Фрукты - это источник необходимых организму витаминов и минералов. Вам даже рекомендуется есть фрукты каждый день, по крайней мере, 5 порций в день. Хорошая новость: есть несколько видов фруктов, которые сытны и, конечно же, хороши для тех из вас, кто хочет похудеть.
Фруктовый наполнитель
В основном, для здорового питания подходят практически все виды фруктов. Тем не менее, есть некоторые фрукты, которые дольше сохраняют чувство сытости.
Этот список фруктов обычно используется в качестве закуски для людей, которые проходят программу похудания.
Вот различные сытные фрукты, которые можно включить в свой ежедневный рацион.
1. Авокадо.
Один из видов фруктов, который, как утверждается, наполняет ваш желудок, - это авокадо. Авокадо, известный как суперпродукт, богат полезными жирами и клетчаткой, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.
Это связано с тем, что некоторые из содержащихся в нем жира и клетчатки помогают замедлить высвобождение пищи из желудка.
Таким образом, тело будет дольше ощущать сытость. Это позволяет вам потреблять меньше калорий в целом.
Тем не менее, вам нужно быть осторожным, потому что авокадо содержит довольно много калорий. Вот почему не ешьте слишком много авокадо.
2. Яблоко
Помимо авокадо, еще одним фруктом для начинки являются яблоки. Яблоки - один из самых простых источников клетчатки.
Благодаря высокому содержанию клетчатки яблоки могут замедлить пищеварение и помочь вам почувствовать себя сытым.
Более того, потребление богатых клетчаткой фруктов с низким гликемическим индексом, таких как яблоки, было связано с наименьшим увеличением веса.
7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые должны быть в вашем рационе
3. Груши
Не сильно отличается от яблок, груши богаты клетчаткой, которая заставляет тело дольше чувствовать себя сытым.
Груши содержат растворимую клетчатку, называемую пектином. Эта клетчатка питает кишечные бактерии и способствует здоровью кишечника, поэтому ваше пищеварение проходит гладко.
Между тем, многие эксперты предполагают, что адекватное потребление клетчатки может улучшить работу кишечника и продлить чувство сытости.
Это было доказано исследованиями, опубликованными в Анналы внутренней медицины . Исследование показало, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса у людей с ожирением.
4. Банан
Ни для кого не секрет, что употребление бананов может дольше заставить вас чувствовать себя сытым.
Мало чем отличается от других фруктов с начинкой, содержание клетчатки в бананах делает их отличными фруктами.
Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, что снижает общее дневное количество калорий. Причина в том, что организму требуется больше времени, чтобы переваривать определенные типы клетчатки.
Это позволяет организму лучше регулировать прием пищи, чтобы достичь цели похудения.
5. Апельсин
Апельсины - источник витамина С, который можно найти в ближайшем фруктовом магазине. Помимо того, что его легко достать, низкая цена делает этот цитрусовый довольно популярным.
Более того, апельсины считаются фруктами с начинкой, потому что они состоят в основном из желирующих волокон.
Высокое содержание воды в апельсинах также способствует пищеварительному механизму, благодаря которому вы дольше сохраняете чувство сытости.
Попробуйте есть апельсины с другими источниками белка, такими как яйца вкрутую, чтобы увеличить потребление жиров и уменьшить чувство голода.
6. ежевика
ежевика без сомнения, это вкусно. Эти черные ягоды можно использовать как сытную закуску или десерт.
Хотя это сладкий фрукт, чашка ежевика содержит около 8 граммов и 7 граммов сахара. Это оказалось сделать ежевика меньше сахара, чем в большинстве других фруктов.
Высокое содержание клетчатки и низкий уровень сахара не только дольше сохраняют чувство сытости, но и контролируют уровень сахара в крови. В результате вы почувствуете большее удовлетворение после еды.
7. Арбуз
Кому не нравится свежесть арбуза? На самом деле фрукт, который чаще всего употребляют в середине лета, довольно сытный.
Как бы то ни было, арбуз богат водой, а это примерно 92 процента. Между тем, вода помогает похудеть, выводя токсины.
Фактически, вода в арбузе помогает подавить аппетит, потому что его жевание и глотание заставляет организм чувствовать, что он получает больше калорий.
Хотя в арбузе не так много клетчатки, он является низкокалорийным фруктом, поэтому его можно есть в больших количествах.
Употребление фруктов полезно для организма. Однако убедитесь, что вы удовлетворяете другие потребности в питании с помощью рекомендаций по сбалансированному питанию, чтобы тело оставалось здоровым и избегало болезней.
