Возможно, вы видели человека, который любит много есть, но при этом остается худым. Это может указывать на то, что у них быстрый метаболизм. Однако есть также определенные заболевания, из-за которых вы не набираете вес, даже если вы много ели.
Причина худого тела, даже если вы много поели
Люди, которые много едят, но остаются худыми, могут иметь определенные особенности питания, привычки или заболевания, влияющие на их вес. Ниже приведены некоторые факторы, которые могут быть причиной.
1. Неправильный выбор еды.
Главный принцип набора веса - увеличить потребление энергии (калорий), поступающей в организм. Итак, постарайтесь обратить внимание на тип еды, потребляемой ежедневно. Возможно, калорий недостаточно для набора веса.
Чтобы набрать вес здоровым способом, выбирайте продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами. Избегайте высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как нездоровая пища и продукты быстрого приготовления.
2. Нерегулярные порции и время приема пищи.
Меньшие порции и нерегулярное питание также влияют на массу тела. Фактически, это одна из основных причин, по которой многие люди довольно много съели, но при этом остаются худыми.
Старайтесь есть сбалансированную порцию питания в обычные часы. Если вы не привыкли есть три больших приема пищи в день, попробуйте изменить время приема пищи на 4-5 раз в день меньшими порциями.
3. Чрезмерные упражнения.
Упражнения сжигают калории, которые вы получаете с пищей. На разумном уровне упражнения сбалансируют поступающие калории. Однако чрезмерные физические нагрузки могут фактически истощить запасы калорий в вашем теле.
Если количество сожженных калорий превышает количество калорий, которые вы получаете с пищей, это действительно может привести к потере веса. Итак, если вы много съели, но все еще худы, причиной могут быть чрезмерные физические нагрузки.
4. Стресс
Есть люди, которые много поели, но худые с вздутым животом. Одна из причин - высокий уровень гормона кортизола в крови. Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса.
Кортизол влияет на уровень сахара в крови, метаболизм и другие механизмы в организме, которые заставляют вас предупреждать об угрозах. К сожалению, этот гормон также способствует созреванию плохих жировых клеток, которые вызывают накопление жира на животе.
5. Недоедание
Некоторые люди, которые много едят, но остаются худыми, могут недоедать. Это состояние, при котором человеку не хватает питательного вещества. Типы недостающих питательных веществ могут быть углеводами, белками, жирами, витаминами или минералами.
Человек может испытывать недоедание в результате неправильного питания, несварения желудка или в результате операции. Помимо истощения тела, осложнения недоедания также могут повлиять на мышцы, иммунную систему, почки и другие.
6. Заболевания щитовидной железы.
Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин, который важен для метаболизма и регулирования веса. Эта функция может быть нарушена, если у вас есть проблемы с щитовидной железой, особенно с гиперактивной щитовидной железой, также известной как гипертиреоз.
Гипертиреоз вызывает чрезмерное производство гормонов щитовидной железы, что нарушает обмен веществ в организме. Наиболее заметное влияние заключается в том, что люди с гипертиреозом, возможно, довольно много съели, но их тела все еще тонкие.
7. Депрессия
Не только физические проблемы заставляют вас худеть и оставаться на этом уровне. Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, также могут затруднить набор веса.
Когда вы в депрессии, ваше тело претерпевает множество изменений. Например, есть гормональные изменения, из-за которых у вас пропадает аппетит. Скорость метаболизма также может измениться, поэтому вы не наберете вес.
8. Хроническая болезнь.
В некоторых случаях люди, которые много едят, но остаются худыми, могут иметь хроническое заболевание. Ниже приведены некоторые проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной.
- Опухоль или рак.
- Затрудненное глотание (дисфагия).
- Сахарный диабет.
- Заболевание печени, сердца, почек или легких.
- Длительные воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит или волчанка.
- Проблемы с зубами и ртом.
- Расстройства пищеварения, такие как язвенная болезнь, глютеновая болезнь и колит.
- Вирусные, бактериальные или паразитарные инфекции, такие как ВИЧ и СПИД, туберкулез и диарея.
- Деменция мешает пациентам сообщать о своих потребностях в пище.
Как правильно набрать вес
Как и ожирение, недостаточный вес может увеличить риск ряда проблем со здоровьем. Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить заболевание из-за недостаточного веса.
1. Ешьте регулярно
Если вы много ели, но все еще худы, вам следует изменить свою стратегию набора веса. Вместо того, чтобы есть большое количество пищи, старайтесь есть регулярно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях.
2. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.
Найти высококалорийную пищу легко, но есть ли в ней необходимые организму питательные вещества? Чтобы набрать вес, украсьте свое ежедневное меню продуктами, содержащими белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.
3. Готовьте здоровые закуски.
Здоровые закуски принесут дополнительные калории, которые помогут вам набрать вес. Примеры здоровых закусок, которые вы можете употреблять между приемами пищи, включают бананы, авокадо, арахисовое масло, орехи, сыр и сухофрукты.
4. Пейте смузи
Людям, которые много едят, но остаются худыми, нужно больше калорий. Избегайте высококалорийных источников сахара, таких как газированные напитки или сладкие напитки. Попробуйте более здоровые альтернативы, например смузи из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
5. Спорт
Чтобы набрать вес, по-прежнему нужно заниматься спортом. Однако выбирайте виды спорта, которые могут увеличить мышечную массу. Для этой цели подходят виды упражнений на выносливость мышц ( тренировка сопротивляемости ) как поднятие тяжестей.
Диета, привычки и медицинские условия могут повлиять на вес человека. Некоторые из этих факторов могут даже сделать тело худым, даже если вы часто много едите. Как только вы узнаете причину, вы сможете найти лучшее решение для ее устранения.
