Заболевания пищеварительной системы, такие как запор, мешают повседневной жизни. Эту проблему с пищеварением, безусловно, можно преодолеть с помощью слабительных средств. Кроме того, вы также можете есть фрукты, которые полезны для пищеварения. Какие есть варианты?
Выбор фруктов для запуска BAB
Считается, что фрукты полезны для поддержания здоровья пищеварительной системы. Потому что фрукт содержит клетчатку, которая полезна для пищеварения. Фактически, предполагается, что некоторые фрукты могут способствовать дефекации.
Перед тем, как спешить принимать лекарство или в середине ожидания расписания врача-консула, ниже приведены некоторые фрукты, которые можно съесть, чтобы запустить опорожнение кишечника.
1. Ягоды
Не секрет, что ягоды обладают множеством полезных свойств для здоровья, в том числе для пищеварительной системы. Как нет, маленькие фрукты, которые присутствуют в этом разнообразии и форме, в том числе продукты, богатые клетчаткой.
Видите ли, содержание клетчатки в пище может помочь предотвратить запор, облегчить синдром раздраженного кишечника и поддерживать вес. Клетчатку на самом деле можно найти в ягодах, которые, как считается, могут запускать опорожнение кишечника.
Ежедневное употребление одной порции ягод может помочь удовлетворить ежедневную потребность в клетчатке. Вы также можете обработать кислые и сладкие фрукты сушкой, если хотите хранить их в течение более длительного времени.
Даже в этом случае сушеные ягоды могут разрушить водорастворимые витамины, такие как витамины B и C. Однако некоторые производители ягод обычно добавляют эти питательные вещества, поэтому еще раз прочтите содержание питательных веществ на упаковке.
2. Яблоко
Говорят, что помимо ягод еще один фрукт, способный вызвать дефекацию, - это яблоки. Причина в том, что одно яблоко среднего размера содержит 2,8 грамма нерастворимой клетчатки и 1,2 грамма растворимой клетчатки.
Кроме того, часть клетчатки этого гладкого фрукта также содержит пектин. Уже в кишечнике пектин будет быстро ферментироваться бактериями и производить жирные кислоты с короткой цепью.
Эти жирные кислоты притягивают больше воды в кишечник, что помогает смягчить стул. То есть употребление яблок может хотя бы помочь облегчить симптомы запора.
Вы можете есть яблоки в чистом виде, в соке или добавлять в салаты каждые несколько дней, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.
3. Папайя
В тропических странах, таких как Индонезия, плоды папайи довольно популярны для решения проблем с пищеварением. Содержание в папайе клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов A, C и E оказалось секретом этой главы.
Это также подтверждается исследованиями Письма нейроэндокринологии . В этом исследовании сообщалось, что папайя способствует поддержанию здоровья пищеварительного тракта.
Фактически, фрукты оранжевого цвета также помогают преодолеть расстройства пищеварения, такие как симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Это открытие все еще требует дальнейших исследований, чтобы выяснить, как папайя может запускать дефекацию и преодолевать метеоризм.
4. Банан
Хотя бананы не являются фруктом, который является основным средством для опорожнения кишечника, на самом деле они обладают и другими преимуществами для здоровья пищеварительной системы. Это связано с тем, что в составе бананов есть продукты, которые легко перевариваются, особенно после расстройства желудка.
Именно поэтому в рацион входят бананы, которые необходимо употреблять людям, страдающим диареей. Бананы не только легко перевариваются, но и помогают восполнить потребность в электролитах, потерянных из-за диареи или рвоты.
Кроме того, бананы, особенно незрелые зеленые бананы, богаты резистентным крахмалом, который может поддерживать здоровье кишечника. Резистентный крахмал - это тип углеводов, который медленно всасывается в тонком кишечнике, поэтому он не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови.
С другой стороны, крахмал также играет важную роль в производстве хороших бактерий, которые, в свою очередь, помогают в производстве короткоцепочечных жирных кислот. Эти жирные кислоты, скорее всего, помогут при лечении язвенного колита, болезни Крона и диареи.
5. Авокадо.
Один из довольно тревожных симптомов проблем с пищеварением - метеоризм. Но тебе не о чем беспокоиться. Вы можете лечить метеоризм, употребляя в пищу фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как авокадо.
Авокадо принадлежит к суперпродукт потому что он содержит клетчатку и важные питательные вещества, такие как калий. Калий играет важную роль в улучшении пищеварительной функции и снижении риска метеоризма.
Несмотря на то, что это богатый питательными веществами фрукт, авокадо не следует есть в избытке, потому что они содержат много жира.
6. Цитрусовые.
Различные виды апельсинов, такие как грейпфрут, сладкий апельсин и мандарин, - это фрукты, которые часто используются в качестве закуски. Клетчатка этого фрукта не только задерживает чувство голода, но и полезна для пищеварения.
Как и яблоки, цитрусовые богаты пектином. Кроме того, этот фрукт от запоров также содержит антиоксидант нарингенин. Эти антиоксиданты, как известно, увеличивают секрецию жидкости в кишечнике, поэтому стул становится мягче.
Чтобы начать эту ГЛАВУ, проще всего есть фрукты, чтобы съесть их напрямую, что на самом деле лучше, чем превращать их в сок.
7. Киви
Киви с высоким содержанием клетчатки может использоваться как средство запуска кишечника и помогает справиться с запорами. Один фрукт киви обычно содержит 2,3 грамма клетчатки, что соответствует 9 процентам суточной нормы клетчатки.
Помимо клетчатки, киви также содержит фермент актинидин, который может стимулировать опорожнение кишечника, делая его более оптимальным. Таким образом, у вас может стать более регулярным испражнение.
8. Сливы.
Сливы считаются одним из фруктов, поддерживающих здоровье кишечника. Причина в том, что три сливы обычно содержат 2 грамма клетчатки, а одна из них - целлюлозное волокно.
Полагают, что целлюлозное волокно из этой пищи способно запустить дефекацию, потому что оно может увеличить количество воды в стуле, чтобы сделать его более мягким. Мало того, этот фрукт также богат фенольными соединениями, которые полезны для кишечных бактерий.
9. Груши
Одна груша среднего размера обычно содержит около 5,5 граммов клетчатки, которая хороша для запуска дефекации во время запора. Таким образом, потребление груш может помочь удовлетворить ежедневное потребление клетчатки на 22 процента.
Помимо клетчатки, груши также содержат больше фруктозы и сорбита, чем любые другие фрукты. Эти два типа сахара не усваиваются организмом, поэтому они попадают в толстую кишку.
Фруктоза и сорбит притягивают больше воды и делают стул более мягким. Этот тип сахара также стимулирует более быстрое опорожнение кишечника, что облегчает дефекацию.
Вышеуказанные фрукты действительно полезны для пищеварительной системы. Однако не стоит употреблять его по неосторожности. Вместо этого выбирайте свежие фрукты и не ешьте их слишком много, чтобы предотвратить другие проблемы со здоровьем.
