если вы спрашиваете, поможет ли это упражнение похудеть, ответ - да! По данным Harvard Health Publishing, человек весом 70 кг, занимающийся самообороной в течение 30 минут, может сжечь около 360 калорий.
Муай-тай двигает всеми конечностями и улучшает общую выносливость сердечно-сосудистой системы. Ваша осанка, работа ног, удары руками, ногами, коленями и локтями в сочетании с разминкой и растяжкой помогут сжечь калории и жир.
На что следует обратить внимание перед тренировкой по тайскому боксу
Несмотря на то, что это спорт, которым может заниматься каждый, это не значит, что вам не нужно готовиться, прежде чем присоединиться к тренировке. Если вы новичок в этом виде спорта, в первую очередь вам следует обратить внимание на следующие вещи.
- Выберите площадку для занятий или тренажерный зал, где есть профессиональный инструктор или напарник.
- Подготовьте подходящую спортивную одежду и обувь и используйте соответствующие средства индивидуальной защиты (обычно предоставляются в вашем тренировочном центре или спортзале).
- Не спешите осваивать различные движения, делайте это медленно, чтобы минимизировать риск получения травм.
- Ставьте себе цели во время занятий, будь то похудание, улучшение физической формы или участие в соревнованиях.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно пищи и обеспечиваете питьевую воду, чтобы избежать обезвоживания во время упражнений.
- Во время тренировки всегда разминайтесь и остывайтесь.
Тайский бокс - это вариант упражнений высокой интенсивности. Чтобы получить пользу, вам следует тренироваться три раза в неделю по одному часу на каждое упражнение.
Несмотря на то, что это может сделать каждый, все же существует высокий риск травмы, особенно для мышц плеч, спины, бедер, колен и лодыжек. Если у вас ранее была травма в этой области или у вас были проблемы с суставами или мышцами, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься тайским боксом.
