Вы часто пьете изотонические напитки? Вы знаете, что в нем?
Что такое изотонический напиток?
Изотонические напитки часто путают с энергетическими напитками или энергетическими напитками. энергетический напиток, но это разные вещи. Изотонические напитки относятся к видам спортивный напиток которые содержат углеводы, минералы и электролиты, в то время как энергетические напитки содержат больше веществ, которые не нужны организму, таких как кофеин, таурин, гуарана, креатин и различные добавки, которые используются для стимуляции организма.
Изотонические напитки - это напитки, предназначенные для спортсменов, которые быстро заменяют жидкость, электролиты и сахар у спортсменов. Этот тип напитка может быстро усваиваться организмом, поскольку он имеет ту же концентрацию и осмотическое давление, что и жидкости в организме.
По крайней мере, изотонический напиток содержит от 12 до 16% углеводов, а также воду, 19 граммов сахара, 200 мг натрия и 80 калорий на 250 мл, в зависимости от марки.
Изотонические напитки полезны для людей с сильным обезвоживанием.
Фактически, 70% состава тела жидкое. Следовательно, жидкости играют важную роль в поддержании функций организма, таких как регулирование температуры тела, защита органов и тканей в организме и смазка суставов.
Однако количество жидкости в организме всегда меняется в зависимости от уровня активности, которую мы делаем каждый день. Тело выделяет жидкости через дыхание, мочу и пот.
Жидкость, выделяемая организмом, состоит не только из воды, но и из различных электролитов, содержащихся в ней, поэтому, когда мы потеем, мы также испытываем недостаток электролитов. Один литр пота содержит 0,02 грамма кальция, 0,05 грамма магния, 1,15 грамма натрия, 0,23 грамма калия и 1,48 грамма, и это может варьироваться от человека к человеку.
Обезвоживание может случиться с кем угодно, но наибольшему риску обезвоживания подвержены спортсмены или люди, занимающиеся экстремальными видами спорта или когда организм сильно обезвожен, что может вызвать различные неблагоприятные последствия для организма, такие как головные боли, галлюцинации, усталость и т. Д. судорогам.
Таким образом, этот напиток подходит для употребления людьми, которые испытывают сильное обезвоживание, потому что изотонические напитки обладают хорошей регидратационной способностью, а именно способностью возвращать жидкости организма в нормальное состояние. Когда происходит регидратация, в организме происходит замещение электролитов.
Когда спортсмены занимаются физическими упражнениями не менее 30-40 минут, в организме уменьшается количество углеводов, которые обычно используются в качестве основного источника энергии, повышается температура тела и уменьшается циркуляция жидкости в организме, что может вызвать усталость.
Одной воды недостаточно, чтобы восполнить жидкости, которые выходят из организма при выполнении напряженных упражнений. В результате спортсменам необходимы напитки, такие как изотонические напитки, которые могут восполнить быстро теряемые углеводы, воду и электролиты.
Кроме того, различные исследования также доказали, что спортсмены, употребляющие изотонические напитки во время тренировок или соревнований, могут повысить производительность и снизить утомляемость из-за обезвоживания.
Нужны ли изотонические напитки для повседневных нужд?
Ранее упоминалось, что изотонические напитки - это напитки, специально предназначенные для спортсменов или людей с сильным обезвоживанием, например, людей с острой или хронической диареей. Однако немало людей знают, что изотонические напитки - это не напитки, которые можно пить каждый день. Опрос, проведенный в Америке, показал, что из 78 подростков не менее 56,4% почти потребляют изотонические напитки каждый день. Причины, по которым они употребляют изотонические напитки, также различаются, например, изотонические напитки имеют хороший вкус, более полезны, чем безалкогольные напитки, и могут надлежащим образом утолять жажду. Тогда полезен ли этот напиток и пригоден ли он для ежедневного употребления?
На самом деле изотонические напитки подходят только для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями не менее 90 минут в день. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не сильно обезвожены, не рекомендуется часто употреблять изотонические напитки. Это связано с тем, что изотонические напитки имеют довольно высокое содержание сахара. Поэтому, если вы потребляете его регулярно, не сопровождаясь физическими упражнениями, он только увеличит количество потребляемых вами калорий за день и может вызвать изжогу.лишний вес.
Согласно исследованиям, проведенным в Новой Зеландии, потребление изотонических напитков связано с повышенным уровнем избыточного веса, сахарным диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением из-за высокого уровня содержащихся в них сахара и натрия. Кроме того, употребление нецелесообразных изотонических напитков усугубит работу почек. Таким образом, потребление воды - это наиболее подходящий вариант для удовлетворения ваших потребностей в жидкости и электролите и предотвращения обезвоживания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 4 преимущества кокосовой воды для здоровья
- 5 Влияние энергетических напитков на здоровье тела
- Напитки, кроме воды, которые можно пить после тренировки.
